褚洪宇
四川省南充市南部县第二中学 四川 南充 637300
摘要：田径中长跑作为体育运动中的一项重要项目，属于速度耐力性运动，着重考察运动员的综合身体素质。随着田径中长跑的发展以及运动员对中长跑的重视程度不断加强，目前的训练方法仍然需要在实践和探究的基础上，不断总结并优化，从而达到运动成绩的提高，身体素质与体育能力的改善。本文主要从目前田径中长跑的发展及重要性和中长跑中的专项速度训练法进行探讨和研究，为相关的训练提供新的思考和视野。
关键词：田径；中长跑；速度训练
引言：田径中长跑主要指的是中程（800 m，1500 m）和长距离（5000 m，10000 m）跑步。作为一种速度耐力型运动，田径中长跑重点考察运动员的耐力与速度，所以运动员不仅需要具备极佳的身体素质，还需要保持较好的速度跑能力，其中速度对运动员的成绩影响更为直接。目前对于田径中长跑项目训练中的专项速度训练的重视程度还有待于进一步提高，相关的教学方法也需要随之改进和优化。通过科学有效的专项速度训练，才能让运动员实现速度成绩的提高，并且达到强身健体的目的。
一、田径中长跑发展趋势及价值
1.田径中长跑发展趋势
田径中长跑的速度和耐力一直是运动员的提升目标，而在之前的训练中，往往会更加侧重耐力水平的提高；在现在的中长跑训练中，会偏向耐力和速度的综合提升。通常将整个中长跑过程划分为三个部分，即起跑、过程和冲刺。在中间的跑步过程中，对运动员的耐力和身体的综合素质要求较高，而起跑和冲刺阶段对运动员的速度要求较高，所以只有二者并重的训练才能达到理想的效果。而在田径中长跑中，由于里程往往超过短程跑，所以最大速度的持续时间往往不够持久，根据运动员的不同身体素质，往往在经过一段时间后，速度就会逐渐慢下来，所以训练中的一大难点就是突破这种速度障碍。速度障碍区，即运动员可以保持最大速度所完成的距离，也被成为速度极限区。为了更好地提升个人的运动成绩，教练和运动员开始更加注重障碍区的突破，由于冲刺阶段对成绩的影响极大，是中长跑竞赛项目中的决胜关键点，所以运动员们越来越重视冲刺速度的专项训练。这就对训练内容和方法是手段提出了新的要求，教练和运动员不仅要掌握速度障碍区的特点和自身的身体综合素质，还需要运用科学的训练模式和方法，在专项训练中不断突破，从而提升跑步速度，取得佳绩。
2.田径中长跑速度训练价值
由于田径中长跑的长里程特点，速度训练在之前很多田径中长跑训练中并没有得到足够的重视。随着对中长跑的体育项目有了更加完善和全面的认识，速度训练开始逐步融入到主要专项训练项目中，并且在众多专项练习中愈发重要[1]。长跑训练中的速度训练不仅可以帮助运动员在实际竞赛中取得优异的成绩，而且对于自身综合实力的提升有着极其重要的意义。所以，对运动员在日常训练中加以正确的引导，并且根据运动员的训练特点，制定科学有效且个性化的训练计划，优化传统的训练模式，才能帮助他们在成绩上获得质的飞跃。
二、田径中长跑专项速度训练方法
田径中长跑项目中，取胜的关键还在于速度的提升，所以在田径中长跑的训练中往往需要对速度训练更加重视，所以在日常训练中，应该保证耐力训练和速度训练的时间保持持平，这样才能最大程度地挖掘运动员的体育潜能，使他们的综合实力得到提升，从而在实际比赛中取得更好的成绩。
1.加速速度训练方法
运动员的跑步速度往往需要根据个人的身体条件和实际项目特点而制定不同的训练策略，从而达到最好的效果。
教练也需要结合多种实际情况，适当调整运动员的训练计划和训练内容，并结合实际的比赛项目特点和相关规则，给运动员提供更加科学有效的指导，从而保证训练的效果。通常很多运动员一味地追求比赛成绩，所以盲目加速，这样的训练不仅起不到训练的目的，而且可能会影响其他实力的发挥和培养。通常的加速会在弯道处进行，这是赶超对手的良好时机，在此时不断加速，可以为赢得比赛取得质的优势。所以在长跑过程中，运动员不应该是持续加速或者匀速前进的，而是应该制定不同的加速计划，盲目的加速只会加快体能消耗，损伤自己的身体，从而在比赛中失去有利地位。运动员可以选择观察很多大赛中的运动员，从他们的身上吸取经验，对自己的速度计划进行不断的调整，并认真投入到日常的加速速度专项训练中。
2.耐力速度训练方法
在田径中长跑项目中，耐力速度对运动员的成绩有着决定性的作用。在实际比赛中，运动员首先要保证的是可以保持一定的速度完成整个比赛，其次才是优化比赛策略和加速跑等模式的制定，而大部分选手都能在起步阶段保持良好的状态，然而在中间过程和最后的冲刺阶段就很难保持之前的状态，对各个方面进行精准的控制，速度开始下降，从而导致在比赛中无法体现真正的实力[2]。这主要是因为在日常训练中缺少对耐力速度训练的重视，而且在比赛前没有一个全局性的规划和策略，没有自己的比赛节奏，由此可见耐力速度专项训练的优势和意义所在。在日常的速度专项训练中，教练需要了解每位运动员的运动模式和他们自身的运动习惯和特点，向运动员灌输耐力速度在实际竞赛中的决胜地位的理念；在实际训练中可以根据运动员的匀速大小，制定相应的针对性训练，将速度训练和耐力训练并重。而运动员也应该提高自己的训练意识，端正自己的训练态度，根据教练制定的训练计划结合自身情况，认真投入到日常耐力训练中。
3.冲刺速度训练方法
在田径中长跑中，决胜关键除了保证策略性加速和耐力速度，还在于冲刺阶段的表现，这甚至可以直接决定最终的成绩。有统计结果表明，在很多田径大赛中，长跑选手都在最后的冲刺阶段表现极为出色，最终取得佳绩，赢得了比赛[3]。随着越来越多的运动员将冲刺阶段作为整个比赛的重心，相关的训练模式也在逐步被完善优化。冲刺速度，即为临近终点时要求选手结合自身的体能情况和运动能力，在最少的时间内达到个人的最大跑步速度，从而超越对手。但是，冲刺阶段往往也是整个专项速度训练中的重难点，这与运动员在前期的加速训练和耐力表现密不可分。因此在日常训练中，教练需要结合运动员的日常训练情况和他们自身的耐力特征，制定相应的冲刺速度训练计划，让运动员掌握相关的理论知识，并运用到实际中，从而发展冲刺技能，提升冲刺速度，为自己的竞赛成绩再争取一层保障。
上述的三种训练应该有机地融入到田径中长跑项目的日常训练中，运动员务必需要具备这三种能力，夯实理论知识，并将其运用到日常训练中，掌握相关的提升技巧，端正自己的训练态度，优化运动模式，结合自身条件，制定个性化的训练计划和训练内容，同时需要注意三类训练的有机结合，从而使综合能力得到全面提升。同时还应该注意训练前后的各项恢复性工作，争取一个良好的锻炼环境，保证自身体能和技能的协调性，时刻保证身体处于一个良好的状态，为训练和比赛做好充足的准备，这样才能更好地投入训练，提升自己的速度水平。
结束语：随着体育行业的进步，对相关体育项目的眼界需要不停开阔，对相关的训练模式和训练方法需要不断完善和优化，以此保证运动员的身体健康和综合竞争力。在田径中长跑的训练中，耐力纵然非常的重要，但是并不是唯一的提升目标，速度作为主要的训练内容之一，需要教练和运动员提高对其的重视程度。教练需要学习并采用更为科学的专项训练方法，让运动员能够根据自身的条件不断在中长跑项目中提高速度水平，从而全方位地提高综合身体素质和运动体能，从而在相关比赛中取得优异的成绩。
参考文献：
[1] 边文斌. 田径中长跑专项速度的训练方法探究[J]. 赤子, 2019, 000(016):216.
[2] 李明学. 探析田径中长跑专项速度的训练方法[J]. 中国科技投资, 2017, 000(023):359.
[3] 曾宪东. 田径中长跑专项速度的训练方法[J]. 田径, 2017, 000(006):34-35.