余佳新
常熟市王淦昌中学
摘要:现如今随着祖国的发展，我们的经济实力愈加增强，从而人民所追求的也更加多样化。我们现在的生活质量更好，所以大家更认为不是只要吃饱穿暖就可以，而是要吃的好，穿的好。我们的生活水平越来越高，这也是我们开始追求身体强壮健康的原因之一。各个学校都会有体育课这样的课程，并且对这个课程十分注重，甚至加入到了中考考试当中这足以说明体育的重要性。
关键词:初中体育；中长跑；教学策略
引言：其实关于初中这个时间段，大部分学生都还是处于懵懂的阶段，这也就可以更好的得到改善，锻炼起来更加方便，他们不会有过多的不满或者埋怨，相对于年龄较大的高中生或者大学生来说，他们会更乖巧。这个时候的他们充满着青春活力，也会更喜欢运动。但是因为我们生活质量的提高和改善，现在的年轻人越发懒惰，其中的原因在于现在的交通等方面非常发达，吃饭可以订外卖，买东西可以网购，根本不用走路，也可以说是没有运动的机会。所以在学校，中长跑这项体育运动
对于他们来说也是一种挑战。
一、初中中长跑的特点分析和教学现状
现如今其实更多的学生都会被家长灌输这样一种思想，就是只有学习是最重要的，从而导致有一些同学认为体育课不重要。事实上，中长跑这项体育运动对我们的好处数不胜数，这项运动是一类综合性的运动，对学生身体素质各方面的要求都很高，例如速度，耐力等。有的同学短跑很强，跑的飞快，但是一到长跑身体机能就跟不上了，导致最终成绩不理想；而有的人虽然跑的不快，但是却可以跑很长时间。中长跑一般指的是800米以上，在跑之前我们需要有一定的技巧，当然，身体素质一定要够好。许多学生在跑步的时候跑着跑着就会感觉到嗓子很干，胸口闷，喘不上气等等，所以身体素质十分重要。在学校，有些体育老师的教学方式会很普通，很枯燥[1]。比如锻炼中长跑，就会有老师自己站在环境温度都很舒适的地方，然后让学生们绕着操场一圈又一圈的跑，这样只会让学生们感到乏味，身心俱疲。因为他们没有感受到一丝一毫的乐趣所在，那么随着时间的推移，他们就会越来越讨厌跑步，甚至讨厌体育课。所以作为老师，也要准备好有效的教学方法，这样学生们才能更加容易接受。比如可以组织学生们“丢手绢”这样的小游戏，可以规定被追捕的同学必须跑到1000米才可以坐下，这样就可以提高学生们的兴趣，让学生们在做游戏的过程中锻炼自己的身体素质。
二、初中中长跑教学的可行方法
想要让学生练习好中长跑，需要更多的方法来激发出他们的练习热情[2]。同时，中长跑的辅助练习也是必不可少的，应该选择自己最擅长的并且最有效的辅助练习，从而避免因中长跑辅助方法不对而受伤。其次就是中长跑的呼吸方法了，中长跑过程中对氧气的需求量很大，因此就要掌握最正确的呼吸方法，正确的呼吸方法是能延长中长跑时间的基本保证，因此，中长跑通常选择两步一吸，两步一呼或者三步一吸，三步一呼的跑步节奏。在中长跑过程中，一旦发现自己身体有异样不舒服的感觉一定要停下来，找到老师并在学校医务室检查无事之后方可逐渐再次尝试。在开始中长跑时，要做一些准备动作，热一热身，以保证身体热起来，避免因身体僵硬后剧烈运动而引起的肌肉拉伤等情况。注意跑步时的节奏，不要忽快忽慢，控制好自己的呼吸，尽量使呼吸变得均匀，让自己匀速的跑。在平时练习的时候也可以通过匀速跑来提高学生的耐力。跑完中长跑的时候，切记不要马上停下休息，特别是不要马上躺下或者坐下，建议跑完中长跑后再漫步几百米，使身体完全放松下来。
2.1用变速跑提高学生的心肺耐受力
所谓变速跑就是转换不同的速度来跑步，这种方式可以提高学生的心脏耐受力，就像前面所提到的，有许多学生并没有什么运动的机会，所以身体所能承受的极限也有待提高。
相信大家都听到或者了解到过因为跑步导致猝死的新闻事件，造成这样的悲剧的原因之一就是此学生的身体承受过大的消耗，身体机能供应不上，心脏承受不住，最终导致死亡。跑步也是有一定的技巧的，尤其是中长跑。变速跑这种方法，就是指学生在跑步的过程中，老师在一旁给口令，比如说慢跑，那么学生就要循序渐进的将本身的速度降下来；快跑，那么学生也要有规律的提高速度，在变换速度的过程中切不可操之过急，否则很容易受伤。这样日积月累，学生的心肺耐受力就可以得到提高，从而在参与中长跑运动时也可以更加轻松自如一些。
2.2用匀速跑提高学生的一般耐力
世界上没有两片完全相同的树叶，那么世界上也不会有完全相同的人。每个人的性格都或多或少的有差异，有的人性子很急，一旦有什么问题或者任务他都想早些完成；而有的人认为可以在规定时间内做完就可以了，根本不需要着急，这种人就属于慢性子[3]。一般急性子的人耐力都不是很好，当跑步的时候他们也会很着急，很想快点跑完，所以他们往往在最开始的时候就用尽全力去跑，结果跑出去不到一分钟就没有了力气，跑不到终点。中长跑拼的不仅仅是速度，一定要有耐力，在刚开始的时候不要用尽全力，而是要保留一些力气留在后面。如果用这种方法，那么在最开始的时候因为你的速度较慢，一定会有很多人都跑在你的前面，这个时候也一定不要着急，慢慢来，慢慢的去提升自己的速度，等到最后四五百米左右开始加速，也就是开始冲刺。这个时候一般没有技巧的人他们在前面跑步的过程中就已经消耗掉了自己的力气，即使他们想要再次超越你也是心有余而力不足了，而你在内心当中会感觉到好像他们跑的都很慢，他们都没有力气再加速，而你却可以。这时自己在内心无形的为自己打气，给了自己鼓励，从而可以跑的更快。可以采用匀速跑的方法来锻炼学生们的一般耐力，以免学生在前期被其他人超过时感到着急，从而乱了阵脚。
2.3用阶梯跑提高练习的趣味性
阶梯跑，顾名思义就是在台阶或者楼梯上面跑。这种方法在平常其实大家都可以感受到，因为我们在日常的生活中也一定避免不了走楼梯。一般上楼梯的时候大家很容易感到累，阶梯跑可以锻炼我们的爆发力和耐力。同时在上楼梯是可以很明显的感觉到腿部用力，也就是说可以锻炼我们腿部的肌肉力量。而且用阶梯跑这种方式相比较普通的平地跑来说，可以使练习更加具有趣味性，学生们也会更加喜欢。
中长跑这项体育运动对学生们的身体健康也有很大的益处，而且现如今体育这一课程已经加入到了中考的考核当中，也就是已经影响到了初中生的升学的问题。所以我们更加应该注重这门课程，关于体育，身体素质是最重要的。当身体素质足够强后，那么大部分的体育运动在学习和练习的过程中都可以相对轻松一些。在教学过程中，应该制订真正有效的教学计划，要让学生们感受到这门课程的乐趣所在。在有趣的情况下进行训练，样样都会达到事半功倍的效果。
结束语
中长跑是一种综合性很强的运动，它需要学生的心肺耐受力、一般耐力和速度的全面结合。所以我们要分步骤，有阶段性和目的性的去锻炼和学习，这样才会有更加优秀的效果。在中长跑教学中，为了提高初中生对中长跑的兴趣，课堂上可以适当的安排一些娱乐性游戏来活跃学生的学习情绪，从而让他们在快乐的氛围中掌握要学习的知识。例如：以小组为单位，在慢跑过程中放置一些小障碍以转移他们的注意力，从而提高学习兴趣，也可以通过记录他们的成绩来增加积极性，通过激发学生的竞争意识来提高学生的乐趣。
参考文献
[1] 张航. 乡村学校开展体育中长跑教学训练的有效策略研究[J]. 青少年体育, 2018, 000(003):81-82.
[2] 朱傅才. 浅谈初中体育中长跑教学训练方法[J]. 山海经：教育前沿, 2019, 000(010):P.1-1.
[3] 方浩杰. 探讨乡村学校开展体育中长跑教学训练的有效策略[J]. 科学大众（科学教育）, 2019, 000(008):179.
[4] 马杰钢, 杨国才. 中学生中长跑教学方法的创新措施[J]. 体育时空, 2018, 000(018):76.