刘戎 卢雨秋
四川省成都市第七人民医院 四川成都610000
随着现代社会的发展,物质需求得到极大满足,生活水平,医疗条件显著提升,人的寿命增长,人口老龄化问题逐渐凸显，老年人对日常保健的需求逐渐加深。加上老年人社会角色和地位都发生了改变，其心理上也会发生一些变化，往往会产生忧郁寡欢、烦躁易怒、孤独寂寞、失落等，长期以往，可能会影响生理形态和功能。因此，老年人应注重日常保健，遵循顺其自然，顺应四时，从心理、饮食、起居、运动等多方面进行。
现在城市生活压力大，节奏快，很多人都没有注重身体锻炼，尤其是老年人，他们的各种机能和器官渐渐地已经退行性改变，其骨骼肌肉器官开始逐渐衰退，若不注重日常保健，在各种细菌和病菌的侵犯下，就会生病。虽经有效的治疗后有所恢复，但整体恢复时间慢，恢复效果不佳，仍会对身体造成一些不可逆的损害。同时，医生也只是治疗好了具体的病种，确保不会因病致残、致死。此时，身体并没有恢复到健康状态，还必须经过自我调养或在营养师的帮助下慢慢康复，否则，身体还会复发或感染其他疾病。因此，在健康时就注重日常保健，不仅能减少生命的发生率，还能延缓衰老，提高证明质量。
作为老年人，日常保健过程中第一要注意的是情绪。在进入老年阶段，一定要切忌过喜和暴怒，树立起活在淡中、乐在淡中的心态。遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争;应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。日常注意调整情绪，根据季节的变化来改善自己的心情，尽量达到平稳少发脾气，不要有抑郁、悲哀等情绪。老年人可通过参与娱乐活动，如：欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情、下棋等方法进行心理调整，寓情于物，最终达到身心愉悦的目的。
第二要注意饮食。老年人的消化系统较弱，应通过饮食调理来保持脾胃健康，这对其生活质量的提升有很大的益处。可以根据一年四季来调整饮食，比如春天多吃各种各样的蔬菜水果；夏天多吃一些果类；秋天多吃一些坚果干果和水果；冬天多炖些粥煲类的食物，根据这个原则，可以调整你身体的内在变化的水平，达到健康和延年的目的。
老年人的饮食调理应以营养丰富、清淡易消化为主，主食要粗细粮搭配，每餐不宜饱食；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶，做到饮食多样化。同时在进食时，要定时、限量，少吃多餐，食宜清谈、熟软。
第三要养成好的起居和生活习惯。根据天人相应的原理，安排起居，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡，顺应四季气候的规律与特点，及时增减衣物，科学合理安排劳寝时间，使其与自然变化相适应，以此保持机体内外环境协调一致，进而达到健康长寿的目的。若老年人不坚持正常、科学的生活起居方式，必然会影响饮食和睡眠，长期以往，定会形成精神萎靡不振，加速衰老进程。老年人居住环境还应以安静整洁、空气流通、温度湿度适宜、生活起居方便为宜。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时排便。此外，在睡前晨醒坚持按摩，对疏通经络、调和气血，促进新陈代谢和养生健身有极大的好处。
第四要适当运动，强筋骨。运动对防衰抗老有很重要的作用。因此，老年人进行适量的体育锻炼，能够舒畅气血，增强体质，延缓衰老；并可调节情志，消除负性心理情绪有积极作用。但老年人不适合激烈运动，既往没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为其心脏负荷会承受不了，从而发生超量运动而猝死的危险。因此，建议老年人因遵循适时适量、循序渐进、持之以恒的运动原则，期间要注意防止受凉感冒，避免运动损伤。笔者认为，适合老年人的运动项目有：太极拳、八段锦、慢跑、散步等，对保持良好的体能、体态、体型均有益处。但如果出现身体不适应暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，对运动量和强度进行调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。
此外，自我放松对老年人而言，具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果。选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，选择室内时，只要其空气清新亦可，坐姿、卧式均可，在一种自我感觉最舒适的姿势下，保持呼吸自然、通畅，在不干预自己呼吸情况下，自身呼吸会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中；待呼吸自然后，转入意念导引，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中，每天大约持续30分钟。此放松方式日久可明显感到气血充盈之效。
总之，老年人的日常保健更重要的可能是养成好的起居和生活习惯，这样能够使身体保持良好的状态，同时有效减轻肠胃负担，便于饮食消化，同时配合一些娱乐活动和运动，以此缓解不良情绪心理，增强体质，最终使其身体变得更健康。