廖聃
（四川省广安市广安区广福社区卫生服务中心妇产科，511602）
女性朋友怀孕以后身体上通常都会出现一些变化，很多孕妇都会出现大腿、小腿抽筋的情况。造成孕妇患上抽筋症的原因有很多，孕妇一定要了解自己为什么出现抽筋症，从而更好的避免抽筋症的出现，减少孕妇怀孕期间的不适感。那么为什么孕妇容易患上抽筋症呢？一旦患上了抽筋症又该怎么办呢？
一、导致孕妇患上抽筋症的原因有哪些？
1、导致孕妇患上抽筋症的一个最为常见的原因就是缺钙。女性朋友怀孕以后，腹中胎儿的骨骼生长需要较多的钙质支撑，其所需的钙质都是从母亲的体内获取的。所以，女性朋友怀孕以后其每天摄入的钙必须明显比没怀孕之前多，一旦孕妇摄入的钙不充足，很容易导致孕妇血钙降低，钙质的缺乏将会对孕妇的神经肌肉收缩造成较大的影响，这时孕妇就会出现抽筋症。并且相对于白天来说，夜晚孕妇的钙水平要更低一些，所以很多孕妇都是在晚上出现抽筋症。
2、如果孕妇睡觉的时候姿势并不是很好，长时间的俯卧、仰卧，或者脚面用被子压住，抵在床铺上，会致使孕妇的小腿肌肉长时间处于放松的状态，这时就很容易出现抽筋症。另外，如果孕妇睡觉的时间比较长，很容易导致减缓血液的循环，这也容易造成孕妇患上抽筋症。
3、相对白天的气温来说，晚上的温度比较低，如果晚上孕妇睡觉时，经常踢被子或者盖的被子比较薄，而且脚部一直露在外面，就很容易导致脚部受凉，在寒冷的刺激下，腿部肌肉就会出现抽筋的情况。
4、如果孕妇长时间保持一个体位，像跷二郎腿，就会导致腿部的静脉一直处于被压迫的状态，这将对血液的顺畅回流造成很大的影响，导致血流瘀滞，当瘀滞所产生的代谢物积累到一定程度后，孕妇的腿部肌肉便会抽筋。
二、孕妇得上抽筋症怎么办？
1、孕妇一旦腿部抽筋，应该尽量的克服疼痛感，蹬直小腿，大概五六分钟以后，疼痛感就可以明显的缓解。如果家人在身边的话，还可以让家人帮自己按摩一下腿部，一般按摩十分钟左右的时间，因为抽筋所引发的疼痛感就会消失。如果孕妇依然感觉腿部疼痛，家人可以帮助孕妇继续按摩腿部和脚底板，让腿部的肌肉彻底的放松下来，慢慢的疼痛感就会有所缓解。
2、如果孕妇经常出现反复抽筋的情况，其很大的原因在于缺钙，孕妇可以适当的多吃一些含有丰富钙质的食物，像虾仁、鱼汤、排骨汤等都是非常不错的补钙食物。当孕妇每天摄入的钙充足时，抽筋症便可以得到很大的缓解。
含有丰富钙质的食物主要有奶类、乳制品、豆类、豆制品、海产品、蛋类、坚果类食物等。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、海鱼、牛奶、鸡蛋和坚果等。
3、女性朋友怀孕以后一定要注意多休息，不可以做一些比较剧烈的运动，应注意劳逸结合，不要让自己过于劳累，如果孕妇的肌肉长时间处于紧张的状态，得不到很好的休息，就很容易致使孕妇出现腿部抽筋的情况，特别是进入到孕晚期阶段的孕妇，更要注意降低每天的运动量，更加不可以独自走很远的路，外出一定要有家人陪伴，一方面避免孕妇在路上出现临产的征兆，另一方面在孕妇突然出现抽筋症状时，可以及时帮助孕妇缓解这一症状，避免出现意外。
三、如何避免孕妇得抽筋症？
1、虽然说女性朋友怀孕以后会因为腹中胎儿分担的了自己摄入的影响，而胃口变大。但是孕妇千万不要在怀孕期间暴饮暴食，也不可以挑食。尽可能保证每天所吃食物的多样性，均衡的摄入各种营养，以此确保所摄入的营养可以保证自身的需求和腹中胎儿生长的需求。对于肉类食物，一定要控制好量，吃了过多的肉类食物后，将会增加身体的代谢负担。
2、孕妇每天晚上睡觉前，最好都使用四十摄氏度的水泡脚，泡脚水应该漫过脚面，每天都坚持泡脚十分钟。孕妇怀孕以后行动上可能会不像以前一样轻便，准爸爸一定要精心的照顾好孕妇，在给孕妇打完泡脚水后，等孕妇泡完脚再帮助其按摩一下腿部，避免乳酸在腿部过多的堆积，从而避免孕妇在晚上出现抽筋症。
3、孕妇每天睡觉时一定要尽可能的保持一个正确的睡姿，多采用左侧卧位睡觉。左侧卧位睡觉不单单不会对腹中的胎儿造成影响，保证胎儿的安全，同时可以避免孕妇发生低血压引起一系列的不适，所以左侧卧位可以让孕妇睡的更加安稳。另外，孕妇还应该养成一个良好的作息习惯，早睡早起，白天可以到户外适当的散散步，晚上睡觉时可以在脚放一个10-15厘米高的小枕头来抬高下肢，避免血液循环受到阻碍，从而减少抽筋症的出现。
4、孕妇每天睡觉前一定要做好保暖，尤其是下肢的保暖。为了避免脚部受凉，孕妇可以穿一双舒适的棉质袜子。
5、女性怀孕以后就不要再穿高跟鞋，一方面是为了避免意外摔倒，另一方面是因为穿高跟鞋，孕妇的脚趾和脚跟之间的高度差比较大，小腿肌肉一直处于紧张的状态，很容易出现腿抽筋。所以孕妇要穿平底鞋，并且鞋的大小一定要合脚，贴合脚面，这样都可以很好的预防腿抽筋。
温馨提示：
女性朋友怀孕以后，不管是胃口还是身体的其他方面都会发生一些变化，由于宝宝会分担一部分摄入的营养物质，所以孕妇很容易出现缺钙的情况，一旦孕妇缺钙，就会引发抽筋症。还有在晚上、脚部受凉时也很容易出现抽筋症，抽筋症的出现会给孕妇带来很大的不适感。一旦孕妇出现抽筋症，家人如果在身边的话，一定要帮孕妇按摩一下腿部，缓解孕妇的疼痛感，孕妇也要克服疼痛，将小腿蹬直，这样也可以减轻疼痛感，消除抽筋症，孕妇平时也应该注意预防一下抽筋症。