敬宏
西南民族大学 四川省成都市 410000
摘要：足球作为一项灵敏、对抗性较强的运动，对于学生的体能要求也较高，因此大多数学生在学习足球的过程中需要开展相应的体能训练，避免由于运动负荷过大而影响到了学生的身体。随着足球成为一项风靡世界的运动，许多高校也将足球作为体育教学的重要内容，在足球教学过程中要根据学生的个性特点和身体健康，科学合理的安排足球教学的运动负荷。
关键词：高校足球；运动负荷；控制策略前言
足球是当今最具有影响力的单项运动之一，同时足球也成为了许多年轻人的兴趣爱好，更传达了国家的胸襟和姿态，由此可见，足球教学越来越受到了国家和社会的重视。足球是一项对抗性、多变性的运动，在足球运动中，学生的体能、速度、耐力都需要有所锻炼才能够适应一整场比赛，当球足球已经成为了体育教学的主要任务，也成为了青少年非常喜爱的运动之一，足球运动不仅能够培养学生良好的个性，还能够通过良好的运动来提高学生的体能，帮助学生更好的适应未来的学习环境，帮助学生实现更好的发展，促进学生的身心健康。
一、高校足球教学现状
大学阶段是学生学习技能更是实现全面发展的重要时期，为了能够有效的改善学生的发育水平和营养状况，需要更加重视学生的体育锻炼和身体素质，因此高校体育锻炼便成为了学生教学的关键。当前高校足球教学并没有科学的安排课程，在教学的过程中过于集中足球技术训练，忽视了学生的体能训练，并且大多数教师都没有运动负荷的概念，在对足球训练的过程中忽视了学生的身体素质和基本情况，导致很多学生在足球训练过程中出现负荷过多影响到了身体健康。除此之外，足球体育教师所采取的教学方法较为单一，并没有结合学生的实际情况开展足球训练，从而导致在运动过后身体出现劳累的状况，很多教师并没有关注到这一情况，从而导致学生出现运动损伤。
二、高校足球教学中的运动负荷理论内容
（一）遵循的原则
第一，要遵循循序渐进的原则，高校学生的身体素质还在不断增大，因此老师在制定训练计划时要注重训练的强度，训练的计划要由弱到强，避免学生由于过度运动从而造成的机体损伤。第二，在面对男女生时，需要科学合理的控制男女生的运动强度。此外还需要在教学过程中适当的增加运动负荷，有效的恢复学生的体能。
（二）处理的关系
在足球运动教学中，为了能够有效的安排运动负荷，教师需要正确处理以下几个关系：课堂的运动量和运动智能的关系，运动强度和负荷量之间的关系，负荷量是运动强度的基础，需要通过积累与负荷量来提高人体的体质。教师想要增加运动量，就需要适当的减少运动强度，将运动量和运动强度科学的控制在一个范围之内，避免因为训练过度从而造成的损伤，最好还需要在运动的过程中培养学生的情感，从而促进学生足球训练的动力。
三、高校足球教学中的运动负荷控制策略
（一）合理安排教学任务
高校足球教学需要科学有效的控制运动负荷，一方面教师要根据运动负荷来科学合理的安排教学任务，在讲解技巧的过程中需要科学合理的讲解运动的技巧，教师需要做到心中有数，才能够更好的控制运动负荷。例如在学习射门之前，教师可以将学生分为两队，通过绕操跑的方式来训练学生的跳跃和灵敏度，从而在复习传球、射门等动作，教师需要根据学生的运动负荷情况科学合理的安排课堂内容，才能够有效的提高课堂的质量和效率，为学生足球教学奠定下良好的基础。
（二）合理安排休息时间
除了需要科学合理的安排教学内容之外，还需要合理的安排，休息时间教师需要根据学生的运动情况来确定学生的运动负荷，让学生能够在短时间内休息练习，从而有效的提高自身的体能。例如在炎热的夏季，老师就尽可能的缩短练习的时间，避免学生长期的在室外进行练习而出现的中暑，另外老师还可以将体育课的一部分时间来让学生进行自由活动，通过休息的方式来更好的安排接下来的练习时间。科学合理的安排休息时间，能够提高学生的积极性，避免学生对足球教学产生不满和抵触心态。
（三）采用多元化教学方式
当前大多数学生都是通过传统的教学方式来进行的足球教学，但是单一、教条化的足球教学会让学生对足球失去兴趣，因此教师需要采用多元化的方式来提升学生对足球的兴趣。传统的足球教学只是通过讲解足球知识来进而对学生进行足球练习，这种方式不仅无法有效的激发学生的学习兴趣，甚至有可能会增强学生的运动负荷，因此教师需要通过多元化的教学方式进行教学。例如足球教师可以通过游戏的方式来科学合理的安排足球教学活动，根据学生的运动负荷情况，最好能够在足球学习过程中安排15~20分钟的休息时间，另外在游戏模式下可以通过小组比赛的方式来提升学生的运动技能，让学生在游戏的过程中提升学生的运动技能，这样能够更好的控制学生的运动负荷。
（四）足球运动体能恢复训练
除了需要对足球进行科学合理的教学控制之外，学生在足球训练后需要进行科学合理的放松，避免与运动后产生身体不适。例如教师可以向学生讲述一些正确的体能恢复方式，可以通过吃高蛋白食物、冷热水浴的方式来缓解身体的不适感，足球运动是一项较为激烈的运动，一般高校的足球教学都是以有氧代谢为主，运动强度应该控制在中等程度之内，避免学生出现运动负荷的情况。
四、结语
综上所述，足球当前已经成为了高校体育教学的基础运动方式之一，高校足球教师需要更加重视学生的运动量和运动强度从而能够更好的进行足球教。当前体育教师需要关注新型的教育理念，不以牺牲学生的运动负荷为前提，更好的掌握运动技能，从而更好的发展学生的身体素质，因此高校足球教师需要科学合理的安排学生的运动负荷，从而有效的增强学生的体质。除此之外，老师在教学的过程中需要把握学生的运动负荷，从而把握学生的训练强度，科学合理的安排教学内容、安排休息时间、采用多元化的教学方式、进行体能恢复训练，根据学生的不同特点来提高学生的足球兴趣，从而更好的完成足球教学目标。
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作者简介：敬宏（1963-10-09），男，汉族，籍贯：甘肃省兰州市，当前职称：副教授，学历：大学本科，研究方向：体育教学