佟红燕
兰州市体育运动学校 730000
【摘要】跳跃运动大致分为四个部分包括跳高运动，撑杆跳运动，跳远和三级跳这四个项目，这每一个项目都需要跳跃运动员会发力，懂得如何使用力量，一但用力不当将会造成严重的关节及身体损伤。力量是指人类在一定的速度下通过骨骼肌能够产生的最大作用力的能力，而核心力量的发力部位则是运动员力量的最大发力部位，核心力量的强大决定了运动员在跳跃过程中能够发挥出多大的力量。因此在进行跳跃运动时，核心力量的强大是能否做好跳跃运动的决定性的条件。核心力量的训练有助于运动员能够在进行跳跃运动时能够蓄力，懂得如何去使用力量。对于中专体育来说，跳跃运动中核心力量的训练是必不可少的，只有锻炼好核心力量，才能保障运动员在进行竞技类体育比赛中可以发挥全部的力量，展现身体足够的韧性。
【关键词】跳跃 运动员 核心力量 训练
【正文】随着体育运动的普及，运动员的核心力量训练在体育运动领域被应用的越来越广泛，各种各样种类的体育运动都开始重视对于运动员核心力量的训练，甚至将其列入了基础体能训练和专项训练中。对于核心力量的训练能够使运动员能够对人体躯干下部的肌肉得到足够的掌控，让核心肌群得到相应的训练，能够使运动员对自己身体的掌控性更好。对于核心力量的训练是指运动员能够更好的掌控身躯下部的肌肉，这些肌肉支撑着身体的大部分活动并使身体的能动性得到一定程度上的加强。因此对于中专体育来说，进行核心力量训练的好坏决定了运动员在体育比赛中的胜负。对处于中学阶段的学生来说，这个时期的跳跃运动员正处于身体发育和成长的关键时期，同时也是身体核心力量训练的最佳时期，在次时期使运动员的核心力量得到充分的锻炼，不仅能够使运动员在体育运动中发挥的更加优异，也可以为运动员以后提高运动员运动速度以及身体力量训练打下坚实的基础。
一、增强跳跃运动员的平衡力和身体可控性
跳跃运动需要运动员做出助跑动作，起跳动作，腾空动作等等技巧性极强的专业性动作。这其中每一个环节都需要身体具有极强的控制能力，否则将会产生不可预想的身体伤害。运动员想要做出这些专业性极强的动作，就需要对核心力量进行充分的训练，加强身体的平衡力以及对身体的可控性。比如对于中专体育跳远这一项目来说，运动员在助跑的时候要控制相对的速度，在之后的跳远动作后需要运动员拥有高速去进行跳跃，在保持步伐足够长得到情况下不断的加快频率，需要运动员严格的控制自己的核心力量，在保持重力前倾的前提下稳定的去移动自己的运动轨迹。为之后的起跳打下坚实的基础。而起跳时对于运动员身体核心力量的控制要求更加严格，需要运动员抬高大腿，实现全脚掌着地的同时前脚掌发力起跳。这一系列的动作需要运动员拥有极强的平衡能力和身体可控性，而想要锻炼这两种能力就需要运动员坚持进行核心力量的训练。
核心力量的训练能够足够规范运动员自身的综合能力，从而完美的完成各个环节的动作。
二、运动员核心力量的训练方法
对于全身身体的核心肌群以及对身体深层肌肉的训练是运动员在进行核心力量训练的重点。对核心力量的训练能够让身体的平衡性更强，让运动员在进行体育运动时身体更加稳定。因此，在运动员进行核心力量训练之初，就是对身体的平衡性进行锻炼。由于核心力量训练的特殊性导致任何的体能训练都离不开此项训练，核心力量的训练是运动员运动速度，运动灵敏性等等体能训练的基础。同时核心力量的训练不同于其他的体能训练，它在体育运动过程中的作用是使运动员的下背部和腹部的肌肉群在训练的过程中能够同时发力得到充分的锻炼。核心力量的训练不仅仅对跳跃运动员的基础力量有着充分的训练，同时随着体育运动越来越专业化，核心力量更成为所有体育运动锻炼的基础，基本上所有的体育运动都是依靠核心部位来共同进行发力和作用的，仅仅只有极为少数的运动是依靠单独的肌群进行发力的。核心力量的宗旨就在于让身体的各个肌群协调起来，在运动员进行体育运动的过程中能够充分的调动自身的肌肉群。确保在进行跳跃运动的运动员能够让核心肌群得到充分的调动，让身体更加平衡和稳定。
三、合作训练
对于处于中学阶段身体素质有差异的运动员，老师应该因材施教，根据运动员的性格特点，不同的身体素质情况进行合理适当的分组。明确各个阶段学生应该做的不同的任务，能够实现不同阶段学生相互帮助，承担相应的责任。身体素质好的同学可以辅助身体素质相对较差的同学多做一些基础性运动，同时也增强了相互合作的同学之间的信任感，也可以让学生充分发挥自己的优势，同时适当的竞争有利于学生感受到运动带来的乐趣。合作学习作为目前最具效率的体育课堂教学模式，实现高质量课堂，高效率开展合作学习是老师最大的目标。因此，要彻底贯彻落实这种教学模式，就需要老师能够丰富和创新合作的模式。老师要根据不同的活动和学生不同的兴趣特点和性格个性进行分组，更加灵活的分配合作的对象。可以按照项目的不同，分成两人组，五人组等等不同的组合形式。根据不同的学习模式，分为搜集模式，领导模式等等。运用不同的方式提高学生的积极性，提高学生的参与度，让他们能够沉浸在体育运动中。这样的训练方式也能够让学生在兴趣中进行核心力量的训练，有助于运动员在动态的动作下也能够通过核心肌群平衡自己的身体，配合运动员的呼吸频率，能够让每一个运动员体会到每一个运动的要点。
【结束语】对于中专体育来说，核心力量的训练有助于运动员能够更加好的控制自己的身体，让运动员在进行体育运动时能够规避核心力量不足而导致的身体无法平衡和协调。因此核心力量可以提升运动员身体的平衡性和可控性，同时在进行核心力量训练是要注重方式方法，通过合作训练等等训练方式增强学生训练是的兴趣，让学生在训练之余也能够体会到体育运动的魅力，对体育运动有些更强的热爱。
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