刘佩雄
广东省潮州市潮安区登塘中学
【摘要】我们都知道“生命在于运动”，有个好的身体才会有好的一切。每年中考考试必会有体育，体育包含了三项内容，长跑、投掷实心球（仰卧起坐、引体向上）、立定跳远。其中长跑这一项是最考验耐力和持久力，它是在规定的时间跑完规定的路程才能够得满分。然而跑步这一项运动也是比较累的，同学们也不容易坚持下来，因此，我们需要对其训练方法进行探索。
【关键词】中考体育；耐久跑；有效方法
【正文】中考体育长跑规定的是女生800米，男生1000米。操场标准跑道是400米，所以这样女生跑两圈，男生跑两圈半。初中生还都处在青春期阶段，身体发育还不够成熟，所以要想在跑步过程中坚持下去就得需要有一个正确的训练方法去指导。因此下文将会简单介绍下耐久跑项目的有效训练方法。
一、耐久跑教学的现状
耐久跑是经典的有氧代谢活动，长期坚持可以有效的促进心脏，血循环系统的发展以及全身心各处的发展。然而现在教学现状是，很多学生都是家里的独生子，父母也都比较宠爱他们，已导致他们缺乏吃苦耐劳的精神和毅力。所以在跑步过程中有很多学生都坚持不下来，跑到一半就开始走到终点，这种现象是不容乐观的。还有现在的体育教学方式比较枯燥，没有新鲜感，所以同学们对运动也不感兴趣，没有积极性。
二、耐久跑的正确思想教育
同学们在进行耐久跑的训练之前，要先进行正确的思想指导，没有一个正确的思想，练习再多也没用。我们都知道理论知识是我们上课必学的内容，因此体育老师在训练耐久跑之前，先给同学们上两三节的理论课，让他们知道耐久跑都是要学什么，能给我们自身带来哪些好处，反之有什么坏处。这样给同学们一一讲解，他们心理思想都发生了改变，自然在耐久跑训练中脑海中也会有思想的意识。
坚持跑步促进血液循环，以及肺功能的舒张扩散，并且跑步出汗会把改变皮肤表面角质层，旧的脱去新的出来，增加了新陈代谢。长期运动跑步也会减少疾病，不容易生病。对于女生比较在乎的是，长期运动可以让身体塑形。对于一些胖的人来说，最有效的减肥方法就是少吃多运动，坚持住就可以瘦下来。跑步也能让心情愉快，好多人不开心了都是通快跑步让自己痛快一下。在小学阶段学生还都比较小，不适合长期运动，然而在初中阶段正式培养学生爱上运动的好时期。
三、耐久跑的有效训练方法和措施
3.1运用图形法
在体育课上改变传统的教学模式，可以有效的增加学生们的兴趣。现在很多学校都是一个体育老师带两三个班级，每个班级人数也比较多，所以老师可以把他们都聚集在一起进行训练。这里所说的图形法是指充分利用学校在操场橡胶上画的图线。
例如，篮球场的线条就是很不错的选择，同学们分别在线条上跑出有规则的图案，这样可以激发他们的积极性。
再或者可以进行“8”字游戏，让同学们跑出数字8图形，循环着跑，累了可以休息一会儿然后再接着跑，同学们在娱乐中进行跑步，他们也都很愿意。就好比我们成年人一样，我们在进行耐久跑锻炼时，喜欢在耳朵上带个耳机听歌，很多很多都是这样的现象。因为在娱乐中进行的锻炼，人们将感觉不到那么累，也喜欢在娱乐中进行锻炼，所以我们应该把这种教学措施延续下去。
3.2运用比赛法
人在有压力的情况下，可以挖掘出最大的潜力。学生时期，有比赛才会有胜负，有压力才会有动力。体育老师在训练耐久跑锻炼时，可以适当增加一些比赛的方法，让同学们之间有竞争性才能够挖掘他们最大的潜力。
例如，体育老师在训练时可以增加百米赛跑或者200米赛跑，然后先以一个班为例，每五个同学为一组，分成10组，每一组为一个单位，最后进行评分。同学们在这样的激烈竞争下，都会以最大的毅力展示出来，因为这关乎的不是个人的成绩而是一个集体的成绩，这样也因此增加他们的集体荣誉感，可谓一举多得。然后老师可以以不同班级为一个单位，让不同班级的同学们进行PK，这样更能体会到班级的荣誉感，每个人在各自的班级里都是愿意添光的而不愿意抹黑，所以这样的PK赛，是很有效果的让学生们进行耐久跑的训练，他们也不知不觉的增加了身体素质，并且也消除了对耐久跑的恐惧心理，这种教学方式也应该值得提倡。体育老师也可以让他们进行一些游戏比赛，比如老鹰捉小鸡，让同学在操场围成一个大圈，然后同学们进行循环转圈跑步。还有就是小时候经常玩的一个游戏“丢手绢”，仍然可以让所有的学生围成一个大圈，其中一个同学在所有同学们的后背进行跑步扔手绢，也是在娱乐中进行了耐久跑的训练。
3.3运用“明星”效应
所谓的“明星”效应是指，现在很多学生都是追星族，自己都称是自己偶像的忠实粉丝，也有同学要立志将来考大学要看粉丝的演唱会等等。这对于我们体育老师来说是一个很好的教学方法。为什么会这样说呢？同学们看到偶像肯定有一种激动的感觉，也迫不及待的想要跟他们打招呼，要签名。所以我们老师就可以抓住同学们的这一点，来进行训练耐久跑。
例如，某位同学可能喜欢TFBOYS这个组合，老师可以在训练过程中，抓住这个同学的兴趣爱好，脸上带上偶像的头像站在跑步的终点，这样同学们在快坚持不下去的时候，抬头一看见自己的偶像就在前方，那种心情潮拜的劲儿一下子就踊跃上来，一股作气的跑到了终点。因为在上面的短跑训练当中同学们可以坚持下来，那么我们最后利用这种教学方式坚持跑下来考试要求的目标，是很有效果的。不必说学生们，要是我们成年人遇到自己的偶像就在前方，就也是很激动的。这种教学方式能一股作气激起学生们的积极性，是很值得采用的。
【结束语】综上所述，训练初中生的耐久跑，需要我们体育老师和校领导正确的引导和正确的训练方式，老师要对学生们进行一个正确的思想引导，也要提供一个良好的训练环境。在训练方法上可以运用比赛法、图形法和“明星”效应法，让同学们在中考取得一个优异的成绩。
【参考文献】[1]杨海梅.中考体育中对学生进行耐久跑训练的策略[J].求知导刊,2021(01):93-94.
[2]张美英.浅谈中考体育项目耐久跑的教学和训练[J].新课程导学,2018(24):55+67.