李青
万源市疾病预防控制中心 四川达州 636350
当女性到50岁左右时，最担心的就是更年期的到来，这不仅是因为更年期到来之后绝经现象的出现，进而导致雌激素分泌量下降，加快衰老，还在于更年期期间女性的情绪会不受自主控制的出现较大幅度的波动，表现为易怒、易躁、不安等等。这些频繁出现的不良情绪会给女性自身生活带来较大影响，大大降低生活质量，也会影响到周围家人的日常情绪。那么如何使女性群体顺利度过更年期这一关键时期，不仅保持自身积极向上的日常情绪，还能够确保自身机体的健康呢？这就要从更年期的正确保健措施谈起。
1更年期期间自我情绪的舒缓及保健护理
当妇女进入更年期之后，情绪上的起伏波动是非常显著的变化之一，周围家人也会发现，更年期女性经常会因为一些很细小的事情不合心意就发脾气，表现出非常大的情绪波动，烦躁和愤怒是常有的情绪表现。这种情绪上的波动，不仅会使得该女性身边的人颇为困扰，也会给女性本人带来很大影响。建议感觉自身情绪波动在此期间非常剧烈的女性可以在进入更年期之后寻求专业的人士的帮助，加强对于更年期的专业了解，从更加科学的角度合理调控自身情绪，基于健康科普教育展开情绪调节。科普重点在于向妇女讲清楚更年期是每一位女性都需要度过的一个正常生理过程，积极应对就能顺利度过，即使患上了更年期综合症，这也是过渡性的病理表现，只要经过这段时间体内神经内分泌进行自我调节，达到新的平衡，表现症状就会消失。我们应该要尽可能的通过健康宣传教育来消除患者的思想顾虑，由于过度担忧而加重病情，导致症状加重。同时，专业人员最好也与更年期患者的家属进行简单沟通，要让患者家属对于患者更年期所表现出来的异常症状尽量抱有包容的心理，尽可能的多多给予精神和心理上的支持。在日常生活当中尽可能的善于倾听，要帮助更年期妇女分担其思想顾虑，减轻思想压力。尽可能避免与患者起冲突，顺从更年期妇女的心意，这有助于帮助女性平稳度过更年期。
2更年期期间营养摄入方面的保健内容
当女性处于更年期时，对于自身日常饮食的重视程度更应该要有所提升，荤素搭配、粗细搭配、定时定量饮食都是女性在此期间必须要遵循的饮食原则，应该要提高日常摄入食物当中新鲜蔬菜及水果的摄入占比，保持健康合理的饮食结构。
进入更年期之后的妇女非常容易出现骨质疏松的表现，所以应该要在饮食方面注重蛋白质的补充，例如豆类、鱼类和牛奶、瘦肉等等，都可以多吃一些，必要的时候还需要选择额外的钙剂补充，经常到户外运动晒太阳也可以帮助骨钙的补充。在咨询医生的时候还可以让医生针对个人的情况进行一些饮食上的建议，进而可以在医生的建议饮食方案上进行改动和补充，形成适合自身情况的更年期饮食。
俗话说，美食能够消解不良情绪，为了能够借助于食物调节不良情绪，更年期女性也还可以根据自己的个人饮食爱好进行进食内容的选择，吃一些符合自身口味的食物，不必过于限制进食种类，能起到非常有效的情绪缓和作用，能够从侧面帮助其更年期症状的缓解。
3更年期期间日常锻炼保健内容
在日常生活当中，进入更年期的女性如果根据自身的情况适当保持规律的运动习惯，不仅可以增强身体体魄，还可以保持心情的舒畅，对于心情的缓解也是能够起到帮助作用的。由于上了年纪的女性相对于男性群体而言，更容易出现骨质疏松问题，所以在运动锻炼的同时，应该要注意选择合适的运动锻炼方式，避免运动锻炼强度过大或运动方式不当导致骨折现象的出现，否则即是得不偿失。
由于女性一般都会选择比较轻微的运动方式，所以打太极拳、慢跑以及打羽毛球这些都是比较适合的，或者凭借自己的兴趣爱好进行选择也可以。研究表明，适度的进行规律的体育运动是可以帮助我们减轻思想压力和负担的，还可以起到消除紧张情绪的效果。在慢跑或者是打太极拳的时候，还可以戴上耳机听听一些音乐，以起到分散注意力和缓解心情的作用，对于身体上的不适也会有一定的缓解作用。
4更年期期间保健药物的应用
虽然更年期是一个正常的生理期间，并且更年期综合症也是此期间的一种特殊病理表现，但是在必要的情况下，还是需要用药来帮助女性平稳的过渡好这一时期的。近些年来随着人文关怀的逐渐凸显，国内外有多项研究都对于如何帮助更年期女性平稳过渡这一时期进行了深入的研究，他们都认为，妇女处于更年期时，适当的给予雌激素类药物的补充和治疗，是能够针对病因而达到预防作用的。但是如果更年期妇女需要通过用药来平缓过渡好这一时期，只靠自己的自行用药是万万不可的，一定要遵循医嘱科学的进行用药，所以如果更年期妇女认为自身的症状比较明显，需要借助药物来平稳过渡这一时期，一定要及时到医院去进行科学咨询，并且还需要定期的随访，要让医生根据自己不同时期的表现调整用药量和用药方案，以达到适合个体的最佳用药方案，以防止在整个用药过程当中出现诸多不良反应，而引发更严重的病情。
更年期并不是可怕的一个阶段，而是必要的人生阶段，女性应该要自信并从容的应对这一时期，从而迎来属于自己人生的崭新时刻。