胡智斌
云南省保山市龙陵县象达镇龙陵三中 678315
摘要：对高中生来说，由于学习任务重，科目繁多，高考压力较大，急需寻找缓解身心压力的方法。而体育课在帮助高中生提高身体素质和减轻压力等方面作用显著，尤其是短跑训练，既简单便捷又能够有效地提高学生的体能素质。同时，可以提高学生的反应能力、协调能力，为文化课的后续学习和高考的备战创造良好的契机。
关键词：高中体育；田径短跑；训练策略
前言：
田径短跑是体育运动中重要体育项目。高中体育教师加强田径短跑训练，不仅可以教学训练效果有效改善，还可以使学生体质、反应能力等得到提高。这就需要高中体育教师应用科学训练方案和有效的训练手段，使学生在积极参与到训练中，并在不断的训练中有效提高身体素质和体育成绩。
一、利用集体荣誉感强化训练
小组比拼可以有效激发学生的集体荣誉感，促使学生进一步提高掌握知识的效率。在高中体育课堂上，教师应用小组学习比拼方式进行短跑训练，不仅可以促进高中生提高训练效果，还可以使高中生对短跑训练的热情不断提高。
训练前，教师要让高中生对基本动作有正确的了解。教师可以通过信息技术将蹲跑的要点、手臂、脚掌等用力的姿势制作成多媒体课件。然后，让高中生详细观看多媒体课件，当高中生对具体的动作有详细的了解后，教师再为其示范标准的动作，使高中生领悟其中的要点。之后，便可以进行分组。首先，教师可以先对高中生说：“现在同学们可以与其他5名同学组成一组，在组内进行短距离跑的训练。而且，还可以互相纠正练习中出现的错误。”。当高中生同意后，教师再说：“小组合作训练结束后，会进行比拼，哪一组同学可以正确、扎实掌握其中的要领，并以最快的速度完成短跑，便可以荣获一定的奖励。”。这样便会使高中积极投入到练习中。对于分组，教师可以让高中生自由选择组员，也可以通过抓纸条的方式来确定。之后，便可以让高中生开始练习。在此过程中，教师也要对高中生不正确的地方进行指导，使高中生掌握其中的方式方法。
如，高中生在弯道跑时，由于紧张身体没有内倾，教师便可以指明技术要领不正确的原因。同时，为学生做心理疏导，使学生以轻松的心态投入到练习中。接着，再为高中生示范正确的动作：躯干内倾和外侧摆臂用力。然后，再让高中生多做弯道跑的练习。或者是沿10米左右直径的圆圈进行练习，进一步体会动作。并且，让高中生练习的同时，分工记录每次所用的时间、训练次序等事项，便会使小组合作练习的效率得到提高。
另外，由于教师设置小组比拼的原因，高中生也会在小组内积极训练，以避免小组的短跑成绩落后。同时，教师通过利用集体的荣誉感，来督促高中生投入短跑训练中，还会使高中生练习态度越发端正，进而取得理想的训练效果。
二、注重训练跑步呼吸规律
呼吸规律是田径跑步运动中，高中生必须面对和学习的重要的课题。
若掌握不好呼吸的节奏和频率，便会在跑步过程中出现呼吸急促、不畅、岔气等不良反应。除了会影响竞赛的成绩，更会对高中生的呼吸系统造成影响，并引发损伤或疾病。所以，高中体育教师要注重跑步呼吸规律的训练，使高中生调整好呼吸。但由于对高中生并未经过专业的呼吸规律训练，难免会对呼吸的调整不到位。所以，高中体育教师要耐心教导高中生：“，同学们，在我们跑步过程中，要加快呼吸频率和深度，这样才可以使身体获取更多的氧气。另外，要注意的是，在跑过程中，要用用鼻子来呼吸，严禁用嘴呼吸。”，之后，教师再说：“同学们清楚其中的原因吗？”。大部分高中生并不理解是何原因。接着，教师再说：“若在跑步的过程中，用嘴呼吸，会由于跑步速度过快，导致氧气不足，便会造成不同程度的呼吸困难。此时，人体便会不自觉用鼻子来获取空气。而鼻子的黏膜，不具备过滤掉空气中的灰尘的作用，也无法使空气中的冷空气变得温暖。这样便会使未处理的空气直接从咽喉进入肺部，进而造成跑步后肺、咽喉疼痛的情况。严重的还会因此感染咽喉，形成咽喉炎，从而影响身体健康。”学生听后，便会理解其中的原因，并重视呼吸的方式。
这样便会使高中生养成跑步时，用鼻子呼吸的习惯，并掌握好呼吸规律。同时，还可以避免由于用嘴呼吸带来的身体伤害。并且，也可以促使高中生将精力集中在短跑训练中，从而进一步的提高短跑速度。
三、科学设计方案提升反应能力
反应能力不仅在文化课的学习中起着重要的作用，在田径运动中，同样具有十分重要的作用。大脑提前几秒收到反应讯号，便会多争取几秒钟比赛时间，几秒钟对运动员而言也是十分珍贵的。往往短短几秒便会使比赛成绩形成差别，并形成很大的名次差异。
但在实际的情况中，多数的高中学生对于体的反应能力较弱，这与高中生平常的体育锻炼多少、身体素质有直接的关系，致使大脑反应与肢体反应不能快速结合到一起，从而错失在整场比赛中取得先机的机会。所以，教师要注重对于高中生的反应能力的训练，这不仅需要一个循序渐进的过程，还需要教师拟定科学教学方案。教师可以整体设计教学方案，再根据不同的高中生的情况去灵活调整训练方案。
如，在对高中生进行整体训练时，教师可采用简单的“向左转”“向右转”训练口令。并且，通过不断加快、口令速度、变换口令顺序的方式，来强化对高中生的反应能力的训练。当高中生的反应能力得到一定程度提高后，教师再对高中生进行短跑中的预备开始信号反应训练，便会使学生的大脑形成快速的反应，并形成本能，进而提高反应能力。而针对反应能力提升较慢的高中生，教师则可以加强训练的强度，促使其反应能力快速提高。并且，也会使学生的头脑反应能力更加快速，有效促进学生更好进行文化课的学习。
总结：
总而言之，田径短跑是高中体育中的一项重要体育项目，高中体育教师加强田径短跑训练，不仅要注重学生基本动作的掌握，更要从身体健康角度训练高中生跑步时的呼吸规律，这样才使高中生更好进行短跑训练。同时，教师要注重教学方式有所创新，有效利用多媒体等信息技术，将相关的体育知识更直观和高效的传授给高中生，才会使高中生取得更好的短跑成绩。
参考文献：
[1]王立新.高中体育田径短跑训练有效策略探讨[J].卷宗,2020,10(18):274.
[2]邓大斌.试论高中体育田径项目短距离跑训练对策[J].考试周刊,2020,(86):113-114.