马云艳
成都市龙泉驿区大面公立卫生院 四川成都 610101
为防控新型冠状病毒肺炎，各大中小学（幼儿园）2020年春季学期开学时间延迟，意味着孩子们“宅”家的时间延长了许多。各大中小学（幼儿园）居家上网课，长时间近距离用眼必然影响眼健康。因此，制定科学合理的用眼护眼卫生指引十分必要，呼吁家长做好监督，合理安排孩子使用电子产品的时间，劳逸结合，科学用眼，降低近视的发生。在这场没有硝烟的战役中爸爸妈妈们要守护好自己的孩子，不仅要注意家居防护，更要注意安排好孩子的饮食起居，促进孩子身心健康发展。
一：眼部疲劳的临床症状及其危害
(1)眼疲劳是一种常见的症状，也可以说是一种常见的眼疾，它引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。视疲劳主要是由于我们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。（2）眼部疲劳的危害有：神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；眨眼动作的减少，使眼表面的泪液蒸发过多，且来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症；对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等；对于45岁以上的人来说，眼睛的调节能力下降会出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久用眼；长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。
二：应对眼部保健的举措
2·1保持室内通风，注意用眼卫生
防疫期间，需保持室内空气流通。家庭对空气进行预防性消毒首选措施为自然通风，尽可能打开门窗进行通风每次不少于30分钟。注意手卫生和眼健康，保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。家长应叮嘱儿童：饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间；不用手揉眼睛，避免感染；如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，去医院就诊；童青少年如果出现视物不清症状，应停止视屏并及时告知家长；家长如发现儿童出现歪头视物、频繁眯眼和挤眼的现象，应去医院就诊。
2·2合理安排用眼时间
婴儿期: 每天数次的身体活动，尤其基于地板的交流玩耍; 避免一次受限制时间> 1小时，不建议观看任何视频。幼儿期：合理安排活动和静坐时间，身体活动> 3小时/天，避免受限制时间> 1小时/次，<2岁， 避免任何视频时间，2岁及以上， 静坐视频（电视、游戏等）<1小时/天。学龄前期：足够的身体活动，每天身体活动> 3小时；合理安排活动和静坐时间，避免静坐时间>1小时/次，静坐时鼓励阅读、讲故事等；每次视频时间不宜>20分钟，每天控制在1小时内。学龄期：身体活动每天> 3小时，最好1小时以上的中-高强度活动；建议看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上。小学生建议每日线上学习小于2.5小时，中学生建议每日线上学习小于4小时，每节网课课后休息至少15分钟，休息时让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)。?
2·3健康饮食，合理运动
作为家长，首先均衡孩子的膳食，保证饮食卫生。家长应布置好一日3餐，均衡膳食，定时给予，同时给予2次奶制品和1次水果作为点心，保证规律的进餐模式。其次，作为家长应和孩子交流玩耍，促进亲子互动，适当的室内运动有利于促进孩子身心健康。可以根据孩子年龄段安排游戏，比如婴儿期的宝宝，家长可以多模仿婴儿的声音、表情和动作，叫宝宝的名字。幼儿期宝宝，家长可以说生活中常用物品，鼓励幼儿并用准确的发音重复其表达的词语，陪着宝宝画画、搭积木，分捡豆豆，拼图等游戏。学龄前及学龄期：可假扮性游戏、复述故事或朗读、手工活动等；可看书、画画、唱歌；注意卫生防护下可至空旷场地的户外打球、跳绳。中小学的孩子，家长可以陪同孩子玩乒乓球、打弹珠等游戏。
2·4 注意采光与照明的重要性
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对用眼卫生至关重要。家长在居家环境中应注意：书桌摆放在窗户旁时，保证孩子看书写字时光线从写字手的对侧射入；在书桌上摆放台灯，光线不足时应采取辅助照明，确保照明位置为写字手的对侧前方；晚上看书写字时，开启房间顶灯，并正确放置使用台灯；家庭照明光源应采用柔和的照明设备（三基色光源，台灯色温不宜超过4000K）；家庭照明不宜使用裸灯（不直接使用灯管或灯泡，使用有灯罩保护的灯管或灯泡）保护眼睛不受眩光影响。
三：结语
儿童眼保健的重点在于养成良好的用眼习惯，家长应从小督促儿童正确用眼。科学的眼部保健工作这不仅能预防近视发生和近视程度的进展，也可以预防弱视和外斜视的发生。儿童眼部保健重要工作，迫切需要学校、老师、保幼员和家长共同努力。在眼睛保护方面，要树立科学的保护意识。当出现眼部疾病时，要运用科学的手段去治疗。儿童眼保健是孩子一生中最重要的保健，让我们为了孩子能够拥有一双明亮、可爱的大眼睛，一起加油吧！