班建龙
北京市昌平区教师进修学校 北京市 昌平区 102200）
摘要：在新课程理念，体育课程也进行了相对的改革。新课程下的要求是在体育教学中应该注重对同学们综合素质的培养，同时还要根据上课的具体情况以及同学们的学习进度安排适当的练习项目，老师要在安全合理的基础下，引导学生在自己能接受的范围内进行锻炼，这样才能尽可能的减少训练中受伤情况的产生。而体育运动负荷是提升小学生身体素质以及掌握基本的运动技能的基础，也可以帮助同学们实现终身体育的想法，促进学生身心全面健康发展。但现在的教育强调学生为主体地位的观念，导致在体育课时出现了“重形式，轻负荷”的现象，只是一味的让学生们在课程上玩的开心，但是对运动负荷这一方面却只是出于形式并没有落到实处，导致学生们的身体素质逐渐下降，所以现今该进行运动负荷的有效调整，更好的提升同学们的身体素质。
关键词：小学体育课；有效运动负荷；设计；调整
体育课在小学教学中占有十分重要的地位。同学们不管是学习还是生活，有一个好的身体才是前提。这也反映体育教学重要性。现在的教学理念提倡同学们在课堂上应该进行运动负荷的调整，实现有效锻炼，提升身体素质。所以在实际的教学过程中，老师应该引导同学们调整运动负荷，要熟悉同学们的身体情况，遵从“因材施教，以人为本”的教学理念，在尊重同学们意愿，并保证他们不受伤的情况下加强对身体的锻炼。这样才能更好的实现体育教学的价值。
一、有关现金体育运动负荷的现状
根据现金小学生的体检。数据表是大多数的同学们心率强度以及肺活量是未达标准的，这便是由于在平时生活以及体育课堂教学中缺乏了运动锻炼。由于现在生活比较安逸，同学们已经习惯了出门坐车或打车的习惯，也不爱运动，在课堂上更是没有达到适宜的运动量标准。所以导致了现在的小学生身体素质较低，缺乏运动，对外的抵抗力也比较差。
所以在实际的小学体育教育过程中，老师需要要求学生按照规范进行锻炼。如果他们没有达到标准的要求，那他们的锻炼效果肯定是不够好的，也会是使体育教学没有办法顺利进行，不能够真正的做到提升同学们的身体素质。所以，老师要注意在课堂教学时，将教学的内容及要求和同学们的自身学习进度、身体素质情况等，相结合起来，进行科学合理的调整，这样才能够使同学们有效的运动，最大程度的发挥体育运动作用。
二、有关小学生运动负荷设计
（一）影响有效运动负荷的原因
体育运动负荷是指，学生在课堂上身体所能承受的生理负荷[1]。这可以有效反应在课堂上的练习对于同学们生理负荷所引起的人体机能变化。影响运动负荷的原因主要是负荷量以及负荷强度[2]。符合量是指在课堂上同学们对于练习完成的数量，次数，时间等。而负荷强度则是指，同学们在固定的时间内完成的练习所用力量大小，以及身体紧张程度。如果细讲的话，它其中也包括了练习的密度以及练习完成的快慢，负重力量的大小，跳跃高度和投掷距离的远近等。不同的课程安排，教材都会对运动负荷造成不同的影响。例如，体操以及伸展运动等类型的课程，学生心率就会较低，负荷也比较小。而如果是篮球，羽毛球等一些发展体能类的课程，学生的心率就会较高负荷也较大。
（二）小学体育运动负荷的设计
在教学过程中，如果运动负荷量过于小，则难以对同学们的身体达到锻炼的作用，也无法做到有效提升身体素质。如果运动量过大，又会对处于发育生长阶段的小学生的身体产生一定的伤害。因此老师一定要做到，根据同学们的身体素质情况以及课程内容进行合理的课程设计。还要根据同学们的学习程度进行及时调整。这样才能制定出最符合他们现状的课程。
同时老师要根据不同的课程预设体育运动负荷。
一般体育课的课程内容主要是篮球，广播体操，跑步，跳远等运动项目。不同的课程对于运动负荷又会有所不同。例如，跳远运动负荷就要小于跑步等田径项目；而体操类运动符合就要小于篮球等球类项目。一些偏技术型的新授课课程运动负荷就要小于复习课的运动负荷。比如，足球的运球练习就要小于足球比赛的运动负荷。以技术为主的时候，运动负荷较小，以体能锻炼为主的时候，运动负荷较大[3]。还有，不同的时节，以及男女生体能差异，也会造成负荷的大小差异。因此老师必须要熟悉教材，根据教学的进度选择合适的课程内容。
同时，老师可以在原有的教材基础上，通过创新的教学手法和手段，利用体育课上本应有的场地器械来增加课程的运动负荷量。就因羽毛球颠球为例，老师不仅可以规定同学们每人在固定时间内完成多少次颠球，还可以创新出两人对颠，三人三角颠球等方法。以此来增加同学们练习的运动量，也增加了课堂的趣味性，还可以达成高负荷课堂的目的。
三、小学体育运动负荷的调整
要调整体育运动负荷大小，最方便的方法就是观察法和询问法[4]。老师可以通过对学生表情呼吸以及运动状态等去观察和判断。例如同学们出现满脸大汗并且满脸通红或脸色苍白，就表示负荷量过大。如果同学们出现了呼吸加快，表示负荷量适中。出现大喘气则表示负荷量过大。如果同学们在运动过程中逐步出现速度的减缓的表示负荷量适中，如果出现了完全没有力气再进行运动的情况，就说明负荷量过大。老师在课堂上可以根据同学们的实施表现对运动的量以及强度进行调整。
还有就是老师可以通过科学的测量来评定负荷量大小。平时老师们最常用的是脉搏测试法。一般运动负荷发挥有效价值时，同学们的心率应该在正常心理学的2倍至2.5倍左右。且最好这个过程可以持续15~25分钟。最大心率也不能超过平时心率的3倍。
老师们还应该优化体育课内容，对本该教授的教材内容要有合理的判断，做出取舍。比如在面对单一教材的课程，如果该课程能够满足体育课运动负荷的要求，就可以不用加入辅助练习。如果运动负荷达不到要求，则必须要添加一些辅助练习或体能练习。也可以通过对原本练习次数或速度的调整来加大运动负荷量。例如在授课中，单纯的跳远可能达不到所要求的运动量。老师可以在跳远的过程中加一个助跑。由立定跳远变成了助跑跳远。这样也可以提升运动负荷的载量。从而实现，体育课程上对同学们身体素质锻炼的这一目的。
四、提升运动负荷教学趣味性
由于小学生的年纪比较小，出于对什么事情都很好奇且贪玩的状态。所以要想提高同学们锻炼的有效性，还要根据其情况展开相对应的趣味教学。在对同学们进行课程要求的运动负荷训练之后还应该开展一些体育教学活动，培养同学们对学习体育的兴趣让他们可以积极主动的加入到运动锻炼中来。例如在进行小学羽毛球教学时，老师可以将教学过程分为不同的阶段，首先是要吸引同学们对打羽毛球这个运动的兴趣。只有好的兴趣才有学习的动力。其次就可以开始一些关于羽毛球那洗的一些简单动作。老师要引导同学们进行自己的摸索。在掌握了一些基本的打球技巧和知识后，就可以将重点放在关于打球技巧上面的训练。也可以组织比赛，提升同学们的运动负荷量，也同时增加了趣味性。
结语：现今我国小学生的体质普遍偏差，这正是由于体育课堂上运动负荷量不达标的原因所导致的。所以老师们应该引起重视，要合理调整课堂上的运动负荷，让同学们的身体得到有效的锻炼。也可以实现小学生身心健康发展的目的。
参考文献：
[1]王伟熠.有关小学体育课合理安排练习密度的思考[J].当代体育科技,2019,9(11):164-165.
[2]俞航天.小学体育课堂适宜运动负荷的实践探索[J].中国培训,2015,(18):262.
[3]沈丹艳.小学体育课堂适宜运动负荷的实践探索[J].科技风,2019,(14):56.
[4]李明龙;彭友龙.刍议中小学体育课有效运动负荷的设计和调整[J].运动,2015,(22):119-120.