孙文才
湖北省洪湖市贺龙中学 433200
摘要:随着国内经济水平的逐步提高，现在的学校都开始重视起素质教育,不论是学校还是家长都已经开始注重学生的身体素质，特别是正处于特殊时期的高中生。作为课业压力重的高中生，拥有一副好的身体也是他们最终赢得高考胜利的因素之一。为了提高高中生的身体素质，那么学校需要开展适量的体育训练。让学生在系统且合理的方案下，通过锻炼来提升自己的身体素质。由此，本文侧重于公众体育训练和相关的整理活动。
关键词:高中体育、体育训练、整理活动
一、准备活动
（一）、指定合适的学习计划
体育训练看上去并不是一项复杂的运动，实际上它的内容极其的复杂，而且它往往能在训练准备活动中起到至关重要的作用，适当的体育训练能在体育锻炼之前有效的将全身的神经兴奋起来，从而加速身体的反应速度和大脑的活跃度，从而提神身体的反应速度，让学生处于最佳的训练状态。还有就是，体育训练工作的开展也关系到教师的教学任务完成度。
（二）、高中体育训练准备分类
为了使高中生在进行体育训练的时候更加安全有效，体育老师应该掌握这些体育训练的基本要领，明确在教学中的体育训练的种类。
第一，要知道高中体育训练的目的就是为了强身健体，提高高中生的身体素质。按照不同学生自身的身体需求，然后结合高中体育教材进行体育训练的准备。可以让高中先进行一些简单的动作训练，比如拉伸和站姿之类的准备动作。学校应该在冬天多安排一些寻脸活动，这样可以帮助学生在原本困顿的冬天神经系统更加的活跃。
第二，体育训练的准备活动的主要作用是让高中生的哥哥身体部位的器官和脏器完美的配合起来，从而让学生的动作更加具备协调性和节奏感。简单的说，训练动作要设计合理，不合理的准备动作可能会让学生受伤。
第三，体育训练准备中可能会存在一些比较有难度的复杂动作，若是遇到这样的动作，可以先将动作分解开来，由易到难的教授给学生，这样可以避免复杂动作给高中生带来的意外伤害。
二、整理活动的构建
（一）、整理活动的主要内容
高中时期体育训练的整理活动与准备是存在着许多的不同，准备活动是在开展体育运动之前的热身运动，这样的动作是非常简单且初步的运动。整理运动是在高中生在结束体育训练以后开始的调节运动。进行整理运动是为了在高中生进行了激烈的运动之后调整整个身体状态，让自己的身心从一个激烈的状态回归到平静。
首先，为了使肌肉能都达到最佳放松的状态，在整理活动的时候可以准备一些比较有力量的整理活动。若是只是进行一些舒缓的整理活动则是不太有利于身体恢复到一个最佳的状态。
其次，可以在上述的力量型的整理活动中融入一些呼吸运动，从而满足身体在剧烈运动之后对氧气的需求，还可以有效的纾解剧烈运动所带来的头晕和休克的不良反应。
一旦做好了体育活动之后的整理活动，高中生们就能很快的将自己的状态调整到最佳的状态。
（二）、整理活动的实施要求
由于整理活动在整个体育训练的过程中占到了极其重要位置，若是学生不能够熟练且正确的将动做完成的话，高中生可能会出现很多的不是症状，严重的话还可能会出现休克的可能性。所以，学生在进行了激烈的运动之后，若是想要马上恢复到自己的最佳状态是有一定的难度的。为了保障学生的身体健康，高中生应当熟练的掌握各个整理活动的动作核心。
三、高中训练构建下的上述两步思路构架
（一）、准备活动构建思路
首先，在准备活动的开展过程中，要合理的安排活动中的运动量和运动时间。一旦活动的时间太长，则是会严重的消耗高中生的体力，这样极易产生过度疲劳，这样不仅影响到体育教学任务的完成度，且更加容易在准备的过程之中出现损伤。此外，为了调动学生对于训练活动的兴趣，训练活动应当循序渐进的进行，从易到难，，慢慢的加强训练的强度，让学生慢慢的对训练活动产生浓厚的兴趣。最后，需要对传统的授课形式进行改进，通过新颖的授课模式吸引高中生的注意力，从而能更好重视训练活动。
（二）、整理活动构建思路
为了对学生负责人，体育老师在引导学生进行整理活动的时候需要进行循序渐进的引导，这样才能更加有效的且最大程度的发挥整理活动的作用。因为学生在进行了剧烈的体育活动的时候，身体的各个器官都处于极度兴奋的状态，一旦后续的整理活动开展不得当，那么学生很有可能出现意外，这种意外甚至可能会致命，所以在整理活动的时候应该首先进行舒缓的动作，让身体的各个部位可以慢慢的安静下来，最后达到身体的最佳水准。
结语：
由于国内教育观点的革新，已经不再像以前那样一味的只追求书面成绩，都已经开始加强对高中生的身体素质进行加强，本文主基于各大高校逐渐的开始重视身体素质，积极开展体育训练，而对高中体育训练和整理活动进行了种类的介绍和思路的构建。从各方面说明如何更加全面、有效的进行准备活动、体育训练以及整理活动，以安全有效的方式提高高中生的身体素质。
参考文献
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