中学生的考试焦虑症该如何缓解

发表时间:2021/7/1   来源:《健康世界》2021年8期   作者:廖秀琼
[导读] 考试焦虑症是中学生目前所面临的一个非常多见的问题
        廖秀琼
        渠县康缘精神病医院 四川 达州 635200
        考试焦虑症是中学生目前所面临的一个非常多见的问题,同时又是严重困扰大家的问题,已经引起老师和家长的高度重视。为什么中学生面临考试会产生焦虑症呢?面对这种情况该怎么缓解呢?下面我们来具体了解下。
一、出现焦虑症的原因
        1、考试前知识储备不充分,自己对考试很担忧,心里没有底,所以就会不由自主的紧张,产生焦虑感。比如,平时上课不认真,注意力不集中,老师讲过的知识点不扎实,对于课本知识掌握的也不全面,或者考试前没有认真去复习等,这些都会成为中学生产生考试焦虑症的原因。
        2、以前考试有几次考的不好,被老师批评过,家长也常训斥过,学生心理会很难过,于是心想:下次不能再让老师和爸爸妈妈失望了,因此,心理产生了巨大压力,越想做好,越是紧张做不好,因此考试时反而增加了焦虑感。
        3、初中生对自己有很高的期望,也非常看重考试名次,总害怕自己考不好,名次排在后面。通常这个因素都发生在学习好的学生中,有很强上进心的学生身上。越是重视
        名次,心理就会越紧张,焦虑感更强。
二、考试焦虑症有哪些表现?
        1、心理异常表现:非常紧张,不知道自己该怎么办;担心各种问题;注意力变差;学习效率降低;常产生一些恐惧、悲观和忧虑的情绪;对学习缺少兴趣和自信心,常有大祸降临的感觉。
        2、行为异常表现:做事爱拖延时间;害怕光也害怕声音;不愿意面对考试总是想逃避;考试时脑子很乱,手也发抖,视力还会变的不清等;面对卷子脑子空白,坐立不安,草草做答后就离开考场。
        3、躯体异常表现:考试前失眠多梦;总是头晕、恶心、面色苍白、四肢冰冷等;出现食欲减退、肠胃功能受影响;不断的想去厕所等。
三、考试焦虑症的危害
        1、生理上的危害:难以得到充足的休息,身体过度疲劳;精力倍感不足下降,注意力难以集中;总是睡不醒,头脑昏昏沉沉,头晕等。
        2、心理上的危害:心理焦躁不安无法平静;难以与他人达到有效沟通;心理总觉很压抑,产生恐惧感;自信心下降,开始产生自卑心理。


四、消除考试焦虑的几种方法
        1、远离法:尽量远离让自己产生焦虑的环境和场所。比如在房间里或者教室里看书觉得累了,可以到操场,到室外环境走走,舒缓下情绪,找个人聊聊天谈谈心,做点别的事,释放心理的不悦情况,缓解焦虑。
        2、体育运动法:中学生不要整日都沉入学习中,每天都坚持做运动,及时学习很忙,也要做到劳逸结合,这样不仅可避免身体疲劳,还可缓解心理的压力,及时释放心理的紧张与焦虑等。
        3、常泡热水澡:如果觉得身体疲惫,头昏脑涨,注意力难以集中时,可去泡个热水澡,用热水洗脸、泡脚等,这样可有效消除身体的疲劳,也缓解心理紧张的情况,消除焦虑感。
五、克服考试焦虑症的几种心理辅导方法
        1、合理安排生活节奏:晚上一定不可睡的太晚,但也不能太早就躺下休息。有些中学生在父母催促下,会比较早就上床休息,认为这样第二天就可拥有一个清醒的头脑来应对考试。但事实上,这样做反而不利于考试。有很多为了考试忙碌准备的学生,都是疲惫不堪的,这类学生常表现的考试焦虑就是失眠。越是想好好睡觉第二天好好考试,越是睡不着觉,于是更着急紧张,就更加难入睡了。过度紧张、焦虑不安、神经异常亢奋等都引起的了失眠。建议在睡前食用一些可促进睡眠的食物,比如牛奶和苹果等,也可通过听舒缓的音乐,看一段自己喜欢杂质等促进睡眠,但尽量不要服用药物来达到睡眠。
        2、掌握学习技巧,适当的复习:很多学生平时成绩非常好,一到考试就无法正常发挥,其实这与学习技巧有很大关系,因此,要掌握好的学习技巧,认真对待每一道题,仔细阅读,认真审题,先易后难,认真检查等。考试前忙碌的做很多题或者考试前干脆什么都不看,这两种做法都是不科学的。就如同运动员在体育比赛前都要进行适当的热身一样,考试前复习相关基础知识也是非常必要的,多想想简单的问题,可保持大脑活跃和思考,适量做题,时间适宜,不要整日整夜的不停刷题。
        3、培养考试临场感,正确认识考试:考试前一周就要培养考试临场感,停止大面积的系统性复习,要逐渐“适应考试”环境与阶段,形成一种考试的临场感。所以每天可根据考试的安排时间,保证自己完成两份试卷,题目类型与做题时间都要与考试相一致,难度不能太大,这样不仅可以适应考试的氛围,掌握好考试时间与做题的进度,同时也会大大提高自己对考试的自信心。其实考试只是对以往学习知识的扎实情况进行一个了解,帮助自己查缺补漏,并不能完全反应自己的能力,而成绩的高低更不能决定自己未来的成就。正确认识考试,不要被考试影响情绪,才可有效缓解考试焦虑症。
        4、充分相信自己可以考好:大家知道英国首相丘吉尔是一名非常出色的演说高手,他所留下的名言对大家影响很大。他每次进行演说前,总是要对着镜子不断的练习,据了解,每当他看见镜子中英姿飒爽的自己,就充满了无限的自信心和力量。伟大的演说即使不是在很大的场合,其实都会存在紧张和不安,当然准备考试的考生也会有很多不安和焦虑,问题的重点是自己如何去克服紧张不安焦虑的情绪,其实丘吉尔照镜子练习的方法就非常好,不仅可以整理自己的妆容,也是一种很有效的自我暗示。
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