李萍
绍兴市柯桥区齐贤中学312065
摘要：近年来我国有不少奥运体育项目在世界奥运会上取得了一些成就的同时，例如：中国女排，中国乒乓球等体育竞技项目，在此之间也发现了自身体育事业存在的不足。为了继续在世界奥运会上再创佳绩，再创辉煌，我国在体育人才培养上投入了越来越多的精力。要想为我国的体育事业发展提供一些高素质，高质量的人才，必须从青少年入手。高考项目作为田径比赛当中的一项重要项目，对于短跑运动员的身体素质要求很高，如何采取正确的方式增强初中女子短跑运动员的核心力量，这是本文探究的主要重点。
关键词：短跑学动员、初中女子、核心力量
一、前言
在当前的体育运动当中，短跑运动受到了很多人的喜欢初中女学生也是其狂热的粉丝，如果想要在短跑运动中做出一定的成绩，相应的都要进行一些比较高强度的训练，这一些训练对于初中女子的平衡能力和协调能力有着极大的要求，如果在短跑训练当中，初中女子运动员的肢体协调能力比较差，那么在进行体育比赛时很难取得优异的成绩。为了让学生得到更好的教学，教练员在进行自身素养开始注重自身理论的完善。在当前的体育训练当中，许多教练员都注重运动员在核心力量当中的训练，认为通过加强核心力量才能提高短跑运动员的运动成绩。
二、核心力量训练的重要性
其实核心力量训练最早并不是在体育领域，而是在康复医学领域之后，通过核心力量训练理论的逐渐完善，才渐渐引入竞技体育领域当中。在核心力量训练中强调的是身体核心的稳定性，其认为身体核心稳定性的好坏与运动员能否正确的完成动作有着直接的影响，核心力量的稳定性对于肢体力量的爆发也有着直接影响。核心力量训练进入竞技体育领域的时间并不久，所以一部分教练对于核心力量训练仍旧不屑一顾，在训练方法上也就坚持着传统的训练方式。虽然说传统的训练方式在一定程度上确实能够起到锻炼身体，加强体育素质的作用。但是要想让运动员长久的持续的进行力量的爆发，核心力量训练才是增强初中女子运动员体质的科学方式。对于身处初中阶段的女子短跑运动员来讲，其骨骼和骨盆正处于发育时期。在传统体能训练当中，有一些训练方式无法促进骨盆脊柱的发育，有时还会对其发育造成一定的阻碍作用，为了让运动员能够张身体发育保持在一定的稳定状况，维持身体的平衡，核心力量训练是促进运动员身体发育的有效途径。核心力量训练不仅能够在身体发育方面产生积极影响，还能提高短跑运动员的运动控制力。因为核心力量训练最早出现于康复医学领域，所以对于运动员在训练时所受到的损伤，还具有一定的恢复效果，能够在一定程度上避免二次受伤。通过让运动员保持正确的短跑姿势，能够减少运动员在比赛中的空气阻力，提高运动速度的同时也能够加强运动员对身体重心的控制。通过自如的控制自己的身体，以此获取更大的速度和力量，这样一来将会有效的提高短跑运动员的运动成绩。
三、核心力量训练方法
与其他运动项目相比，短跑运动当中并不需要团队之间的配合，也不像冰球运动、篮球运动一样具有对抗性，想要在运动过程中获得一定的成绩，就必须需要自己有足够的耐力和配合力。所以短跑运动员身上的伤病，在很大程度上都是由自己所造成的。为了减少运动员在运动当中受伤，就应该对短跑运动员进行核心力量的训练，通过这一种训练，能够让短跑运动员的肌肉群在很大程度上保持一定的稳定状态，提高运动员的肌肉协调能力。既然核心力量训练对于运动员有如此大的益处，那么如何进行核心力量训练就成了我们主要探究的重点，根据当前核心性力量训练的方式，我们可以运用以下几种手段和方法进行相关的训练。
1.动力性训练和静力性训练
在核心力量训练中主要采取的训练方式是动力性训练，这一种训练主要是通过仰卧起坐等训练方式，来锻炼运动员腰部和腹部之间的力量。其锻炼的侧重点在于肌肉爆发力的训练， 在进行这种训练时应当注重动作的正确性，只有当动作做的标准精确时才能达到训练的效果。在进行静力性训练时，要加强运动员的耐力和控制力，这种训练大多是为了提高短跑运动员的核心肌肉稳定性，以此来提高动作的精确性。
2. 利用器材进行辅助性训练
在进行内在训练之后还可以通过利用外在事物进行辅助性训练，利用器材进行核心力量训练，是运动员的一种常见训练方式。通过正确的使用器材能够达到良好的辅助性效果，想要锻炼运动员的腿部爆发力，加快运动员的跑步速度能够利用橡皮绳进行牵引加速。在进行这一项训练时，可以让运动员进行合作，以两人为一组进行前后站立。站在前面的人进行加速跑，而站在后面的人则利用橡皮绳抓住前面的运动员，想要拖动后面的运动员，前面的运动员必须在跑步过程中竭尽全力以自己的全身力量来极大程度的进行摆臂。因此在锻炼腿部爆发力的同时，还能锻炼手臂力量。
2.快速力量训练
短跑运动与其他运动有所不同，因为路程短的关系要想在短跑运动中取得好成绩，拿到好名次，运动员必须要在短时间内能够进行超强的爆发。训练员必须对运动员进行快速的力量训练，为了锻炼运动员的腿部力量，可以当运动员展开展蛙跳以及上下屈膝运动。通过长时间进行蛙跳训练，让运动员更好的加强，腿部力量同时还可以展开冲锋跑训练，以此更好的锻炼运动员的身体素质。
四、结语
对于当前中国而言想要在体育运动中再创佳绩，必须加强国家体育储备人才的训练。要想改变当前许多运动行业当中出现的青黄不接的状况，必须从青少年短跑运动员入手，通过提高初中女子短跑运动员的核心力量，来提高整个国家在女子短跑比赛当中的人才储备量。当然在对初中女子短跑运动员进行训练时，应当注重结合当前年龄段的身体精神特征，需要采取适当的方式进行训练，只有这样才能更好的提高训练效果。核心力量训练，其实主要目的是为了人体的防御和力量的提升，对于女生来讲这一部分的训练，在改善体质方面其实起到了十分关键性的作用能够更好的提高运动员的身体机能。
参考文献
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