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功能训练在小学篮球教学中的应用

发表时间：2021/6/10 来源：《中小学教育》2021年7月3期作者：刘梦如

[导读] 随着体育教学改革的深入，小学体育教育工作越来越重视篮球教学，提倡小学体育教师丰富篮球教学方式，综合多种训练方法进行篮球教学，意在提高整体教学实效性。功能训练方式的应用，有利于激活人体的深层肌肉、保证篮球运动质量、强化学生本身对抗性，还能避免运动损伤的伤害。所以，体育教师应积极应用功能训练，严格遵守功能训练的应用原则，还要在正式训练前，做好活动的热身，并恢复与再生的训练，从而有效地将功能训练，融合到

功能训练在小学篮球教学中的应用
刘梦如
（广东省惠州市惠阳区永湖中学广东惠州 516267）
摘要：随着体育教学改革的深入，小学体育教育工作越来越重视篮球教学，提倡小学体育教师丰富篮球教学方式，综合多种训练方法进行篮球教学，意在提高整体教学实效性。功能训练方式的应用，有利于激活人体的深层肌肉、保证篮球运动质量、强化学生本身对抗性，还能避免运动损伤的伤害。所以，体育教师应积极应用功能训练，严格遵守功能训练的应用原则，还要在正式训练前，做好活动的热身，并恢复与再生的训练，从而有效地将功能训练，融合到小学篮球教学中。
关键词：功能训练；小学篮球教学；应用
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2021）7-011-01

        近些年，国内的篮球运动呈现蓬勃发展的态势，激烈的篮球运动受到更多人的关注。而在激烈的篮球运动中，对于运动员的力量和速度有一定要求，所以，篮球训练越来越重视功能性训练，以让篮球运动员保持良好身体素质。为此，小学篮球教学工作中，小学教师应当尝试功能训练的应用，这对于激发小学生的篮球运动兴趣，促使小学生科学训练有着重要的意义。下面内容就小学篮球教学之中，功能训练应用策略做简要分析：
        一、小学篮球教学中功能训练的积极意义
        （一）激活人体的深层肌肉
        篮球运动进行中，运动员必须充分调动各个部位的肌肉，才能更有效地参与其中，如果肌肉力量没能得到充分发挥，亦或是身体连贯性不强，将不能确保篮球运动的质量，这主要是因为篮球比赛所需要的力量，来自运动员体内深层次肌肉，如果没能充分激发深层肌肉，将不能充分发挥更大力量。所以，通过功能性训练，可以更有效地进行热身，进而激发深层肌肉，调动更多力量[1]。
        （二）保证篮球运动质量
        功能训练有效进行之后，可以强化小学生在篮球运动之中的稳定性，强化小肌肉群部分的力量，从而使得小学生在比赛或者训练时，有着良好的篮球运动质量。
        （三）强化学生本身对抗性
        篮球运动之中，对抗性部分比较多，因为比赛的特点，决定其一定要具备对抗性，所以获取比赛胜利的重要因素就是对抗力的强弱。小学生经历功能训练，可以确保自身各部位的力量充分发挥，并提升运动稳定性，才能保证对抗性，具备良好的篮球素质，为赢得比赛奠定基础。
        （四）避免运动损伤的伤害
        通过功能训练，小学生的身体素质不断提高，自身协调力不断强化，这时则可以有好的基础面对篮球运动中的损伤，所以，出现运动损伤的可能性比较小，即使出现损伤，对其自身造成的伤害也相对减弱。
        二、功能训练在小学篮球教学中的应用策略
        （一）严格遵守功能训练的应用原则
        对于功能训练的应用，小学体育教师应遵守相应的原则，具体包括兴趣性原则、系统性原则、整体性原则、动作与技能相结合的原则。

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        首先，就兴趣性原则来说，因为小学生在学习任何知识或技能的时候，必须保持高度的兴趣，才能积极参与其中，所以，功能训练组织的时候，必须激发学生对于篮球教学的功能训练的兴趣，使得小学生更关注功能训练，积极配合教师。利用功能训练，也能激发学生对于篮球活动的兴趣，从而长久保持对篮球的热情，产生学习积极性，能够主动进行练习[2]。
        其次，系统性原则。功能训练用于小学篮球教学，应当让小学生接受完整的、系统化的功能训练。体育教师从小学生的身体素质出发，考量学生的身体负荷能力和心理接受程度，然后设计合适的功能训练方案，引导学生训练，从而促使学生的身体协调性、灵活性发展。从多个方面进行锻炼，全方面培养学生。切不可超出小学生的负荷，难免其身体受到损伤。
        再次，整体性原则。人们身体的运动功能组成包含了神经、骨骼和肌肉，它们之间相互作用，构成动力链。为此，功能训练必须从整体角度出发，全面训练学生，强化各个关节与肌肉之间的联系，促使它们形成有机整体。
        最后，动作和技能有机结合的原则。小学篮球实际教育中，以功能训练理念设计训练的动作时，必须先分析篮球运动特点，不同动作组成结构、做动作时会用到哪些关节和肌肉以及克服怎样的阻力。这样才能设计适合小学生的训练方案，降低小学生受伤的几率，也能促使小学生身体素质提高，强化身体协调力。以篮球传球动作为例，双手胸前传球需要使用到的肌肉包括胸大肌，协助发力肌肉是肩关节三角肌、上臂肱三头肌。针对此，体育教师可以让学生先保持身体稳定，然后锻炼臂力，自由设置重量，进行相应练习，可以锻炼到学生身体的稳定性。再比如，单手肩上的投篮，动作涉及到身体姿态、髋部动作、腿部动作、手臂动作等，综合分析这些技术动作，设计功能训练方案，才能更有效地发挥功能训练的作用，强化学生的篮球素质[2]。
        （二）正式训练前做好活动的热身
        开展功能训练之前，应当让小学生进行充分的热身，这样才能唤醒肌肉。运用运动器械辅助学生进行热身，按压身体各部分，激活他们身体各部分。这是功能训练的重要组成部分，篮球课堂上设置15分钟左右，进行这样的操作，按摩形式比较常见，可让两个学生之间进行按摩，或者使用器材进行挤压。这样可以为后续的剧烈篮球运动做铺垫，让学生的身体保持良好状态。另外，还要进行一些动态的拉伸，这与静态拉伸不同，可以锻炼到身体更多肌肉部分。正确的动态拉伸，可以为篮球比赛和运动提供更大支持，但是对于拉伸动作的幅度与力度，应当把握好分寸，以免造成伤害。
        （三）恢复与再生的训练
        功能训练还有另外一种形式，那就是恢复与再生的训练。当学生经历了激烈的篮球运动后，如果不对身体进行恢复和再生，直接进入到下一次的活动，可能会损伤机体，也不利于运动质量的提高。所以，体育教师应当加强篮球运动中的恢复和再生功能的训练，带领学生进行简单的拉伸，告知学生强化营养，日常要保证充足的睡眠，保持放松心情等[3]。
        对于功能训练，必须重视力量方面的训练，合理安排恢复与再生的训练。当学生进行俯卧撑、蛙跳的练习之后，教师需要在学生完成之后进行拉伸和按摩，避免第二天的肌肉酸痛问题；还可以进行变速跑或“鸭子步”等训练，改变运动方式，不重复训练。这样才能让小学生保持良好的身心状态，有充足的体力参与其他体育活动，积极进行篮球运动练习。
        结束语：
        综上所述，小学阶段开展篮球教学，必须重视学生身体素质的提升，为此应将功能训练有机融合到实践教学中，以强化学生的身体稳定性，激发他们肌肉力量，进而为篮球运动做充分的准备。
参考文献：
[1]李召兵.功能训练在小学篮球训练中的应用分析[J].青少年体育,2020(06):94-95.
[2]吴添锡.探讨功能训练在小学篮球教学中的应用[J].考试周刊,2020(13):109-110.
[3]陆有华.功能训练在小学篮球训练中的应用研究[J].体育风尚,2020(01):40.