王建华
浙江省绍兴市柯桥区齐贤中学 312065
摘要：标枪是一项对力量和技术有着双重要求的体育运动，文本通过对标枪运动在掷标枪过程中技术训练的关键点进行分析，从准备活动、针对训练、体能练习这三个方面入手，对初中体育掷标枪教学提出了一些建议，这对初中体育掷标枪教学有着非常重要的理论意义，对初中体育教学有着重要的现实意义。
关键词：标枪；初中体育；教学
随着我国教育改革的不断推进和发展，素质教育成为了当今教育中的重点。所以，在对学生进行基础文化教育的同时，还要促进学生德、智、体、美的全面发展。因此，初中体育是当今教育中非常重要的一个科目，而掷标枪是初中教学中一个主要项目。所以，提高掷标枪的教学质量，能够有效的推动初中体育教学的发展。因此，本文将对初中体育掷标枪教学方法进行探讨，并给与建议。
一、掷标枪中技术动作训练的关键点
（一）加速阶段
在加速阶段，蹬伸和跳跃是主要的动作，这时掷标枪者要注意身体重心的控制，通过右膝向前和向上的摆动使其成超越器械的姿态，同时掌握好水平距离。
（二）出枪阶段
要注意保持身体平衡，驱赶成向内微偏的姿势，同时眼睛要注视前方。
（三）投掷阶段
在投掷最后右脚着地的过程中，要保持右腿弯曲，且身体重心靠后，投掷臂向后完成 伸展，而当左脚着地时枪要保持稳定，确保右手投掷之前右髋和腿积极蹬转向前。
（四）完成阶段
左脚用力蹬伸，同时标枪出手，出枪后髋和肩转过左脚并积极完成缓冲，避免犯规。
二、初中体育掷标枪教学策略
（一）准备活动
进行任何体育运动之前，准备活动都是一个必须要有的环节，而在标枪项目中的准备活动尤为重要。因为，标枪是一项对力量要求较高的体育项目，一旦在发力时出现问题，是很容易造成损伤的。所以，在正式训练之前，教师一定要采取科学的方法带领学生做好准备活动，从而避免学生在进行标枪运动时造成损伤。例如，标枪运动对于肩会产生很大的作用力，如果在投掷时没有准确的掌握好力量，使很容易造成肩部损伤的。所以，以肩绕环是一个非常重要的准备活动。其实，肩绕环是体育项目准备活动中一个很基础、很常见的动作。但是，在标枪的准备活动中在肩绕环的基础动作上又加了新动作。首先，在准备活动开始前教师让先学生呈体操队形散开，在带领学生做简单的肩绕环动作，将双手自然搭在同侧肩膀上，此时手臂中要感觉到有张力，要先做从后往前的肩部绕环，然后在从前往后做一套动作。通过这套动作可以让学生的关节活动开。在完成这套基础动作之后，就要带领学生进入升级版的动作，即杠铃肩绕环。将20公斤的杠铃作为基础，先让学生正手握住杠铃，举在胸前，然后学生根据的活动节奏做一个负重的杠铃肩绕环，即由前到后引导杠铃。通过这套动作可以让学生的肩部肌肉得到更充分的释放，使学生在头投掷标枪时能够产生更好的爆发力，从而避免造成肌肉损伤。
准备活动在保护学生身体的同时，也能够让学生的身体快速的进入运动的状态。根据每一项体育活动的实际情况，在开展运动之前都会有一套专项的准备活动，针对于标枪项目的特点，其准备活动重点在于用力量训练巩固发力，从而保护身体，提高成绩[1]。
（二）针对训练
标枪项目的准备互动主要是针对于力量方面进行的，而标枪不仅仅是一项考验力量的运动，同样对技术要求也非常高，而技术对于学生而言也是比较难的，常常在投掷过程中出现错误的动作，这对直接对成绩造成了非常不利的影响，同时也很容易损伤学生的身体。所以，在标枪训练中，教师要及时纠正学生在投掷过程中使用的错误动作。“撇枪”和“拈枪”是学生在投掷过程中经常出现的两个错误动作。“撇枪”就是在投掷标枪时，整个出手的路线在最后一刻没有打开，手肘翻不过来，从而使标枪在与投掷轴线有很大偏差的一个路线“撇”出去。这个错误的动作不仅会浪费掉整个身体的蓄力，影响投掷距离，同时很容易造成腰损伤。因为这个错误动作是发生出手的环节，所以教师需要对出手的整个过程进行针对训练，进行慢速的出手练习。教师可以通过“扎靶子”练习来完成这个专项训练。例如，教师可以把靶子悬挂在墙上，同时在墙边画出投掷站立点，然后
让学生站在投掷点进行练习，这样能够有效的解决学生在投掷过程中路线纵轴偏离的问题。“拈枪”是学生在投掷过程中想用手指的力量进行投掷，而这其实是握枪的问题，学生持枪时习惯用拇指、食指以及无名指这三个手指抓抢，类似于手拈飞镖。这个问题的主要是因为手臂与手指的力量不均衡而造成的，这个问题会直接影响学生的投掷距离。针对于这个问题，教师要有耐心，要通过反复的训练来纠正学生的这个动作。只有在训练中及时的纠正错误，才能够使学生的动作更加规范，从而使成绩得到逐步的提高[2]。
（三）体能练习
标枪这项运动对爆发力是一个极强的考验，而对于肌肉耐力的要求相对较低 一些，所以很多学生在训练中忽略了体能锻炼，把全部精力和重点都放在了力量训练上，但这是一个非常严重的问题。标枪需要的是技巧中的力量，而不是蛮力，所以在投掷过程中肌肉力量的协调是非常重要的，这样才能够做到整体用力。所以，在标枪运动中体能训练也是非常重要的。但是，采取慢跑等普通的体能训练方式并不适合标枪，因为标枪及要求力量，有要求协调性。所以，要采取针对性更强的训练方式，而健身房的训练模式就比较适合。例如，杠铃的卧推训练，这是一个对提升力量非常有效的训练方式，教师可以在针对投标运动进行杠铃卧推的训练时，让学生适当的降低重量，使学生的肌肉能力逐渐上升，从而提升整体的力量。但是，整体力量的训练需要的是一个长期的过程，只有不断的坚持才能够达到理想的效果。所以，教师在对学生进行整体的力量训练时，不能操之过急，要有耐心，逐渐引导学生掌握正确的训练方式，从而达到训练的目的[3]。
总而言之，在掷标枪教学中教师要根据运动项目本身的特点和要求，并结合学生的实际学习情况，采取科学的训练方式，要既重视学生的力量训练，也要重视学生的技术训练，同时也不能忽视学生的体能训练。针对不同的问题，采取不同的训练方式，从而保障训练的有效性，这样才能够使学生不断的提升掷标枪的专业能力。
参考文献：
[1]李承俊.标枪教学改革探析与尝试[J].体育教学，2015（25）
[2]孙金镯，王锡明.提高标枪技术训练的有效方法[J].运动与训练，2009（10）
[3]李晋裕，等.学校体育论文集.[C].北京：高等教育出版社，1992