麦土富
吴川市第二中学524500
摘要：在素质教育改革的背景下，要促进学生的全面发展，这就让高中体育教学得到了更高的关注，也提出了更高的要求。在高中体育教学当中，田径短跑是一项非常重要的运动项目，也是非常典型的一项竞技项目，通过田径短跑训练可以有效提高学生的身体素质，让学生在发展文化知识的同时又能够缓解学习压力，提高身体素质。本文主要通过对高中体育田径短跑训练的有效方法进行研究，提出高中体育田径短跑训练中的问题，并且提出合理有效的解决措施，希望能够培养学生全面发展能力。
关键词：高中体育；田径短跑训练；方法研究。
一、引言
田径短跑在体育项目当中是非常常见的，是重要的一项项目，运动方便简洁，可以在田径短跑过程当中有效提高学生的身体素质，一直以来田径短跑都受到了人们的青睐。在高中体育教学当中通过田径短跑训练可以有效锻炼学生的身体协调性，加强学生的身体素质，并且加强学生的耐力、机体速度等。但是受到传统体育训练的影响，目前高中体育田径短跑训练还存在着一些问题，这些问题的出现，不能有效发挥田径短跑的优势，影响了体育教学的质量。
二、高中体育课田径短跑训练的意义和注意事项
（一）意义
高中体育田径短跑训练是提升学生全面发展的一个重要途径。在短跑训练过程当中可以有效训练学生的力量，提高学生的体能，增强学生的体质，在开展田径运动的训练时，学生的各个部位也会逐渐协调，增加学生的肌肉含量，同时还能够有效降低学生的身体脂肪量，帮助学生提高身体素质和身体耐受性。并且通过田径短跑训练还能够有效缓解学生的学习压力，让学生心理健康发展。田径短跑训练，在学生的日后发展中有着不可或缺的作用。在短跑训练中，学生需要通过听指令再出发，在这一瞬间学生的速度可以提到最高点，通过力量的爆发赢得比赛。在高中体育课堂上进行田径短跑训练力量的训练是最为关键的部分，学生应当在训练过程当中培养自己的自身协调性和速度，提高长跑能力，在最短的时间内将力量爆发出来，这样可以有效让自己在短时间内速度提高到最大。所以通过田径短跑训练可以有效加强学生的力量，提高学生的灵敏度和反应能力［1］。
（二）注意事项
在高中体育课田径短跑训练过程当中，主要是训练学生的力量，所以在整个训练过程当中，教师必须要注意训练的整体性和系统性，体育老师在讲课过程当中，要充分熟悉训练的各个环节以及训练过程中学生的发力肌肉群，通过制定适当的训练方式，有效提升整体训练效果，只有这样才能够提高体育课田径短跑训练的质量，提高学生的短跑成绩。在训练过程当中教师要制定严密的训练计划不可操之过急，让学生慢慢体会田径短跑的乐趣，通过循序渐进的方式来提升学生的身体素质。对于一些身体素质较差的学生开展针对性的训练，避免因为训练时长造成学生受伤而影响其他学生的学习进度，在田径短跑训练过程当中，以身体安全为主［2］。
三、高中体育田径短跑训练出现的问题
在高中体育田径短跑训练当中，由于受到各方面的影响，田径短跑训练难以顺利开展。由于高中生学业繁忙，许多体育课程都被其他考试科目替代，所有学生的体育活动越来越少，除了高中体育特长生，可以每天进行田径短跑训练之外，一些高中学校对普通高中生的运动重视程度还不够，这也就导致目前许多学生的身体素质不强，在升学压力的影响下容易出现身体问题。
田径短跑训练主要是可以提高学生的机体力量速度和爆发力，但是由于我国传统教学理念成就许多教师深受影响，对体育活动的重视度不够，为学生安排过多的文化课程学习，致力于提高学生的文化考试成绩，并且让学生认为只有高考才能改变命运。
所以在高中教育当中，过分重视高考科目的学习，却忽略了体育课程的教学，让这些科目占用体育课程的时间，虽然在一定程度上学生的学习时间增加了，学习成绩也有了一定的提升，但是学生的身体素质却不能得到良好的锻炼。许多学生将大量的时间和精力投入到文化课程的学习上，忽视了身体健康也就导致了，许多学生在高中毕业之后身体素质较差，常常出现各种身体疾病，这对学生未来的发展和学习都有较大的影响。而有一些学校虽然设立了足够的体育课程，但是体育教师却形式化教学，在学生排队站立好之后就立即解散队伍，让学生自由活动，这种体育训练过于片面，无法满足学生对体育课程的需求，学生的身体素质也不能得到有效的提升［3］。
四、加强高中体育田径短跑训练的有效方法
（一）加强专项力量训练
在高中体育课程上，田径短跑训练，关键在于提高学生的专项力量，通过田径短跑专项训练，可以有效帮助学生提升身体素质水平。高中阶段，学生还处在身体发育期，在这个过程中加强训练，通过专项力量训练，可以有效帮助学生在比赛赛事上表现更加突出。但是在进行田径短跑训练过程当中，教师还要根据学生的身体素质和学校的地方位置，进行合理的计划制定，有效利用学校的地理环境进行田径短跑训练，提高学生的专项力量水平。首先是对学生的肩部肌群的训练。学生在短跑训练过程当中，上半身的力量多半是由肩部肌肉传递。所以首先在田径短跑训练过程当中，教师要重视学生肩部肌肉群的训练，这时教师可以通过肩部负重的方式来训练学生的肩部肌肉，或者进行平板支撑，来提高学生的肩部肌群力量［4］。其次需要训练学生的手臂肌群。在短跑过程当中手臂的力量也对学生短跑速度有着非常重要的影响手臂的挥动，在短跑过程当中可以维持学生的平衡以及保护学生的身体安全，所以在田径短跑训练过程当中，还需要加强学生的手臂肌群力量训练。教师可以在训练学生手臂肌群力量过程当中，让学生通过反复举起重物的方式来完成［5］。最后是训练学生的大腿肌群。大腿肌群是教室，在田径短跑训练当中要对学生进行训练的主要部位，如果身上的大腿肌群力量不足，在跑步过程当中将无法支持学生完成比赛，所以这也是学生在田径中跑训练中的基础内容［6］。
（二）加强学生跑步呼吸节奏
在田径短跑训练过程当中，由于路程较短，但是却要做到力量爆发，所以呼吸节奏在短跑过程当中十分重要，如果学生在短跑过程当中呼吸节奏紊乱，将会出现呼吸困难，呼吸急促，岔气等问题，影响学生最终的成绩。长此以往将会造成严重的疾病，所以在田径短跑训练过程当中，教师还要加强对学生跑步呼吸节奏的训练，禁止学生在跑步过程中用口呼吸，在跑步过程当中增加呼吸频率，调整呼吸节奏［7］。
五、总结
综上所述，在素质教育改革的背景下，高中体育课程要肩负起提高学生身体素质的责任，让学生在学习的同时加强锻炼，促进学生全面发展。在体育田径短跑训练过程当中，教师要选择合适的训练方式，针对性的锻炼学生的运动能力，提高学生的身体素质，促进学生日后的发展。
参考文献：
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［3］庹涛. 高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J]. 新教育时代电子杂志(学生版), 2019, 000(037):P.1-1.
［4］周伟. 高中体育田径项目中短跑的力量训练[J]. 速读（上旬）, 2016, 000(012):37.
［5］潘来峰. 高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J]. 田径, 2019(01):4-5.
［6］梁彬. 浅析高中体育田径项目中短跑的力量训练[J]. 神州旬刊, 2019, 000(010):84.
［7］张虎. 高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J]. 田径, 2020, 000(002):P.46-47.