王昌吉
成都市青羊区草市御河社区卫生服务中心 综合住院病区，610000
自进入二十一世纪以来，我国正式步入老龄化社会，换言之，我国城乡人口中，老年人占比将会越来越大，因此，老年人健康、赡养以及老年疾病防治等问题，已经成为家庭及社会共同关注的问题。如果说过去老年病防治属于医疗卫生部门的工作范畴，那么现在应该说是属于所有家庭成员以及社会公众都要参加并共同努力才能解决的问题。现在就为大家讲解一下，何为老年病，老年病要如何有效预防？
1 老年人常见疾病有哪些？
1.1 高血压
在老年人群体中高血压属于高发性疾病，也是对老年人身心健康造成严重威胁的疾病之一。从医学角度而言，给病症存在一定的遗传因素，但是，在日常生活中不良的生活习惯、环境以及饮食习惯等也是引发该疾病的重要因素。高血压属于心血管疾病之一，具有一定独立性，但是因其是引起脑、心、肾等器官病变的一大诱因，因此该病症具有较高危险性，大家应引起重视，做好预防。
1.2 慢性支气管炎
在临床上慢性支气管炎在老年群体中发病率较高，通常由吸烟、感冒、气候变化、机体过敏等原因引起，导致细支气管与支气管反复受到刺激和感染，进而引发慢性支气管炎。该病者的临床表现主要包括咯痰、畏寒、喘息、发热、咳嗽、身痛等症状，若患者病情严重甚至常年存在喘鸣、咳嗽等症状，同时伴有呼吸困难症状，若未得到及时、有效治疗，病情持续发展，会增加肺气肿发生风险，甚至诱发肺心病，威胁患者生命安全。
1.3 冠心病
冠心病是发病率较高的心血管疾病之一，该疾病主要因人体内冠状动脉血管出现病变引发的。人们日常生活中存在不健康饮食习惯或饮食结构，长时间保持这一习惯，导致机体内分泌系统紊乱，血脂胆固醇水平过高，沉积在血管内壁，长此以往就会造成冠状动脉血管堵塞、硬化等，进而诱发一系列并发症。
1.4 糖尿病
糖尿病是一种内分泌代谢系统疾病，也是老年人常见病之一。临床认为，体力活动少、环境、饮食习惯、肥胖、感染、妊娠等因素是诱发该疾病的重要原因，老年糖尿病主要临床表现为多饮、多尿、烦渴、疲乏、多食、消瘦、尿糖等，并且该病症可在微血管病变及动脉硬化基础上产生多种慢性并发症，如糖尿病性脑血管病、糖尿病性心脏病、糖尿病性肾病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性神经病变等，严重威胁老年人身心健康及生命安全。
1.5 老年痴呆症
老年痴呆主要由老年人大脑机能衰退引起的，是一种智能衰退现象。因受大脑功能障碍影响，老年人多存在言语不清、记忆错乱、难以自控等现象。通常情况下，老年痴呆早期症状表现为记忆力衰退，但是人们多将其误认为正常的衰老现象，而错过最佳治疗时机。
2 老年人疾病如何预防？
2.1 延缓大脑衰退
老年人可以通过适当运动改善大脑功能，延缓功能衰退，可在一定程度上预防老年痴呆。尤其对于过度用脑的老年人而言，运动有助于增强大脑记忆能力，帮助人们更好的睡眠和休息，同时，降低脑疲劳。
2.1 提高心肺功能
日常生活中加强运动，有助于改善心血管机能、提高呼吸功能，可有效预防心血管疾病和呼吸疾病的发生。如慢跑、打太极、跳交谊舞、爬山等有氧运动是增强老年人心肺功能的不错选择。有大量研究表明，人的寿命长短与心肺功能强弱存在较大联系，越长寿的人心肺功能越好。
2.3 增强免疫系统
① 充足睡眠：充足的失眠可在一定程度上增强老年人机体免疫力，由于人在睡眠过程中体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，有促进白细胞增长的作用，增强巨噬细胞活跃度，提高肝脏解毒能力，进而消灭侵入体内的病毒或细菌。所以说保证充足良好的睡眠，有助于提高老年人机体免疫力。
② 多运动：运动有助于增加组织细胞活动量，提高机体新陈代谢能力，增强体能与体魄，身体处于健康状态，自然而然会产生抗体，增强机体免疫力，抵抗外部病菌侵袭，运动可提高机体内白细胞介素分泌水平，增强自然杀伤细胞的活性，消灭癌细胞与病毒。
③ 合理膳食：在日常生活中养成良好的饮食习惯对于机体健康而言尤为重要，饮食以清淡、易消化、富含营养为主，如海产品、牛奶、豆制品、鱼类、新鲜果蔬等均是不错选择，可以保证机体均衡摄入维生素、优质蛋白、矿物质等，帮助老年人增强机体免疫力。
2.4 提高心理健康
① 丰富业余生活：退休后的老年人空闲时间非常多，且当今社会年轻人多在外打拼事业，和老年人的相处时间非常少，致使他们的内心难免会产生孤寂感。老年人应结合自身兴趣爱好与身体条件，合理、充实安排生活内容，丰富业余生活，如养花、练字、读书看报等，不仅能够舒展心情，还可以更加珍惜当下的大好时光，让生活过得更加丰富多彩。
② 多运动：运动不仅可以锻炼身体，还可以促进心理健康，消除负面情绪、孤寂感与心理压力，保持积极、健康情绪。医学心理学专家表示，人际关系适应是心理适应的硬要内容。运动已成为促进来年人心理适应能力的主要形式之一。
2.5 延缓骨质疏松
① 合理营养：钙元素是维持机体骨骼强度的重要物质，日常饮食中多摄入富钙食物，有助于维持机体该代谢平衡，对于骨矿物质沉积有利，有助于骨基质形成。老年人日常饮食中往往钙量不足，这与消化功能减退、食欲差有关，所以要注意多食用富含钙元素的食物，如蛋类、牛奶、鱼虾、贝类、绿色蔬菜及豆制品等。维生素、蛋白质、磷等元素摄入也可有效预防骨质疏松。
② 参加体育运动：适量运动对骨骼、肌肉健康有益，可增强肌肉的弹力与张力，提高骨骼耐受力，促进骨骼血液循环，使其保持充足营养，预防或延缓骨骼老化，达到降低骨质疏松发生风险的目的。
3 老年人预防疾病饮食搭配
3.1 预防缺钙饮食搭配
如果老年人体内钙元素不足，饮食中需加强富钙食物摄入，而豆腐煮鱼是不错选择，不仅有助于预防骨质疏松等缺钙现象，而且味道鲜美。因为豆腐中钙元素含量较高，如果单食用豆腐，人体对钙的吸收率并不高，补钙效果不理想，但是如果与维生素D含量较高的鱼肉一起食用，可在很大程度上提高机体对钙的吸收、利用率。
3.2 预防中风饮食搭配
老年人受各种因素影响，中风类疾病发生率较高，因此在日常饮食中加强营养脑神经、维持血管健康类食物摄入，可有效预防中风发生。因此建议老年人多食用胡萝卜与菠菜，这两种食物富含β胡萝卜素，它进入机体后可转化为维生素A，对保持脑血管通畅，防止胆固醇在血管壁上积聚有重要作用，进而可起到预防中风的效果。
3.3 预防肠癌饮食搭配
有相关调查研究显示，日常饮食中喜欢适量饮用红葡萄酒、吃各种新鲜蔬菜与杂粮的人，其肠癌发生率明显更低。其主要得益于红葡萄酒中的阿司匹林成分，可起到防癌作用。
3.4 预防心脏病饮食搭配
有学者经研究发现，茶叶、洋葱与苹果在降低老年人心脏病发病率中发挥积极作用。因为这些食物中富含黄酮类天然抗氧化剂。男士如果每天坚持饮用4杯以上茶水，可降低45%心脏病发生风险，每天至少食用1个苹果[什么意思]，发病率则减少1/2。
3.5 预防胃癌饮食搭配
在日常饮食中多食用菌菇、绿叶蔬菜、动物肝脏等，可在一定程度上预防胃癌发生。因为这些食物中富含硒元素与叶酸，而硒与叶酸具有预防胃癌的作用，因此，日常不妨多吃。
4 小结
总之，在临床上老年常见病种类繁多，在这里也简单介绍几种较为典型的老年性疾病。在日常生活中合理摄入营养、适当运动、保持愉悦情绪都是调控自身机体功能、预防疾病发生的有效措施。老年人可通过饮食调节自身机体功能，通过运动改善心肺功能，降低疾病发生风险。