黄超平
莆田第十中学 351146
摘要：在体育教学中对学生的速度素质提升尤为注重，而且速度素质是重要的体育基础技能，其在短跑、三级跳远等体育项目中都具有重要体现。尤其是当下体育素质教学理念深入下，各高中更加重视体育田径速度提升训练的质量提升。本文将基于体育田径速度提升训练方法展开分析探讨，以期能为学生体育素质提升提供参考。
关键词：体育；速度训练；方法
引言
高中体育项目考核对学生体育综合素质要求较高，对学生身体素质、体育技能水平的测试更是从多个方面设计，学生的体育速度素质在诸多田径体育项目中发挥着关键效用。有效提升体育田径速度训练质量，是当下高中体育教学及训练亟待解决的问题，需体育教师从其学生速度素质实况出发，基于循序渐进训练原则，设计全方位、多维度的田径速度体育训练方式，可细化为学生反应速度、学生动作速度以及学生移动速度等方面的田径速度训练方式，实现对高中学生田径速度素质的培养提升。
一、体育田径速度提升训练方法
（一）学生反应速度训练
学生的反应速度是其身体机能对体育信号的接受及应答速度，是速度训练中的最基础能力。体育田径活动中不同的项目通常都会伴随有相应的反应信号，例如在短跑、长跑等田径项目训练及竞赛中，会选用信号枪鸣的方式发出起步信号，而学生对起步信号的反应速度，对其训练及竞赛的结果有着重要影响。尤其是在体育高考测试过程中，学生多会出现紧张心理，对其反应速度、信号判断力等造成一定干扰，进而影响学生的田径技能测试成绩。因此在体育田径速度训练中要注重学生反应素的的训练，可锻炼学生观察裁判所展示出的动作语言，以提升学生对起步信号的应答准备，缩短动作反应时间，为田径竞速性体育项目争取去更多的时间优势。体育教师可设计多元性的反应训练，提升学生自身机体的反应敏感性及反应速度。例如，体育教师可设计“口令反动作”的反应训练方式，要求学生在教师口令下快速做出与口令相反的动作，即体育教师说“左转”，学生则做出“右转”的动作，以此反复多次且活跃积极的锻炼学生的反应能力。体育教师也可以组织“快慢跑”田径训练，对“快速跑”和“慢跑”设计不同的鸣枪方式，要求学生根据其听到的枪鸣声确定跑步的形势，以此也可显著提升学生的田径项目反应速度。
（二）学生动作速度训练
动作速度训练主要是针对学生田径训练中挥摆手臂速度、腿部运动速度的提升生训练，学生的动作速度对田径项目成绩具有极为关键的影响。学生个体的肌肉力量、动作规范性、反映灵敏度等多种因素都会直接对其动作速度产生影响。
在田径训练中动作速度和动作技术呈现出相互关联关系，对学生开展田径动作速度训练时，需将体育技术训练置于核心训练位置，体育教师要积极指导学生田径动作技术的合理性、正确性训练，帮助学生不断对其田径动作技术进行规范及完善，同时也能在持续性的训练中加强学生肌肉记忆，进而能够有效提升学生动作速度。如在长跑动作训练中，教师应对学生步伐、挥臂摆动幅度的大小、呼吸频率等进行科学指导，同时设计开展重复性、拓展性的长跑技能训练，让学生在真实长跑训练中感知长跑训练要领，促使其身体肌肉群的协调性、耐受力等都得到有效提升，同时也可在其自身实践中更加规范其动作技术，以此减少其长跑动作技术和人体肌肉的阻力，实现其长跑动作速度及机体耐力提升的最佳效果。又如，体育教师在短短跑练习中，可锻炼学生的动作适应能力，设计顺风跑、逆风跑等训练方式，利用风力的阻力或助力锻炼学生的跑步动作速率调整能力，同时帮助学生在训练中形成牵引性记忆，利于学生田径项目动作速度的提升。
（三）学生移动速度训练
移动速度是指学生按照规定方向所进行位移的速度，借助学生的单位时间移动速度对其移动速度进行判断。学生个体动作技术水平、肌肉力量、机体素质耐力、机体协调能力等都的会对其移动速度造成能力提升阻碍。在设计学生移动速度训练时，要遵循综合性及因材施教原则，确保为每个学生制定负荷适中、效果显著的训练方式。肌肉力量训练是位移速度训练中的最基本、最重要训练内容，其可提升学生运动爆发力，进而为学生田径速度提升夯实基础。体育教师设计肌肉力量训练时可采用负重训练方式，例如，要求学生在进行跑步训练时，在手腕部、脚腕部等部位捆绑适当重量的沙袋，以提升学生的肢体肌肉运动负荷，刺激其机体快肌纤维，提高其机体肌肉韧性及收缩速度，进而可达到更好的田径速度提升效果。学生再进行田径运动时的步频、步幅的规范性、适宜性也是决定其移动速度的重要因素，体育教师要注重加强对学生步频、步幅的规范指导，并设计适量且针对性的训练方式，帮助学生在田径运动实际训练中掌握规范的步频、步幅，提升移动速度训练的质量及效率。例如，体育教师可设计“往返跑”、“惯性跑”等田径运动训练活动，在限定距离内限制学生的跑步时间，锻炼学生的步幅、步频掌握能力，这样的训练环境下，学生的机体运动神经或更加灵活，肢体技术也会更加规范，进而获取更快的移动速度。
二、体育田径速度提升训练中需注意的问题
体育田径速度提升训练需对多种身体素质进行综合性训练，学生身体综合素质的提升也是其速度素质提升的基础，在对学生进行体育田径速度提升训练时，要坚持“以生为本”训练原则，以速度提升为训练设计核心，同时重视学生身体素质、机体反应、动作规范等更多方面的等体育训练价值。在体育田径速度提升训练中，还要坚持“循序渐进”原则，认真梳理分析学生机体素质实况，设计恰当难度、合适内容的速度提升训练，规避对学生身体造成过大运动负荷或伤害，以此确保可获取更佳的田径速度提升训练效果。
结束语
体育速度素质在诸多田径体育项目中发挥着关键效用，体育教师从学生速度素质实况出发，从学生反应速度、学生动作速度以及学生移动速度等方面，设计科学适宜的田径速度训练，推进学生田径速度素质的切实提升。
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