李凤鸣
顺庆区妇幼保健院 四川 南充 637000
随着当代审美的不断变化，很多女性对于自己的身材要求也越来越高，认为瘦即是美，这也就导致了很多年轻女性时常遵循着减肥的观念，调节自身饮食。日常节食的饮食习惯虽然在一定程度上让她们控制住了身体的肥胖，但味蕾却又时常敲击着她们的神经，想要有进食的冲动。通过饮食来控制身材的女性常常会在月经期间加大自身饮食量，遵循着“女性在经期怎么吃都不会发胖”的理念，然而这样的理念又是否有科学支撑？我们如果想要探寻这样的理念是否正确，则应该要从女性经期的新陈代谢开始研究起。
1“女性经期怎么吃都不会胖”是否正确
1.1从出血量的角度进行考虑
考虑到正常的女性经期一般持续7天左右，并且经期的整体出血量保持在20毫升至100毫升的范围之间，大多数女性为30~50毫升的出血量。虽然女性出血主要来源于子宫内膜脱落，并不是失去体内循环的血液，但我们可以从出血量的角度对其进行对比分析。一般国家倡导的单次成人献血量为200~300毫升，也就是说，如果我们的单此献血量在这个幅度范围内，就不会对人体造成伤害。献血人士在献血完成之后只需要在饮食上适当补充、合理调节，即可为机体弥补这部分的能量损失，喝一瓶牛奶或者是简单吃一个鸡蛋，基本可以完全补充。所以从这个角度来看，如果是由于经期失血而需要大量进食从而补充营养是不够科学的，并且经期出血量也远远低于单次献血量的范围。虽然女性在月经期间会由于子宫内膜脱落而少量的出血，造成一定的营养损失，但这部分营养损失只需要通过简单的食物摄取即可获得，并不需要特别为了这部分营养损失而较大程度变动自身日常饮食。
1.2从新陈代谢的角度进行考虑
如果女性在月经期间体内的新陈代谢速度会加快，那么适当增加进食量也是可以被考虑的。从目前的研究现状来看，无论是国内还是国外，针对于月经期间女性新陈代谢的变化仍没有清晰的认知，也没有总结出公认的观点。普遍认为在生理期间，女性身体的新陈代谢速度会相较于平时快30%，消耗的热量也会稍高一些，但是平均下来每天的热量消耗只会增加47~48大卡，这样的热量范围仅仅相当于半个苹果，所以从数据上来看，女性在月经期与正常期间新陈代谢消耗量差距是不大的。也就是说，女性在月经期间新陈代谢并不会出现过度的变化，也不足以影响到饮食。如果部分女性在月经期间加大饮食量，是希望能够通过提高的新陈代谢而将消化完的食物迅速排出体内，从而不会导致大量摄入的食物在体内造成脂肪囤积，拥有这样想法的女性在月经期间改动饮食是不会达到其预期目标。
从以上两个角度分析“女性经期怎么吃都不胖”这个理论，得出的结论是这个理论缺乏科学依据。所以广大女性千万不要在辛辛苦苦通过锻炼和改善饮食的方式控制自身身材的同时，由于错误的观念而导致自身在月经期间出现由于摄食过度而造成的身材反弹。与“女性经期怎么吃都不胖”这个理论相对应的即是推荐女性在月经期间科学减肥，这个理论是有一定科学依据支撑的。虽然从新陈代谢的角度来看，女性月经期间的新陈代谢并不会出现显著的变化，但是女性在经期前后的激素水平变化是相当剧烈的。女性在月经来潮之前的一周属于低迷时期，受到体内激素分泌的影响，导致女性体重在这段时间会有轻度的提升，而且整个人的精神状态也会变得更加疲惫，饮食上更偏好于吃甜食。当月经到来之后，一直到月经干净，这一段时间内是属于休养期间，如果女性自身没有任何痛经问题，那么建议可以在这一段时间内多尝试一些轻度的锻炼活动，譬如散步、瑜伽、慢跑等等，这类低强度运动可以帮助女性调节自身机体。而在此期间，之前轻微上升的体重也会随之下降。在月经结束之后的一周属于黄金期，无论是女性激素水平的变化还是自身身体状况，都是非常适合运动锻炼的，所以若是想要尝试较高强度的运动，都应该要将其安排在月经结束后的一周，所起到的运动锻炼效果会非常明显，减肥效果也会加剧。
2月经期间应该要如何科学饮食
在生理期间，往往专家们比较建议女性遵循清淡的饮食习惯。由于自身机体的抵抗能力降低，消化能力也随之减弱，所以饮食上以清淡为主是最为合适的，避免吃高油高糖分的食物，也避免吃辛辣刺激的食物，否则食物刺激肠胃，也会加剧下腹部的疼痛。虽然多喝热水被诟病为直男的箴言，但是在月经期间多喝热水确实能够帮助促进体内血液循环，还能够帮助放松肌肉以及充血的骨盆，在一定程度上缓解由于经期造成的疼痛。很多喜好喝冷饮和吃冰淇淋的女性在月经期间就需要尽量约束自己，如果在此期间摄入生冷食物，盆腔血管会受到寒气的影响而出现收缩，导致血流通畅度受到影响，进而引发腹痛症状。所以建议广大女性千万不要在月经期间吃生冷食物和冰凉的食物。鉴于女性在月经期间会存在少量出血，为避免出现贫血问题，适当补充含铁元素丰富的食物是有所帮助的，譬如菠菜和猪肝等等，能够帮助机体补充血红蛋白，如果部分女性有经期头晕或痛经症状，在补充铁元素食物之后也能够有所改善。除此之外，在月经期间注意补充一些膳食纤维含量较高的食物，可以帮助女性润肠通便，譬如紫薯、南瓜、燕麦等均较为合适。
总而言之，女性千万不要随意听信网络上流传的一些关于经期饮食的错误观点，在遵循一个观点进行饮食调节之前，首先需要论证此观点是否正确，否则有可能会导致自己在错误观点的指引之下，破坏了原本正确的身材管理计划，致使自身在长时间努力之下并没有获得应有的收益。相信阅读完本篇文章的女性也已经了解了在月经期间肆意饮食是不正确的，最好的方式还是遵循平日里的科学饮食习惯，不要随意较大幅度更改自身饮食计划。想要通过控制饮食来达到减肥效果的女性，最好还要同时配合日常锻炼，要知道过度节食是不可取的，会导致人体摄入的营养不够充足，从而更容易出现健康问题。