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试论轻度焦虑融入大学生高效学习的优势与路径

发表时间：2021/6/17 来源：《文化研究》2021年7月下作者：刘昱

[导读] 轻度焦虑几乎是每个高校学生都会体验的心理情绪，对大学生的学习、社交以及成就有着直接影响。本文通过分析大学生轻度焦虑的类型及其优势，针对性的提出大学生利用轻度焦虑的路径。

桂林电子科技大学广西桂林刘昱 541004

摘要：轻度焦虑几乎是每个高校学生都会体验的心理情绪，对大学生的学习、社交以及成就有着直接影响。本文通过分析大学生轻度焦虑的类型及其优势，针对性的提出大学生利用轻度焦虑的路径。
关键字：大学生；轻度焦虑；学习焦虑；社交焦虑；成就焦虑
        焦虑是个体经常体验的特殊情绪状态之一，是人类的本能自我保护性反应。根据焦虑程度的差别，沙利文将焦虑分为轻度焦虑和严重焦虑[1]。严重焦虑是让个体常感到内向较大的紧张与害怕，对身心健康造成威胁，而轻度焦虑却普遍存在于个体日常生活中。
        一、大学生轻度焦虑的类型
        1.学习焦虑
        学习焦虑主要是指学生在学习过程中，面对新的学习方法和思路会感觉到不舒服，产生紧张、迷茫等情绪。高中学习是以老师大量讲解为主，学生自律学习为辅的一种学习方式。大学管理制度看似宽松，实际上对在校大学生的要求更高，更考验学生自主学习能力、信息搜集能力以及团队合作能力。从高中时代被动学习转变为主动学习的学习方式使部分大学生很不适应，一时很难积极主动地参加开放式活动来自我的提升。当他们体验到较多挫败感、低成就感等消极情绪，长期面临自我管理不足、难以克服惰性、厌学等负面压力时，则更容易出现学习焦虑情绪[2]。
        2.社交焦虑
        社交焦虑主要是指：在与他人进行交往的过程中，面对陌生环境，学生会感觉紧张，并没有处于完全放松状态。社交活动的增多导致集体交互增加, 处理人际关系也成了大学生的必修课。然而当大学生跳出家庭和学校保护下的“舒适圈”, 与不同文化背景、不同性格习惯的人打交道,或多或少都会感受到紧张、害怕等。有数据显示，接近50%的大学生受人际关系的困扰[3],例如大学宿舍是冲突高发的场所，如果日常矛盾处理不当，会出现个别学生遭到他人的排斥冷落，或频繁发生口角等不良状态，容易导致大学生焦虑甚至是抑郁情绪的出现[4]。
        3.成就焦虑
        成就焦虑的学生经常担心被别人超越或不能超越别人,情绪持续地处于一种紧张和不愉快的状态,而且对自己不能处于优势地位的情境会有恐惧性的体验。长时间处于成就焦虑的学生会感觉自己“活的很累”，他们渴望在学校课业、技能考试、学生活动等各方面都能取得优异的成绩。但现实是每个人的时间和精力是有限的，极度完美是很难做到的。面对这样的现实状况，这类学生非但不会给自己释放压力，还习惯性给自己施加压力，擅长自我检讨和反思,时常会因为自己没有做到优秀而感到焦虑甚至是自卑。
        二、厘清大学生轻度焦虑的优势
        在通常情况下，轻度焦虑属于正常焦虑，可以使大学生将自己的优势和潜能充分的展现出来，有利于其进行更好的学习和生活。
        1.轻度焦虑有利于学生学习
        轻度学习焦虑有利于学生突破现状。处于轻度学习焦虑状态的学生对自己的学习一般要求较高，他们内心不接受自己处于“咸鱼”状态，要求自己在学习上能比高中时期更加有所突破。对于这类学生的学习态度其实首先应该给予肯定，他们对于自我学习的要求能够促使他们很快融入大学生活，尽快学会如何自主学习、自主计划，进而摆脱迷茫的状态。
        2.轻度焦虑有利于学生社交
        轻度社交焦虑有利于群体和谐。

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处于社交焦虑的学生其实内心或多或少都希望自己被他人接受和认可，并不希望自己被孤立。既然有被认可的渴望，那么说明这个学生最起码应该是一个品行相对良好的学生，他比较重视别人的看法，重视集体对他的评价，这样的自我评价体系有利于学生进行自我约束，懂得在满足自身需要时不妨碍他人的利益，做符合社会准则的守法公民。
        3.轻度焦虑有利于学生成功
        轻度成就焦虑有利于促使学生积极向上。轻度成就焦虑有助于学生维持良好的上进心,形成良性竞争的环境。当代大学生中的“佛系青年”以及“躺赢思维”，体现了一种无欲无求的生活态度，从根本上是其面对残酷现实进行自我逃避和麻痹的借口。习近平总书记指出，幸福是奋斗出来的。如果每个人都“佛系”了，那谁去奋斗呢？发扬斗争精神，增强斗争本领，其实就是要有一种不服输的生活态度。处于轻度成就焦虑的学生就是在和自己做斗争，他们自律、鞭策、上进，不满足自己的现状，努力突破自己，想要变得更好。
        三、大学生运用轻度焦虑的路径
        人最本质的特征就是其社会性，处于社会中的人在学习和生活的中很难做到“不以物喜，不以己悲”。因此，轻度焦虑其实是一种很正常的心理状态。如何把轻度焦虑转化为进步的动力，避免轻度焦虑恶化为重度焦虑，才是值得思考的问题。
        1.用轻度焦虑提高工作效率
        如何将轻度焦虑转化为提高工作效率的动力呢？常用的方法就是：制定比截止日期更紧迫任务计划，让自己紧张起来。根据自己的实际情况，列出每天的学习和工作计划，完成每一项计划以后将任务划掉，晚上休息之前梳理今日的工作任务，做到查漏补缺。这样做的好处是一方面可以将当日的工作量全面呈现，做到心中有数，从而有的放矢；另一方面能够享受完成任务后的满足感，以此防范轻度焦虑向重度焦虑转化。
        2.用轻度焦虑做到深度学习
        所有的深度学习都是一定源自我认知失衡引起的焦虑。当学生发现自己现有能力不足以解决当下所面临的问题时，同时他又很害怕失败引发的自尊或自信受伤，深入学习的动机就产生了。利用好轻度焦虑来达到深度学习的效果，要求学生要利用好功利性的学习策略，将自己放在一个有挑战的工作环境中，通过工作差距带来的焦虑（自己现有的能力不足以解决工作中的问题），来激发自己深入学习的意愿和动力。
        3.用轻度焦虑做到更加谨慎
        焦虑是一种负面情绪，但也证明了学生对自己生活的积极态度。在学习、社交和成就方面的轻度焦虑的学生往往会提前考虑事情的最坏后果，导致他们在学习和与人交往过程中谨小慎微，在完成工作时会不断地考虑各种风险漏洞并仔细核验。在应对风险方面他们更擅长未雨绸缪，将事情尽量做到完美。
        结语
        存在主义之父索伦?克尔凯戈尔说过：谁学会使自己处于正确恰当地焦虑状态，谁就学会了至高无上的本领。轻度焦虑并不可怕，一旦我们学会接纳轻度焦虑，与自己的轻度焦虑“和平共处”，就会发现自己没那么焦虑了。
参考文献：
[1]蔡飞.沙利文的焦虑理论[J].江苏教育学院学报，1995,3(12):26-35.
[2]陈芳蓉，侯东亮.大学生自我效能感与情绪关系研究[J]中国健康心理学杂志，2012,20(2):276-278．
[3]朱君，赵雯，刘增训.大学生人际关系与心理健康的相关研究[J].精神医学杂志，2013,26(4):265-267．
[4]曾强，李乐，唐双阳.某高校大学生抑郁症影响因素和预防途径分析[J].实用预防医学，2006,13(6):1412-1413.