刘风华
山东聊城冠县体育发展服务中心
【摘要】随着国家经济建设的快速发展，国人的体育素质也要跟上脚步，体育强国的目标也在计划之中。只有国人的体育素质、身体素质提高上来才可以为国家为社会奉献更多的力量，不成为国家发展的累赘。而田径运动作为体育竞技的一个大板块，它的发展和强大对整体国家体育水平的提高有着不可忽视的作用和意义，所以我们要加强对国内田径运动员的培养和锻炼，对他们爆发力训练的安排引起重视，并且要真正落实。
【关键词】田径运动；爆发力训练；有效途径分析
【正文】在田径运动员的训练中，对力量、速度和耐力的训练非常有必要、是训练的重点，也是培养优秀田径运动员的关键。在所有的训练中，爆发力的训练也是一个不可忽视的方面，虽然爆发力训练不作为日常训练的主要模块，但是想要有惊人的爆发力还要很大程度依靠平时大强度的基础训练，同时爆发力也是运动员在比赛场上取胜的一个关键点。本文将从田径运动员爆发力概念、当下的训练现状以及田径运动员爆发力有效训练的途径分析几大方面展开论述。
一、田径运动爆发力概念以及训练现状
1.1田径运动爆发力的概念
田径运动爆发力就是指在短时间内运动员在运动距离或者力度上突然性的一个爆发，就像炸弹突然卡掉弦被引爆一样，这个过程会有超出正常的能量被激发和释放，让运动员的体能状态也达到了一个顶峰。另外，爆发力主要是有运动速度和运动力度两方面决定和展示的，所以这两方面也是运动员在爆发力训练过程中的重点。
1.2田径运动爆发力训练现状
通过多年从事体育服务的经验和数据分析来看，参加培训的体育特长生及运动员的吃苦耐劳品质在逐渐下降，同时有了更多所谓科学锻炼的说辞，但实际上没有足够量的体能训练，运动员的体能根本就不能满足突破爆发力的需要，导致在比赛场上展现出的最好成绩也大不如前。另外，当下运动员不够强硬的心理素质让培训教师的教学安排也举步维艰，过强的体能训练做不来、过硬的训练态度又接受不了，很难通过量的积累让运动员的底线能力和身体素质得到提升和拔高。
二、田径运动爆发力训练的有效途径分析
2.1摆正运动员的训练态度，培养吃苦耐劳的品质，坚信体育训练就是要吃大苦
任何学习的前提都要有端正的学习态度和能吃苦肯钻研的品质，根据目前田径运动员的问题，首先要进行必要的思想教育，明白体育训练最直接最根本的办法就是不断的高强度体能训练，就是要吃很多苦，这两者本身就是必然关系，从来不存在不吃苦就可以实现突破的好事。另外，训练过程中不存在累了就要休息的说法，只有适当科学的缓解以及休息时间，因为不正确的休息也会对运动员的身体素质完成很大的影响，像突发痉挛或肌肉拉伤等等。只有田径运动员在进入训练场前有以上正确的认识、坚定的信念以及服从安排的态度才可以真正把训练的价值发挥出来，同时也能实现自己能力的突破和爆发力的训练效果。
2.2通过力量训练来增强田径运动员的运动爆发力
田径运动的力量训练非常重要，可以从运动员的几个主要的身体素质方面来进行训练，其一是胳膊臂力及肩膀等上肢的力量训练，这个训练可以采取让运动员有规律的进行引体向上或者举重，比如一周三次，一次20组，一组5个，这样的强度一方面可以满足运动员正常的日常体能训练，保持基本的身体素质，另一方面可以一直巩固保持上肢的力量；其二是腰部力量的训练，这个可以通过让运动员进行花样的俯卧撑训练，像双臂深俯卧撑、单臂俯卧撑以及负重俯卧撑等，同样也是进行规律的训练，每天每种2组，每组20个，在进行俯卧撑的训练中，一定要注意运动员动作的标准度，否则可能会因为姿势不对，导致发力点不对而让运动员受伤；其三是下肢腿和膝关节踝关节的力量及柔度训练，这个可以通过蛙跳和深蹲等项目实现训练，由于这两中训练对膝关节的摩擦以及踝关节的冲击非常大，所以一定要让运动员在训练的同时注意养护和恢复。
2.3通过速度训练来增强田径运动员的运动爆发力
在田径运动员的爆发力体现上，速度体现的最为明显，所以在训练过程也需要进行大量的方式来提高速度。而速度的快慢实质上是运动员身体协调肌肉的快速伸缩，所以速度训练就是运动员肌肉伸缩能力的训练。这一方面的训练主要是通过在基础力量训练上增加负重的方式来实现。
比如：可以在进行蹲走训练的基础上增加小腿的负重，戴上沙袋或者铅包，这样在蹲起的过程中就增加和小腿肌肉的负重压力，从而提高肌肉伸缩的抗压能力。另外还有像快速高抬腿这种基础训练，可以通过腿部状态的快速变化来锻炼肌肉的适应快速伸缩的环境，从而让运动员有一个更好的爆发底线，在运动场上也能更自如的实现爆发突破。
2.4通过耐力加时训练来增强田径运动员的运动爆发力
虽然田径运动员的爆发力是一瞬间的事，但是却非常需要耐力的训练作为加持，只有具有深厚扎实的耐力底线，才能在一瞬间爆发出更大的力量，这一方面的训练可以根据田径运动员的专项特点来进行不同的训练。
例如：像短跑运动员可以通过弹力绳栓在固定杆上和腰部，然后在绳子的弹性范围内呈现不断冲刺的标准跑姿，一直在原地冲刺，这样的训练不仅对运动员的耐力有极大的训练意义，对其强大的心理素质的考察也十分有效，因为这个项目枯燥且很消耗体力，需要运动员不断在拉扯的状态冲刺，但始终是原地运动，所以不比真正跑了几公里要轻松，同时对心理的压力也很大。另外，像铅球运动员可以通过持续举重铅球重复球离手前的动作来提高自身的专业水平，虽然从铅球到手再到铅球离手也就几十秒的时间，但就是因为这几十秒内的运动员动作及准备实现了铅球不同长度的飞跃，所以在训练场上铅球离手前的动作是练习的重点，同时这一过程对运动的腰部力量有很高的要求，需要有爆发力量以及负责将球完美运走的柔韧度，所以在铅球运动员的耐力训练中还要加入腰部的训练和加强。
【结束语】田径运动员的基础训练和爆发力训练仍然是培训教师持续关注和探索的领域，田径运动的崛起可以很大程度带动整个体育领域的发展，同时对于国人的身体素质提高也非常具有指导意义，希望田径运动员和培训服务教师可以不负众望，坚持努力，为体育强国的发展助力。
【参考文献】[1]徐兴.基于青少年生理特点的田径爆发力训练的有效途径[J].田径,2021(01):55-56.
[2]陈亦梁,任杰.试析田径运动爆发力训练的有效途径[J].科技资讯,2019,17(12):201+203.