黄娟芬
浦江县实验中学 浙江 金华 322200
摘要：随着时代的进步，科技越来越发达，人们的生活中充满了便利。例如，移动电话上就可以帮助人们点餐，跑腿，只要人们需要足不出户即可办成大部分事情。对于孩子们更是如此，不仅有科技的代劳更是有父母无微不至的陪伴和代为帮忙。孩子的锻炼越来越少，工作日整日上课，放假了可能只是窝在家里玩手机。这样的生活对于初中生的身体状况造成了较大的影响，面对这种情况，本文从8个方向上进行说明，如何提高初中生的体能素质。
关键词：体能素质 营养 初中生 加强锻炼 引体向上
初中生普遍情形：上学的年龄较小，在小学时几乎仅仅只靠着学校的体育课以及郊游等户外活动进行体育锻炼，身体体能基础不是很强，到了初中由于中考任务繁重在很多学校体育课，音乐课等等全部改为自习，使学生丧失了在校锻炼的机会。假日在家的时候，手机游戏的吸引，引发了学生不出去玩，缺乏基本社交，长期看手机导致眼睛近视，肺活量逐年下降等问题。初中生正是我国学生智力和身体全面发展的时刻，体能素质差的问题需要引起关注。只有身体好，学生的其他学科才能进一步得到发展。
在中考成绩决定学生是否能去一个好的高中的条件下，家长们在孩子一进初中的时候对于成绩的看重自然不言而喻，课时作业，繁多的练习册，课外班等这些消耗了孩子们的大多数时间。家长看到孩子如此劳累，拼命进行食补，但是大多数的家长并不知道科学的营养配比，可能导致孩子的肥胖进而引发多重问题。据统计，截至2017年底，全国“小眼镜”预估超过一亿人，中、小学生近视率高达71.6%、36%。在忽视孩子们的体能素质的问题上，学校也有着不可推卸的责任，但是真正想要帮助孩子进行有效的体能素质的提升，还需要家长，孩子，学校以及正确的提高方式。
既然如此，如何在实际当中进行呢？首先要了解体能两个字
体能素质指的是身体素质，通常所得是人体肌肉活动的基本能力，是人体各个器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在的表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人的体能素质的好坏与遗传有关，但是与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高体能水平，变得更加健康。我们可以从四大方面进行提高。
一 学校方面
1.加长体育锻炼时间，确保有效实行
在学校的时间，可以加长体育锻炼的时间。比如设置大课间，让孩子们真正的运动，而不是在大课间的时候站在外面晒太阳一动不动。尽量避免因为课时作业的繁重而占用体育课的情况。
2.号召家长进行监督
学校给家长普及孩子体能素质的重要性，呼吁家长在下班的时候跟着孩子一起锻炼，这样家长也可以自身的体能素质进行提高，一箭双雕。
二 家长方面
1. 响应学校的号召，配合学校工作
学校号召了，除在校时间以外家长才是孩子们的监督者。只有在学校家里都进行提高体能素质的锻炼，学生们的体能素质才能有效的提高。
2.学习科学的营养餐配比
可以到网站上去学习基本的营养餐配比，促进孩子吃饭时的有效消化和吸收，比如膳食纤维多在蔬菜粒，可帮助缓解人吃饭时的便秘情况等
三 孩子方面
1.多配合学校和家长
在校不偷懒，在大课间以及体育课上认真上课进行锻炼。
广播体操适合广大学生，在做操的时候应该主动认真，保证体操活动的有效性
2.主动进行运动训练
在放假的时间利用碎片时间进行锻炼，能走就走，尽量低碳出行，不应该在家抱着手机过完假期。适度锻炼
四 运动方式（重点推荐引体向上）
1.选择适合自己的运动
施瓦辛格说过，初中生的骨骼未发育完全，不适合做进行又有力量的训练，所以健美以及力量举这些并不适合初中生的锻炼方式。多进行一些自重训练既可以提升肌肉，也可以提高身体的协调度，比如：俯卧撑、自由深蹲、箭步蹲、卷腹、臂屈伸、引体向上等。
2. 重点推荐引体向上
（1）引体向上高效训练背部肌肉，不需要非常复杂的器械。在小区的健身设施上，学校操场的横杆上或者家里买一个引体向上的架子，就可以随时随地的锻炼了。引体向上之所以如此有效，是因为它的动作轨迹非常接近背阔肌本身的发力方式：攀爬。经常做引体向上可以锻炼背部、肩部、上肢肌肉以及腰腹的力量，能矫正不良的身体姿势和提升精神面貌，可以有效的缓解学生在上课时的疲惫以及对上身的损伤。
（2）引体向上是一种力量型耐力训练。引体向上主要靠上肢悬垂力量、肩带力量和握力共同作用完成，正握主要是锻炼背阔肌、肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握主要锻炼肱二头肌、胸肌。领外锻炼的肌群也和宽抓、窄抓有一定关系
（3）做引体向上时候需要注意：引体向上时，下颏不要触及横杠；要掌握正确的呼吸方法，即在用力之前，要先深吸一口气，施力时将气吐出，同时尽量将腹部肌肉向内拉；注意加强保护，预防运动损伤；练习后，要做上肢的放松练习就是拉伸动作。
（4）引体向上应该循序渐进。很多学生一听到引体向上，想到自己可能力量不够然后放弃。这是我们大脑的运作，我们的大脑非常聪明，当它判断我们拿不起一个东西的时候，它是不会命令肌肉群动起来的，不会发出行动信号，所以切不可着急，应该跟着技巧进行慢慢的训练
（5）积极锻炼上半身。想要做好引体向上，不仅背阔肌启动要正确、且有力、前臂肌肉力量要足够、肩膀要稳定好，不耸肩、核心肌群应该收紧。在平常的时候我们可以走路的时候挺胸抬头，锻炼自己的腰腹力量。这样能够矫正学生弯腰驼背的问题。
（6） 单吊着一单杠悬吊。掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、如果脚碰到地面就向后屈膝。重复3组，每组直到无法坚持。每组之间休息60-90秒左右。如果每组都可以支撑到30秒左右，就可以进行第二步。
（7）吊着并且悬挂肩胛上拉。这是一个非常重要的联系，它能很好的锻炼人的旋转和收回肩胛骨的能力。经常进行这个练习将开发我们对肩胛骨的控制意识，能更好的使用背部肌群。双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直，然后自然的肩胛骨上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背阔肌。让肩胛骨回旋下沉，利用肩胛骨的移动，感受自己的身体。
重点说了这些引体向上的作用和方法，就是因为在初中生的环境中，想要锻炼身体，引体向上确实符合各项标准，初中生每天上课那可能导致身体姿态不好，力量和耐力的缺乏，甚至因为体能素质较差而频频生病等，引体向上可以有效的帮助初中生提升耐力和力量以及改善学生的驼背弓腰这些问题。总而言之在提高初中生的体能素质的问题上，我们还有许许多多的方法以及需要实践的东西，在实际情况中也应该因材施教，对不同的初中生的时间、身体状况等进行考察，在进一步选择适他们自己运动。
无论如何，关注青少年的体能素质，进一步加强我国初中生综合素质，身体健康，开心学习是这个时代应该重点关注的事情
参考文献
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