王珂
北京体育大学
摘要：在篮球运动中，投篮是得分的直接手段，所有技战术的运用和发挥最终都是为投篮服务的。然而，篮球是一项对抗性、技巧性和团队合作性很强的运动。如何在高对抗中保持投篮技术的规范化，将直接影响投篮命中率。因此，有必要对篮球投篮技术训练中常见的问题及影响因素进行分析，制定更有针对性的训练方法和训练策略。
关键词：篮球投篮；动作训练；存在问题；解决对策
在当前的篮球运动开展过程中，投篮技术是每个优秀篮球运动员所必备的主要技能之一。特别是在现代篮球运动不断发展的时代背景下，体能对抗和技术对抗成为篮球运动发展的主流趋势。那么在极快的篮球运动节奏中，如何在激烈的对抗过程中保障较高的命中率，是一项值得认真探究的问题。在当前的篮球训练活动开展过程中，影响投篮命中率的因素是多方面的，既包括篮球运动员的个人身体素质，同时也包括运动员的心理素质。但是从根本上来讲，影响篮球投篮命中率的根本因素还是运动员的投篮技术。
一、篮球投篮技术动作训练中存在的问题
（一）投篮技术动作缺乏标准性
在当前的篮球运动开展过程中，篮球投篮技术具有多样性。但是无论哪种篮球投篮技术，都是由运动员一系列的身体动作构成的，那么在篮球运动不断发展的过程中，关于投篮动作已经形成了一系列的动作技术标准，这些训练规范和技术标准都是人们在比赛实践的过程中总结提炼的。但是在当前的篮球投篮训练活动中，很多运动员由于自身的习惯在篮球训练过程中经常出现动作技术规范的问题，难以实现身体对篮球的有效掌控，从而降低了投篮动作的命中率。比如在实习的训练过程中，很多运动员在投篮过程中弧线都会过平或者过高，这些都会影响投篮的命中率。[1]但是在具体的投篮训练过程中，由于不同篮球运动员在身高、投篮习惯方面的差异，导致训练内容难以形成针对性的调整作用，不利于运动员投篮技术动作的提升。
（二）技术动作与生理素质不符
投篮训练工作的顺利开展，需要运动员具备良好的生理素质，特别是在紧张的比赛节奏下，高强度的对抗对运动员肢体力量、身高体重等条件提出了更高的要求，只有运动员能够具备良好的生理素质，才能够对篮球形成良好的支配，从而确保投篮活动的命中率。但是在当前的篮球投篮技术动作训练活动中，很多教师、教练在训练过程中往往将篮球技术动作训练与体能训练分开进行，并采用统一的动作训练指导模式开展投篮训练，这种问题导致训练内容缺乏针对性，主要投篮训练活动难以兼顾不同运动员在身高体重、速度等生理素质方面的差异。
（三）技术动作与心理素质不符
在实际的投篮训练活动开展过程中，影响运动员投篮明中率的因素是多方面的，除了投篮技术动作的规范性和运动员本身的生理素质之外，还包括运动员的战术意识和心理素质等因素。比如在当前有这样的现象，有部分篮球运动员在日常的篮球训练中十分刻苦，并且拥有较好的投篮基础然而在实际的比赛活动中难以融入到团队的节奏中，并且投篮命中率也比较低。这种问题的原因是运动员的心理素质较差。在实际投篮训练活动中，篮球教练过于注重运动员的技能发展，但是忽略了心理健康教育训练的有效结合，导致很多篮球运动员在心理素质、个人意志力、比赛态度方面都存在一定的不足，在比赛过程中抗挫折能力不足，容易滋生紧张情绪，不善于打逆风球等等。这些问题降低了投篮训练活动的质量。
二、篮球投篮技术动作训练中的主要方法
（一）提高投篮技术动作训练的准确性
提高投篮技术训练的准确性，本质上在于促进运动员在实战过程中合理用用投篮技术，提升投篮技术的应用效果，这也是篮球投篮技术动作训练的根本所在。[2]实际上我们都知道，运动员的投篮动作的准确性直接决定着篮球投篮的命中率，这也是我们开展投篮训练活动的根本目标。
所以我们在组织投篮训练活动的过程中，首要目标就是要加强对运动员的针对性指导，首先要让运动员掌握好正确的投篮姿势，注意自身投篮过程中的投篮弧度等等，同时开展适当的小组对抗活动，保证运动员能够将标准的投篮技术应用于实战环境中，从而推动篮球向运动员投篮命中率的提升。
（二）重视投篮技术动作训练的速度性
在激烈的篮球比赛中,投篮机会可以说是稍纵即逝,加上现代篮球比赛的节奏也在不断加快,所以教练员在组织运动员进行投篮技术动作的训练时,要在保证投篮技术动作准确性、规范性的基础上,尽可能在快速环境中进行﹐提高投篮动作的快速性,做到起跳快.出手快,并与运球、突破、助攻等进行有效的结合,这样能够有效避免对方的防守干扰,给投篮过程带来更多的选择,保持投篮稳定性。
（三）重视投篮技术动作训练的对抗性
在实战环境下，篮球投篮动作需要在对条件下完成，那么我们在日常的投篮技术训练活动中，要注重为运动员构建对抗性的训练环境，通过投篮和防投篮动作反复训练的方式，提高运动员的投篮命中率。在现代职业篮球比赛不断发展的过程中，可用的投篮与防守战术的增加，使得篮球投篮活动对运动员身体素质的要求越来越高。那么我们在组织投篮动作训练的过程中，要多多增加篮球小组对抗的训练模式，让运动员在实战环境中及时发现自身在投篮技术方面的不足并加以改正。在对抗过程中不断提高运动员对投篮活动的适应能力，从而实现投篮训练活动质量的提升。
（四）重视投篮技术动作训练的针对性
在开展投篮训练活动时，我们要意识到运动员的个体化差异，不同的运动员在身高体重和力量速度方面都存在着一定的差异，那么我们在组织投篮训练工作的过程中，要充分考虑到不同运动的不同身体素质及个人特长，针对较为年轻的初学者要从基本的投篮技术训练活动练习，而针对经验丰富的老队员则要为他们设置出相应的训练情境，让他们在激烈的对抗过程中完成投篮动作，不断提高自身的命中率。[3]针对学习能力较强的运动员我们要不断增加科学的投篮训练内容，针对学习能力较差的运动员我们要帮助他们戒除“急功近利”的训练心理，要求他们在投篮训练过程中一项一项的进行学习训练，做到“一步一个脚印”。针对心理素质较差的运动员我们要注重开展心理素质的训练，不断提高他们对运动环境、比赛环境的适应能力，从而实现投篮技术训练活动的针对性。
（五）重视投篮技术训练动作的多样化
在现代体育训练技术不断发展的时代背景下，篮球投篮技术训练手段也不断增加。我们在开展投篮训练的过程中可以结合现代信息技术，通过视频展示的方式，将运动员对运动员的训练过程进行跟踪记录，然后结合多媒体技术平台为运动员展示其投篮训练过程中存在的缺陷，并制作出针对性的纠正训练活动。运动员本身在投篮训练的过程中也可以自行拍摄，及时发现自身在训练过程中的不足。除此之外，在实际的投篮训练过程中我们也可以采用表象训练的方式，开展辅助训练活动，引导运动员逐渐掌握投篮技巧。最后，我们也可以在投篮训练过程中采用“链条式”训练法、游戏训练法、小组对抗训练法等等，为运动员构建各种投篮情境，实现投篮动作训练质量的提升。
结语
综上，在当前篮球运动项目不断发展的过程中，激烈的对抗和快速的节奏对运动员的投篮水平提出了更进一步的要求。那么我们在实际的篮球训练过程中，不仅要培养运动员的战术能力、身体素质和心理素质，同时也要重视培养运动员的投篮能力。在此过程中我们要充分结合远动员的个体特征，制定出针对性的投篮技术动作规范，选择不同的投篮训练策略，确保运动员投篮技术的规范性发展，这样才能培养出更为优秀、更为全面的篮球运动人才。
参考文献：
[1]周万谦.篮球运动中的投篮技术探究[J].体育风尚,2021(03):102-103.
[2]邓科.篮球投篮技术的基本要素及对投篮命中率的影响[J].体育风尚,2021(03):135-136.
[3]李腾.高校体育篮球教学中的投篮训练方法研究[J].科学咨询(教育科研),2021(01):81.
王珂 北京体育大学 体育教学专业篮球专项硕士 研究方向：运动项目教学理论与方法