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孕期妇女膳食营养指导

发表时间：2021/6/17 来源：《世界复合医学》2021年4期作者：黄茜

[导读] 随着经济的不断发展，人们的物质生活条件也得到了极大的改善，孕妇对于孕期的营养问题也逐渐的被重视起来

        黄茜
        射洪市人民医院, 四川遂宁 629200
        随着经济的不断发展，人们的物质生活条件也得到了极大的改善，孕妇对于孕期的营养问题也逐渐的被重视起来。在怀孕期间，孕妇对于营养物质的需求是非常高的，不但要满足自身的生命活动，还要满足胎儿的发育，因此孕妇在孕期一定要慎入足够的营养，但是值得注意的是一定要保证饮食结构的合理，避免孕妈妈出现营养过剩的情况，进而在孕期出现妊娠期糖尿病，或是导致胎儿巨大，增加了孕妇的难产率。下文主要对孕期妇女膳食营养进行了简单的指导，希望可以帮助到孕妈妈。
1 孕早期的膳食营养指导
        ①饮食上要尽量清淡适口。很多妇女在孕早期的时候容易出现呕吐、恶心、食欲下降的症状，因此在孕早期的时候孕妈妈尽量要选择营养价值高，但是易消化、少油腻且适口的食物，这样可以在一定程度上增进孕妇的食欲，降低孕妇在早孕期间的妊娠反应，满足其对营养物质的需求。这个时期的孕妇可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，蛋类、鱼肉、禽类的高蛋白质食物是以及豆制品等，食物的选择尽量要按照孕妇的喜好，如果孕妇因为妊娠反应比较严重，完全无法进食的话可以在每天通过静脉补充150克的葡萄糖。

        ②少食多餐。如果在早孕期间反应比较大的话，没有必要强调像正常人那样规律的进行饮食，进食的时间、数量以及种类等要根据孕妇的具体情况进行调整，可以少食多餐。
2 孕中末期的膳食营养指导
        ①适当的增加海产品、禽、蛋、鱼、瘦肉的摄入。在孕中期的时候孕妇要适当的增加对蛋类、鱼类、禽类以及瘦肉的摄入，鱼类中富含着丰富的优质蛋白质，蛋类中特别是蛋黄是维生素A、维生素B2以及卵磷脂的良好来源，建议从孕中期开始孕妇天都能保证一个鸡蛋和海产品，每周保证2到3次鱼肉。②适当的增加豆类、奶类或制品的摄入。在妊娠20周之后，胎儿的骨骼生长是非常快的，在妊娠28周左右胎儿的骨骼就开始钙化，这个时候胎儿对钙的需求量是较大的，因此妊娠妇女在妊娠中期的时候就应该每日至少要保证饮用300毫升的牛奶，并补充300毫克的钙。③常吃富含铁的食物。在妊娠的过程中，孕妇出现缺铁性贫血的几率是比较高的，特别是在孕中末期的时候，因此建议在这个时期多摄入一些含铁丰富的食物，比如说动物肝脏、瘦肉、动物血等，如果有需要的话可以在医生的指导下，每天补充十毫克到20毫克的铁或引用强化铁的配方奶粉。④适当运动。在孕期的整个过程中，孕妇除了要注意膳食结构的合理，避免营养过剩造成胎儿巨大或是妊娠期糖尿病，可以根据自己的身体情况，每天进行30分钟左右的体力活动，每天最好能够保持一个小时左右的散步时间，这样也利于孕妇的自然分娩。
3孕期饮食需要注意的地方
        首先，戒烟戒酒,不吃刺激性食物。酒精和烟草对于胎儿有着较大的毒性作用，特别容易引起胎儿流产、畸形、早产等。如果孕妇如果有饮酒和吸烟习惯的话，就必须要进行戒烟戒酒，并避免二手烟的吸入，咖啡、浓茶、过辛、过辣以及刺激性的食物尽量不要食用。其次，生豆类、生豆浆、木薯等食物，在生鲜或者加热不彻底、食用未煮熟的豆浆未、或未煮熟的木薯或喝其汤，都会引起中毒，因此孕妈妈在日常生活中要多加注意。最后，在孕期不宜长期高脂肪高糖饮食、过量摄入高蛋白质以及不宜滥服温热补品。可以通过定期产检，看缺少哪些微量元素，以科学的方式进行营养补充。
        总之，怀孕期间的营养对于母体和胎儿的健康有着较大的影响，对于孕妇是否能够顺利生产也有着重要的作用，合理的膳食结构是保证胎儿健康发育以及成功妊娠的重要基础，因此孕妇一定要根据自身的情况对膳食结构进行合理的设置。此外健康的生活方式对于妊娠期妇女来讲也是非常重要的，在怀孕的过程中，一定要远离烟酒，适当运动，只有这样才能顺利的分娩出一个健康的宝宝！