女性朋友如何做好更年期的自我保健

发表时间:2021/6/16   来源:《健康世界》2021年7期   作者:李天凤
[导读] 更年期是女性朋友必须要经历的一个生理过程,多发生在45岁到52岁之间,女性卵巢功能逐渐从旺盛状态衰退到完全消失这样一个过渡期。
        李天凤
        四川省绵阳市游仙区妇幼保健院,四川  绵阳   621000
        更年期是女性朋友必须要经历的一个生理过程,多发生在45岁到52岁之间,女性卵巢功能逐渐从旺盛状态衰退到完全消失这样一个过渡期。有关数据发现,在生活压力和工作压力不断加大的今天,女性更年期也不断提前,有很多40岁左右的还未绝经的女性也进入了更年期。女性朋友要明白,更年期不可怕,可怕的是自己不注意护理,就会让更年期影响了自己正常的生活,其实更年期做好自我保健非常重要。下面我们一起了解下女性朋友更年期该如何做好自我保健。
一、饮食护理
        1、女性朋友进入更年期后月经会发生异常变化。比如月经次数增多,经血量增多,每次月经时间增长,这些情况极易引起女性贫血。饮食中要多吃优质蛋白含量较高的食物,比如各种肝、瘦肉、牛奶和鸡蛋等,可以帮助改善月经不调引发的不良症状。此外,含铁和铜丰富的食物也要多吃,比如番茄、芹菜、菠菜、红枣、桃子和杏等,这些食物中叶酸、维生素C和维生素A的含量也很丰富。叶酸与维生素B2配合使用可提高贫血治疗效果,维生素A与维生素C还可促进铁吸收。
        2、很多女性绝经后进入更年期,容易出现脂肪堆积、骨质疏松、血胆固醇升高、血管硬化以及身体发胖等情况,日常饮食中减少碳水化合物与高脂肪食物的摄入,多吃些大豆及其制品。大豆中含有丰富的优质蛋白质、钙、铁、磷以及多种维生素等。大豆中含有的谷固醇对于降低血中胆固醇有非常好的疗效,可有效预防血管硬化的发生。此外,要多吃钙、铁、维生素含量丰富的食物,增加女性身体中血红蛋白量,降低骨质疏松的发生。尤其要多补充纤维素,可增加肠胃蠕动,预防便秘的发生,降低胆固醇的吸收。
        3、更年期女性,内分泌发生失调,植物神经紊乱,常会出现高血压、眼花、耳鸣、血管痉挛性头痛、面色潮红以及眩晕等;还有很多女性会出现焦虑、心神不宁、失眠、抑郁以及爱发脾气爱哭闹等情况。发生这些症状时,除了使用药物治疗外,还要多注意休息减少不良刺激情况发生,更要多吃含有维生素B1和烟酸的食物,比如烤麸、粗面、糙米、土豆、黄豆、豌豆和其他豆类食物,还要注意低盐多钾,可有效降低血压。多吃有助于安神降压的食物,比如绿豆、莲子、百合、西瓜和山楂等。
        4、养成良好的饮食习惯,不要偏食,膳食均衡,荤素搭配;注意每餐只吃八分饱,减少糖类和动物脂肪食物的摄取,避免引起肥胖,加重心脏负担引发动脉粥样硬化;每天要按时按量用餐,多吃蔬菜与水果,预防便秘和痔疮的发生。不要喝酒,不要吸烟,不喝咖啡,控制辛辣食物的摄取。


二、心理护理
        1、要多理解与同情更年期女性,多关怀她们的生活,尽量细致周到的给予安慰,缓解她们紧张焦虑的心理,认真去了解更年期发生的因素,要让女性朋友认识到更年期不可怕,这是女性必经的一个生理阶段,不会影响健康,一段时间就会过去的,但日常要注意做好自我调节,会加快更年期症状的消失,消除女性心理过多的恐慌与焦虑。
        2、正确认识更年期,要稳定自己的情绪接受更年期的到来,很多女性杜宇更年期想的太多,导致人未老心先老的状态。这也增加了自己焦虑情绪的严重性。时刻保持乐观愉悦的心态,积极面对生活与工作,没有退休的,依然坚守好自己的岗位,做好工作,如果已经退休的,可积极参加社会活动,发挥自己的社会价值与能量,全身心投入每一件事,保持良好的情绪。积极向上的情绪,可使人精神更加饱满,精力更加旺盛,还可增加食欲,改善睡眠,生活充满活力。而且对于提高身体免疫力,适应更年期的变化也有很大帮助。
        4、家人也要充分掌握更年期的相关知识,从内心理解更年期给女性增加的不适,多积极主动去承担家庭琐事,如果女性出现焦躁、发脾气、忧郁以及情绪失控时,都要最大程度的谅解,减少冲突的发生。从精神上给予最大支持,一同度过这个特殊时期。
三、做好卫生护理
        更年期女性身体机能会发生很大改变,雌激素分泌量也会减少,阴道黏膜缺少雌激素的刺激与支持,就会变得很薄,而且上皮细胞内的糖原也会不断降低,阴道酸碱失衡,促使局部抵抗力变差,容易受到细菌的感染,所以会阴部卫生护理非常必要。每天勤换内衣裤,每晚睡前用温水冲洗会阴部,不要乱用洗液,勤洗澡,要注意,不可用肥皂洗澡,避免体脂被过多洗掉,造成感染。保证皮肤卫生清洁。同时还要做好口腔卫生护理,进入更年期后,牙齿功能也会变差,不断松动,咀嚼能力下降,所以要养成好口腔卫生清洁习惯,每天建议至少刷两次牙,每次吃东西后都要温水漱口。尽管更年期女性必然会出现月经失调的情况,但也不能忽视其他疾病的发生,尤其是妇科肿瘤,所以,为了身体健康,要做好预防检查,建议每隔三个月或是半年做一次全面的妇科体检。做到有问题早发现早治疗。特别是在用药方面,一定严格遵医嘱使用,不可擅自使用。
四、适度的增加体育锻炼
        坚持适量的体育运动,有助于身心健康,当女性进入更年期后,多参加一些体育运动,不仅可缓解更年期症状,对身体素质也是有很大改善。随着年龄与身体情况的改变,要选择适合自己的运动方式,比如散步、跳绳、慢跑、健身操以及太极拳等。跳绳是一项非常的全身运动方式,人在跳绳时,不仅身体在不断的运动,大脑也是不停运动的,而且手握跳绳旋转时,还可刺激拇指上的穴位,可增加脑细胞活力,提高思维能力与想象能力,同时运动也会促进多巴胺的分泌,使人感到精神愉悦、心情舒畅。适当的运动还可促进血液循环,加快新陈代谢,减少骨质疏松的发生,有益身心健康。
        更年期是女性人生中必经的一个过程,要正确认识,用坦然的心态去面对,顺利度过这个特殊时期。
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