张丽
陕西省青少年体育运动学校 710065
摘要：对于体操运动来说，运动员的技术动作是否具有极高的准确性、稳定性和观赏性，会对体操动作的美感，以及体操成绩产生关键性影响。强化运动员的核心肌肉群力量，能够帮助运动员获得更理想的比赛成绩。本文简要分析了核心力量训练对优化女子体操运动员动作的重要意义，并提出了几点核心力量训练方法。
关键词：核心力量；女子体操运动员；动作；技术；平衡能力
引言：女子体操运动在我国的普及性比较突出，无论是业余爱好者还是专业运动员数量都非常多，而且我国还是世界体操运动强国。为了能够更好的推广女子体操运动发展，需要探索出更加科学合理的训练方式，从而使我国女子体操运动事业迈上新的高度，并帮助女子体操比赛能够获得更好的成绩。
一、对优化女子体操运动员动作的重要意义
（一）有助于提高技术动作的准确性
在女子体操运动中，有很多旋转动作、平衡动作，比如，平衡木、自由体操等，这些体操运动的成绩会与运动员的技巧准确性、技术动作完成度、技术动作的连贯性等方面有着极高的关联性，可以说，运动员的技巧串是否能够做到优美、连贯、准确，会直接关系到运动员的体操比赛成绩。
通过核心力量训练，可以让女子运动员的核心肌肉群力量得到显著提升，上下肢力量能够最大限度做到平衡，女子体操运动员在做一系列技术动作时，可以确保上身不摇晃、下身不移动，从而起到改善姿势，提高技术动作准确性的主要目标。这样在做一系列高难度技术动作时，能够保证技术动作不变形，提高技术动作的规范性和准确性，确保运动员可以在保证技术动作连贯性的同时，获得更高的难度分，从而帮助女子运动员获得更高的比赛成绩，整个体操运动观赏性也会明显提升。
（二）有助于提高技术动作的高水平
对于女子体操运动员来说，要想获得足够高的比赛分数，并最终拿下比赛冠军，需要获得非常高的难度分和完成分，这两个评分标准都与运动员的自身身体素质和技术动作完成度与准确性有着极高的关联性。通过核心力量训练，能够增强女子运动员对身体的良好控制能力，这样在做一些高难度技术动作时，比如旋转、翻腾、高低杠的转换等方面，能够保证体操动作有足够高的技术水平和完成质量。
在核心力量训练中，运动员身体核心肌肉群，以及其它肌肉群的协调能力会有明显的提升，在做技术动作时，可以用最小的肌肉力量消耗，完成相关的技术动作，即便在比赛的中后期，运动员也能够有足够的肌肉力量完成相应的技术动作。这样不仅可以让运动员具备较高的技术动作水平，而且技术动作的执行效果也能变得更加优美，运动员不仅可以获得较高的难度分，还能获得足够高的完成分，避免运动员过度追求技术动作难度带来的弊端。
（三）有助于提高技术动作的稳定性
在女子体操比赛中，运动员是否能够具备足够高的动作稳定性，会对比赛成绩产生决定性影响，很多优秀运动员虽然能够做出难度系数比较高的技术动作，但往往就是因为某个技术动作的稳定性不够理想，导致最终个人成绩不够高，最终与冠军失之交臂，甚至会对团体体操项目最终比赛成绩产生不利影响。而通过核心力量训练，可以让运动员的核心肌肉群力量明显提升，即便运动员在做一些高难度技术动作时，强大的核心力量也能够支撑运动员的上肢和下肢完成最基础的技术动作，避免在比赛过程中由于肌肉力量不足，而造成技术动作变形。
比如，在跳马、高低杠、平衡木等体操比赛中，运动员都需要采取双脚落地的方式，如果运动员的核心力量不够高，则势必会影响落地的稳定性，因此，通过核心力量训练，可以让运动员保持比较高的技术动作稳定性和身体平衡感与稳定性，还能够使运动员的核心肌肉群有比较突出的肌肉记忆能力，这样也能够提高运动员技术动作的稳定性。另外，在核心力量训练可以让运动员在快速、准确完成前期体操动作后，即便在体操比赛的中后期，也能够有足够的肌肉力量以高水平的姿态完成规定动作，这对于团体赛无疑帮助最大[1]。
二、通过核心力量训练优化女子体操运动员动作
（一）制定合理的训练方案
对于女子体操运动员来说，每个运动员的身体条件都存在较为明显的差异性，如果盲目进行核心力量训练，不仅无法达到预期训练效果，甚至有可能对运动员的核心肌肉群造成损伤，反而不利于运动员的日常训练和肌肉力量训练。因此，在进行核心力量训练前，必须要对每个运动员的身体条件与核心力量水平展开详细的测评。教练员根据最终的测评结果，为每个运动员制定具有针对性的核心力量训练方案，这样可以最大限度发挥出训练价值，也能够保证运动员不会在训练过程中出现受伤情况，最重要的是能够让每个运动员都获得比较高的核心力量水平提升。另外，要确保训练计划具有一定层次性，要先制定一些小目标，当运动员通过积极训练达成这些小目标时，教练员在相应调整训练计划，引导运动员进入到下一阶段的核心力量训练中，通过循序渐进的方式，完成整个训练周期的训练计划[2]。
（二）提高运动员的重视度
一直以来，很多女子运动员都对体操运动存在一定认识误区，不少于子运动员都片面的认为，要想提高提高运动比赛成绩，就必须要追求高难度动作，通过获得更高的难度分，拉开与其他人的成绩，从而获得最终胜利。但是在实际体操运动比赛过程中可以发现，是否具有较高的难度分并不是决定比赛成绩的唯一标准，运动员是否能够获得足够高的完成分，同样会决定运动员的最终成绩。因此，运动员必须要对核心力量训练有比较高的认识和重视度，要积极配合教练员展开全面的核心力量训练，在训练过程中保持足够高的专注度和持久力，要让运动员清楚的认识到，提升自身核心力量会对体操运动最终比赛成绩产生决定性影响，只有不断提高核心力量水平，才能在比赛中获得更高的完成分，并顺利获得技术动作相应的难度分。
（三）找准核心力量训练关键点
在对运动员进行核心力量训练时，需要围绕以下几个方面入手：首先，要通过核心力量训练，提高运动员的核心肌肉群稳定性，比如，采取俯卧撑、引体向上、悬垂举腿等训练方式，减少运动员核心力量肌肉群的脂肪含量，提高核心力量肌肉群的肌耐力，这样可以让体操运动员在比赛过程中有更好的耐力和稳定性，从而运动员的技术动作更加稳定；其次，要通过核心力量训练，提高运动员的肌肉力量，比如，通过“仰卧两头起”、“俯卧两头起”、“卷腹”、“平板撑”、“深蹲哑铃”、“腹部扭转”等训练方式，提高运动员的肌肉力量，但是在训练过程中，必须要采取“逐步增量”的训练方式，避免盲目追求高强度练习，导致运动员出现不必要的伤病[3]。
结语：强化核心力量训练是提高女子体操运动员技术动作规范性、准确性和稳定性的关键所在，无论是运动员还是教练员都需要对其有足够高的重视度，并做好相应的训练计划，采取针对性训练，从而真正发挥核心力量训练的真正价值，帮助运动员获得更理想的比赛成绩。
参考文献：
[1]王四喜.田径运动员核心力量的训练作用及方法[J].当代体育科技,2020,10(32):37-39.
[2]彭佳.铅球运动员核心力量训练的作用与方法研究[J].西部皮革,2020,42(12):56-57.
[3]王亚涛.足球运动员核心力量训练的作用及方法分析[J].文体用品与科技,2019(18):238-239.