梁权
海南师范大学 571100
摘要：运动是大家生活中必不可少的一部分，健康的身体需要适量的运动来实现，在国家的提倡和群众的积极响应之下，羽毛球这一专项运动逐渐步入人们的运动生活，越来越多的人开始进行羽毛球的训练。在羽毛球的训练中，包含有许多相关的专业训练，接受专门人员的指导，这样才能让羽毛球运动真正起到作用，真正提高个人的羽毛球水平。本文将从羽毛球训练这一专项的体育运动出发，讨论其中包含的体能训练及具体的训练方法。
关键词：羽毛球专项；体能训练；训练方法
引言：
在全民运动的热潮之下，我国掀起了一股羽毛球运动的热风，全民都积极地投入到这一运动中来，但是其他人的羽毛球训练均是自己的一项娱乐活动，在运动时只要保证自己不受伤即可。专门从事羽毛球运动的运动员，他们平时的训练相对平常人更加的专业，训练的方法和强度也和常人有不同。在羽毛球项目的专业训练中，需要注意的地方也有很多，从事相关专业的人，需要对羽毛球这一运动有更加深入地了解，认识到羽毛球专项运动所含有的体能训练，并且正确的掌握训练的方法，这样才能让他们在专业的训练中不会受伤，在正确合理的运动基础上再追求不断地进步，让专项训练发挥其作用。
一、专项训练
羽毛球作为一种运动方式，除了有体育运动的基本要素之外，还有自己独特的专项要素，从事羽毛球这一专门运动的人员，需要对羽毛球的相关专业知识进行深入的了解和学习。在学习的过程中，最开始接触的便是羽毛球这一运动中所涉及到的专项的体能训练内容，同时羽毛球这个运动对于运动员的体力消耗是巨大的，因此在对专业运动员进行训练时必须要加强他们耐力训练，以保证他们在比赛时能够有更加充沛的体力。
二、训练方法
基于前文中提到的羽毛球的专项体能训练，我们对于这一运动的专业性有了更进一步的认识，为了切实提高运动员的体能以帮助他们提高球技，便要对运动员进行专业的体能训练，采用正确合适的方法对相应的体能做出正确具体的训练方法，让他们在巩固体能的同时增长专业能力。
（一）速度训练
为了能让运动员在高速运动的羽毛球中接到并打出满意的球，就需要运动员有较高的运动速度，这样才能接住高速运动的球。在速度的训练中，还有着不同的速度训练。
首先是反应速度，反应速度主要是运动员对于飞过来的羽毛球的落球点进行判断的时间，他们需要更快地反映出羽毛球的落球点这样才能更精准的接住球。为了进行反应速度的训练，可以对运动员进行相应的训练，可以让运动员完成不同的指令来锻炼他们的这一速度。比如，可以让运动员站在起跑线前，让他们练习起跑速度，让他们在一次次的练习中逐步地提高起跑速度，还可以通过不同的起跑指令来达到反应速度的训练，训练员可以发号不同的起跑指令，蹲起式起跑、站立式起跑、倒着跑这样不同的方式，让运动员能够在这样一次次的训练中经历更加的集中，有更快的反应速度。其次是移动速度。在有了快的反应速度之后，还要辅以快的移动速度，这样才能保证运动员在更快地时间内接到羽毛球。移动速度的练习可以通过短跑来实现，50m、100m等都是不错的训练方式，训练员需要定期对运动员进行这样的训练，如一天一次或者一天两次等，让他们能够通过长度合适的短跑来实现移动速度的提高。
（二）力量训练
有了快的反应速度和移动速度之后，还需要加强运动员的力量，这样才能让他们打出更加有力道的、更加快速的球。
首先要进行的是手部力量的训练。我们都知道，羽毛球这一运动，想要具有基本的球技，便需要靠手腕的力量，主要靠手腕带动球拍来打球，这样打出的球更加的有力，因此力量的训练中首先要进行的便是手指和手腕这样手部力量的训练。对于手指力量的训练，可以通过指卧撑来完成，让运动员进行一定时间长度的指卧撑，可以增强他们的手指力量。对于手腕的力量来说，可以通过挥拍练习来实现，运动员以一定的数目为一组，进行多组的练习，为了更好地实现手腕力量的训练，可以进行空拍的练习，也就是只挥拍，但不打球。其次是腰腹力量的练习。腰腹力量是我们的核心力量，这个对于专业的羽毛球运动员来说是很重要的，在平时的体能训练中，可以加入仰卧起坐和引体向上这样的运动，这些运动均能够有效地提高运动员的腰腹力量。最后是腿部和脚踝力量的训练。在运动员的训练和比赛中，脚踝是很容易受伤的部位，因此在平时的训练中变更要加强对于脚踝这些部位的训练。增强腿部力量的训练可以靠扎马步、蹲起、台阶跳这样具体的训练方式来完成。对于脚踝的练习，可以借助杠铃来完成，教练员可以让运动员进行杠铃提踵这样的练习，这样能够有效地训练运动员的脚踝的负重能力和灵活度，以保证他们在快速地移动中脚踝不会轻易地受伤。
（三）耐力训练
为了让专业的羽毛球运动员适应高强度、长时间的羽毛球比赛，教练员需要加强运动员的耐力，这样才能保证他们在正式的比赛场上能够有较好的体力去应对比赛，而不是一开始体力充沛，后面就无精打采了。
耐力的训练方式有很多种，为了达到更好地耐力训练效果，可以将运动员分为男女生，分开进行训练。长跑是锻炼耐力很好的一个方式，可以让男生进行400m跑、女生300m跑的练习，还有间歇跑也是锻炼其耐力的一个好的方法。如果说速度和力量是决定运动员能够快速赢球的关键因素，那么耐力便是决定运动员能够赢得整场比赛最终胜利的决定条件，因此教练员需要对运动员进行一定的指导，让他们意识到耐力对于羽毛球的重要性，并且用正确的方法进行耐力的训练。
三、结束语
总之，羽毛球这一专项的运动，需要得到专业的指导，并在专业的指导下进行正确的训练，这样才能确保他们的训练是有效的。羽毛球作为我国最受欢迎的运动之一，应该也向大众进行一定程度的科普，让大家都能掌握正确的专业训练方法，在正确的方法和指导之下进行健康的运动，有更加健康的身体。专业的羽毛球运动员可以在专项训练之下提高其反应力、耐力和力量等对羽毛球球技有提升作用的能力，能让他们的专业能力在原有的基础上更上一层楼，同时也能够通过这样专业的训练提升他们的自信心，在大的赛场上发挥出更高的水平，为我国的羽毛球事业贡献自己的力量。
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