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绝经期妇女的保健

发表时间：2021/6/17 来源：《世界复合医学》2021年3期作者：李青

[导读] 每个女性当到达一定年龄之后，都必须要面对绝经期给其自身带来的生理改变，

        李青
        万源市疾病预防控制中心四川达州 636350

        每个女性当到达一定年龄之后，都必须要面对绝经期给其自身带来的生理改变，这是所有女性都逃避不掉的处境，这一时期最突出的表现就是绝经。在绝经前后的一段时间内，女性会出现不同程度的生理及心理变化，譬如烦躁易怒，失落、出汗等等，绝经期的表现视女性个体因素的不同而存在差异，但大多数女性借助于自身的调节以及有效的保健措施都能够适应这一阶段自身机体所出现的不良变化，并保持住自身的良好健康状况，从而做到顺利度过更年期。那么身处于绝经期的女性应该如何展开这一期间的合理保健措施呢？本篇文章的探讨内容如下。
        1绝经期妇女的心理保健内容
        绝经这一必然的生理变化阶段给女性带来的心理影响其实是非常大的，不少女性在这一期间会普遍表现出烦躁易怒的现象，而如何合理调节自身这一情绪，避免情绪给自身健康方面带来影响，是我们需要关注的重点。大多数即将进入更年期的女性同时也处于退休年龄，工作的缺失导致她们日常精力无处释放，容易加重失落感和缺失感。所以建议处于绝经期的女性可以培养一些自身的兴趣爱好，用兴趣爱好来消磨自己的空闲时间，将注意力转移在自身感兴趣的方面，不仅能够满足自身的精神寄托，还能够有助于延缓智力衰退。在发展兴趣爱好的同时，也会与其他群体存在良好的沟通和交流，这对于拓展自身交际圈也是很有好处的。还考虑到绝经期女性经常会有烦躁抑郁等不良情绪，这些情绪的调控不仅需要依靠于自身，还应该要学会逐渐树立起正确的观念，站在宽容理解的角度看待所有发生的事情，加强自身的修养有利于消解不良情绪。沟通过程中发现不少女性对于更年期这一正常生理阶段是缺乏了解的，因此也更容易导致这一部分女性出现较大的精神负担和恐惧心理。大部分的恐惧均来源于她们担心自身进入到更年期之后身体衰老速度会急剧上升，为了缓解因此而产生的恐惧情绪应该要借助于科普教育等多种方式让女性对于更年期这一正常生理阶段又有更多的了解，关注绝经期间可能出现的症状，当有不适感时，提醒女性及时到医院进行检查，不可掉以轻心。

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        2绝经期妇女的体格保健内容
        身体锻炼是任何时期都需要坚持并努力的方向，这对于打造健康机体是非常关键的。生命在于运动这句话点出了体格锻炼对于保持健康状态的重要性。女性进入绝经期之后，更应该为自身制定符合自身身体水平的体力劳动或体育锻炼计划，这有助于依靠定期锻炼保持自身肌肉力量和张力，提升肺活量，促进机体的新陈代谢及血液循环，提高机体抵抗力和体质。运动的过程也是促进能量消耗的过程，尤其是对于本身就有三高疾病的群体而言更有好处，也非常适合于那些想要保持健美身材的女性群体，及时消耗体内能量，避免发胖。临床研究表明，当进入一定年龄区间时，女性骨质疏松发病率要显著高于男性，而定期的体格锻炼能够大大降低女性群体骨质疏松症的出现几率，包括预防动脉粥样硬化性心脏病也有一定好处。进入绝经期的女性，体格衰退速度会明显加快，保持适度的体育锻炼可以抵抗这种正常的体力衰减速度，有利于延年益寿。在运动的过程中，也有利于女性将不良的情绪抒发出来，使自身心理保持在健康积极的状态，对于良好心理的创建也有帮助。合理的锻炼指的是正确选择运动锻炼方式以及规划运动锻炼强度，应该要根据女性自身情况制定运动计划，切忌勉强。本身体质较强的女性可以选择运动强度较大的运动锻炼方式，譬如跑步、跳绳等，而体质偏弱的女性，则可以选择从运动量较小的运动锻炼项目开始尝试，譬如体操、散步。千万不要因为过度锻炼导致自身机体过于劳累。
        3绝经期妇女的日常生活保健内容
        规律健康的日常起居对于保持心理健康和机体健康而言均有好处。早睡早起，对于女性保持身体健康是很有帮助的，应该要确保每天拥有8小时的睡眠时间，条件允许的话，还可以在午饭之后增加午休时间，午休半小时或一小时均可.为了保障夜间睡眠质量，不推荐女性在睡前看惊悚电影或恐怖电影。定时定量就餐也是临床医师反复强调的健康生活指标之一，不要有暴饮暴食或不规律饮食的行为，注意不要在睡前饮用具有提神功效的饮品，譬如浓茶或咖啡，这类饮品当中的提神成分均有可能影响夜间睡眠质量，造成失眠问题。按时排便也是健康的象征，可以有意识的养成定时排便的习惯，早晨醒来之后排便是最佳的。通常处于绝经期的女性容易有便秘问题，如若没有规定排便时间，形成机体排便的条件反射，便秘几率则会大大提升。进入绝经期之后，女性自身精力可能会有所下降，更应该要注意劳逸结合，避免自身过于劳累。在进行一些体力劳动或是脑力劳动之后，可以给自己几十分钟的休息时间，远眺、伸懒腰或进行一些放松活动均可。最好将每日工作时间控制在6~8小时左右，每隔1~2个小时，应该要让自身有十几分钟的休息时间。
        总而言之，保持积极向上的心态，养成定时锻炼的良好习惯，并注重日常生活保健内容，能够保障大部分女性平稳度过绝经期，定期体检还能够帮助绝经期女性规避女性常见恶性肿瘤，所以也建议绝经期妇女保持定期体检的良好习惯。