张根锋
襄城县职业技术教育中心 461700
摘要：我国经济实力日渐强大，对体育方面的关注也逐渐升高，在中职学校的田径教学中，通常以技术教学为主，运用训练的方式将技术进行不断的更新和完善，田径短跑运动是增强田径运动的一项重要的技术方法，教练员要意识到短跑训练的重要性，注重短跑训练的放松教学，细致化短跑教学技术，注重学生的心理素质的培养，提高短跑教学的质量。
关键词：中职；田径短跑；教学训练
引言：随着工业技术的发展，代步工具的广泛传播，以及学习任务的繁重，学生身体素质已经呈下滑趋势。面对这样的情况，应当注重提高学生身体素质，促进学生全面发展，响应国家的号召，以创新前卫的教学方法教授学生更多的体育知识。在短跑教学中不能一味的进行思想教育，或着进行体育锻炼，都是枯燥的教育方式，让学生疲于应付教学内容，不能够真正的对短跑技巧进行训练。作为短跑老师应当以身作则，利用因材施教的教学手段，针对学生身体以及思想做出科学的教学训练对策。
一、注重短跑训练的放松教学
运动前放松对田径短跑这种耐久型、爆发型的运动起到不容小觑的重要作用，也是快速提升体育成绩的特效药，只要得知并掌握运动前如何放松，能够更加精准的掌握身体的运动方式，以达到增强耐力和速度的目的。不仅如此，短跑训练前的放松运动对肌肉的伤害大大减少了，让学生在运动过程中受伤的几率也降低了，保证了学生训练的安全性。放松教学训练一般分为两个方面：拉伸运动和积极性休息运动。在短跑训练前后进行拉伸训练，通过特殊的动作对运动前僵硬的四肢进行拉伸，起到激活作用，防止运动时受伤，以及消除运动后的疲惫感，肌肉的酸胀感，快速恢复身体状态[1]。拉伸运动也分为静力性拉伸，动力性拉伸。静力性拉伸运动应掌握时机的重要性，学生应克服身体的酸胀痛，集中注意力进行拉伸，在明显感到酸胀痛的位置停留较长时间。动力性拉伸应注重方法和和身体的适应程度，拉伸力度因人而异，应注重学生的耐受度，过于追求拉伸效果会适得其反，造成肌肉或韧带的拉伤，不宜反复进行拉伸，易引起肌肉酸痛的延迟。学生在运动过程中，为避免疲惫进行动作的变换，或调整训练的强度，交换活动部位是常见的休息方法，田径短跑产生的疲劳可由上肢活动进行转移缓解消除，也可进行腰部的锻炼、背部的锻炼，如仰卧起坐等。注重短跑训练的放松，能够更有效的提高受教育者的身体素质，让其能够更高效的进行短跑训练。
二、结合实践检验学习进度
传统的教育教学，以填鸭式教学为主，让学生每天重复枯燥的课堂内容，逐渐产生消极、抵触的负面情绪，根本达不到强身健体的最终目的。因此，教师应根据学生情况结合实践的进行训练规划，更新自身的教育教学理念，以实践检验学生的学习进度。中职学校的学生年龄小，身体还在发育之中，因此在进行短跑训练的时候，应当更加注重学生在课堂中的细微变化，及时的更改教学方式，这样才能够让其适应高强度的短跑训练[2]。在开始教学之前，老师应先对受教育者进行体能测试，将相同身体素质的分成一组，根据小组进行训练，实现个性化教育，进行适宜的训练方式。
在素质教育的背景下，老师应转换教学中的思想观念，改革课程书本化的旧模式，以实践为真理，坚持持久化锻炼，让学生放下书走进生活，进行实战训练，努力帮助他们掌握短跑技能，而且对田径短跑有天赋的同学，要进行重点培养。在实践训练中，老师可以通过小组比赛来了解受教育者的学习进度，做出相应的调整，让他们能够更好的掌握短跑技术，提升田径短跑课堂质量。
三、细致化短跑教学技术
中职学校的受教育者正处于青春时期，正是好动、热血的年龄，身体素质的培养就显得尤为重要。在中职学校教学中，简单枯燥的训练模式让受教育者很容易产生逆反心理，老师应当根据学生的各种特征，进行细致化的技术教学，将理论和实践相结合，鼓励他们变换短跑锻炼方式，让每一个学生都能够运动起来，在有趣的训练教学中感受到运动的乐趣[3]。在教学课堂之中，老师改变枯燥乏味的课堂，以揭秘、提问、讲故事等方法让学生对田径短跑产生兴趣，组织学生关注奥运会等新闻时事，提升他们对体育运动的兴趣，增强爱国情怀。在短跑训练中，老师要对于受教育者不规范的动作，及时给出指导建议，进行完整正确的运动示范，不让其在错误的运动方向上越走越远。教育者应当先引导受教育者了解短跑项目的技术特点、规则和发展等概念，让其通过观察运动员的技术图片快速记忆短跑的基本技术，利用学习行进间跑、两人并列中速反复跑、弹性慢跑等田径短跑训练方式，使教学课堂更高效。
四、培养良好的心理状态
近年来，随着普通高校的扩招，中职院校的生源受到影响，学生的质量相对之前有所下降，而且学生的年龄普遍较小，多数是因为没有考上高中而被迫选择中职院校，他们的心理存在着一定程度上的自卑状态，对课堂学习也提不起兴趣，课堂纪律也比较差。这个时段的受教育者正是心理和生理成熟的阶段，对田径运动还是十分好奇的，所以 更愿意在课堂训练中表现自己，但是在遇到问题时还是不能够自主解决，需要教师从旁辅助，以科学合理的方法进行正确的引导。短跑训练中除了身体上的放松，还要加强心理放松。在进行田径短跑教学训练中，受教育者的精神状态处于高度集中和紧张的状态，长时间的处于这个状态会让他们的大脑感觉到疲惫，身体状态也呈现出饱和之中，反射神经也会变慢，对肌肉的控制能力急速下降，使其陷入危险之中，做出错误的判断，不利于之后的训练。受教育者拥有一个良好的心理状态，能够让其对田径短跑训练事半功倍，老师进行专业的心理指导，以对话、交流等方式让其学会放松心理，达到更好的心理素质，快速调整心理状态，在教学训练中能够有更好的表现。
结束语
总而言之，在中职田径短跑教学中，教师要想帮助受教育者能够更好的掌握短跑技术，提高身体素质，就应当摒弃传统的教学方式，以因材施教的教学理念，帮助他们在日常训练中不断的突破自身，提升自己的短跑技术。老师应当注重短跑训练中的放松训练，细致化短跑教学技术，结合实践检验学生的学习进度，调节好他们的心理素质，有效提升其田径短跑技术。
参考文献
[1]陈德才.浅谈中职学校业余田径队短跑训练对学生长远发展的影响[J].科学咨询(科技·管理),2019,03:110.
[2]黄泽星.提高中职体育田径教学有效性的措施研究[J].黑龙江科学,2019,1011:84-85.
[3]孙立新.提升中职田径短跑训练效率的有效办法分析[J].福建茶叶,2019,4105:207.