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你的颈椎还好吗？

发表时间：2021/7/1 来源：《医师在线》2021年12期作者：周容

[导读] 在我们身上支撑头部的是颈椎，即俗称“脖子”，要说这脖子呢，可是个运动健将，低头、仰头60°，左右旋转70°—90°，侧弯也能达到45°—60°。

        周容
        洪雅县中医医院四川眉山620360
        在我们身上支撑头部的是颈椎，即俗称“脖子”，要说这脖子呢，可是个运动健将，低头、仰头60°，左右旋转70°—90°，侧弯也能达到45°—60°。正因是运动健将，伤害自然不少，颈椎病是常见之一。颈椎病是一种以退行性病变为基础的疾病。常表现为颈肩疼痛、上肢乏力、肢体麻木、活动受限。颈椎病看着不起眼，可对我们的健康却有很大的威胁！严重的甚至还面临瘫痪，大小便失禁的风险。
        引起颈椎病的原因有很多，颈椎病的发生是多种因素相互影响导致的。其中颈椎间盘的退行性改变公认是引起颈椎病的最基本的原因，其它还有创伤，慢性劳损也可以引起颈椎病。对于长期伏案工作，常低头看手机，以及习惯用高枕头、睡软床的人，长时间保持一个姿势不改变话，就会使颈部的肌肉韧带长期处于疲劳状态，肌肉的力量就会下降，颈部肌肉对颈椎的保护作用就会下降，时间长了就可能会引起颈椎病。
        那如何判断是否有颈椎病呢？推荐几个颈椎病的自我检测方法，可以进行自我检测。1、“10秒手指屈伸”实验：将手握成拳头，然后快速完全的伸开，快速重复这个动作，要10秒钟内做到20次以上才能算正常。2、头前屈旋转实验：将头充分前屈，然后向左右慢慢旋转，如果出现颈椎疼痛，上肢麻木感，那说明您的颈椎很可能出现问题了。如果通过这些小测试发现你的颈椎有问题了的话，一定要引起重视，请及时找专业医师进行诊断，争取在病情最轻的时候开始治疗，那样治疗效果才会更好。而且，在治疗的同时，也要注意日常护理和坚持自我锻炼。

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        日常护理要注意哪些呢？1、睡硬板床，让颈部充分休息，睡觉时枕头的高度要合适，不宜过高或过低，以枕头压缩后与自己的拳头高度相等或略低为宜。要选柔软的枕头，枕头的宽度应比肩膀宽10-20cm，枕头的位置应放在颈部的后方，以衬托颈椎的生理前屈，不宜放在后枕部，以免抬高头部，使颈部的生理曲度发生改变。2、保持良好的颈部姿态，不要长时间低头工作，坐位的时候，要注意椅子的高度合适，一般以端坐时双脚刚好能触到地面为最好。不要长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。伏案工作时，每隔1～2小时，活动一下颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或轻轻转动头部，让颈部肌肉放松一下。因为低头会增加颈椎的压力，一个人的头部重约5kg，当低头到60°角时，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，这相当于一个7-8岁小孩的体重。如果长时间保持同一姿势，就会明显感到颈部不舒服、疼痛、僵硬甚至头痛，时间长了，就可能会导致颈椎病的发生。3、饮食要清淡，多吃容易消化的食物，还要适当多吃羊肉、胡桃、海参等温性的食物以及甲鱼、木耳、银耳等滋肝补肾的食物。4、注意颈部保暖，有颈椎病的人常常会感觉颈部酸痛，尤其是受凉后，所以要注意穿有衣领的衣服，保护颈部，防止风寒湿邪侵袭。开车、乘车的时候注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车引起颈部受伤，体育锻炼时做好自我保护，避免头部猛烈扭转。
        下面教给大家一套简单的颈椎操，平时可以在工作间隙做做操，活动活动颈部，避免长时间保持同一姿势，从而保护我们的颈椎。1、拔项法：吸气的时候头顶慢慢使劲向上伸展，下颌轻微内收，双肩双手下沉，使颈部后方的肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松，反复5-10次，以锻炼颈部的肌肉力量。2、项臂争力：两只手交叉，屈肘上举，用手掌从颈后抱紧颈部，用力向前推，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，坚持3-5分钟。3、仰头观天：两只手叉腰，先低头闭口看地，使下颌部尽量紧贴到胸前，停留一会儿，然后仰头看天，仍停留一会儿，反复5-10次。4、回头望月：头转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼使劲向后上方观望，好象回头望月一样，坚持一会儿。然后放松，休息一会儿再转向另一侧，5-10次。在做颈椎操的时候，还须要注意的是，做动作一定要慢慢做，动作要做到位，同时不要用力过猛，不然可能会适得其反。
        虽然颈椎毛病很常见，但是预防保健仍是关键，希望大家从现在起，都注意重视保护我们的脖子，每天坚持做做颈椎操，远离颈椎困扰。