李雯钰
南昌大学玛丽女王学院 330006
[摘要] 大学生作为一个特殊的社会群体，是社会重建和发展的主要支柱，其身心健康一直备受家庭、学校和社会的高度关注，其中焦虑情绪不仅是大学生的普遍现象，而且也严重影响了他们的学习和生活。本文充分分析了大学生的焦虑的产生原因，并提出了相应的建议和对策。
[关键词] 焦虑；心理健康；大学生；影响因素；措施
随着社会经济的快速发展，生活节奏的加快，“全民焦虑”已经成为一种普遍现象，大家的负面情绪不断增多。大学生作为一个特殊的群体，正处于价值观和世界观的发展阶段，面对着这个多元化快速发展的社会，承接着来自各方面的压力。大学生作为未来社会重建和发展的主要支柱，他们的健康成长一直是家庭、学校和社会非常关注的问题，大学生的心理健康也一直是学校思政工作的重点。焦虑会给大学生的生理、认知以及行为等各方面带来一定程度的伤害，严重的还会影响他们的学习和正常的生活。本研究在充分概况大学生的焦虑状况的基础上，分析了影响其焦虑的各项因素，并提出了相应的解决措施，以利于高校大学生的心理健康教育更好地开展。
1大学生焦虑的现状
焦虑是个体因压力、烦躁、抑郁、怨恨等多种因素引起的复杂负面情绪，也被称为心理健康领域的“普通感冒”，可见其存在的普遍性。焦虑不仅仅只是会产生烦躁、易怒、紧张、冲动、抱怨等情绪反应，也会产生头晕、失眠、浑身没劲、出汗等等诸多生理症状，甚者还会产生一些不合理或过激的行为。
大学生面临着学习、人际交往、就业等诸多压力。这一阶段也是一些心理问题的高发期。如果这些压力没有得到有效缓解，部分学生便会产生焦虑抑郁等情绪波动，焦虑可能出现在大学生活的各个阶段，有的是明显的，有的是隐藏的。适度焦虑能在一定程度上促进学习和工作，提高人的觉悟，使人集中精力，激发斗志，但过度焦虑则会影响正常的学习和生活，甚至降低机体免疫功能和致内分泌失调。
焦虑已经成为目前大学生中的一种普遍现象，几乎所有的大学生都认为自己很焦虑。据调查分析显示，三分之一的大学生存在焦虑，其中轻度焦虑为50%左右，中度焦虑36%左右，重度焦虑占比高达14%左右[1-2]。
2 原因分析
大学生焦虑的原因是多方面的，报道显示，大学生的生源、学校类型、专业、家庭经济状况、父母文化程度、心理素质、适应能力、个性倾向等都与焦虑密切有关[3]，网络成瘾也是焦虑和抑郁的一个危险因素[4]。概况起来，可以分为以下几个方面。
2.1 学习压力
大学的教学内容多，信息量大，课程多，与中学的教学方式完全不同，这让很多学生迷失了方向，由于不了解自己学习的要点，一些学生课后感到紧张。特别是在学期末考试前，焦虑情绪达到了顶峰。考试焦虑是一种受个体认知评估能力、个性倾向等身心因素影响的心理状态，表现为担忧、保护或逃避等行为。其实适当的焦虑可以促进学业的提升，使学生努力学习，积极思考，提高考试效果，但过度的焦虑会让人怀疑自己的能力，如精神紧张、记忆力减退、思考时间过长等，并伴有血压升高、心率加快、呼吸急促、大小便欲求，持续时间过长，出现厌食、失眠等情况，严重影响了学生身心健康。
大学生中最常见的考试焦虑是考前焦虑，但每个学生对考试的态度和感受不尽相同，很多学生对考试的焦虑程度不同，目前研究表明，大学生的年龄、智力和性格对考前焦虑影响比较大，但男女间差异不显著；低年级学生的考前焦虑程度明显高于高年级学生。
2.2 考研和就业的压力
对于大一和大二的学生来说，他们的压力主要来自于环境和自身角色的转变，离开了他们熟悉的生活环境，而且许多事情需要自己独立完成，对于一些依赖性比较强的学生来说，便会产生无形的压力和困惑；同时，大学生的身份不同于中学生，需要更加独立，要自己对自己的言行举止负责，因此便不自觉的产生一种焦虑的情绪。但是很快，到了大三和大四年级，又需要面临一次艰难的选择，而且目前不论是考研还是就业，都比以前更加困难。高考的时候，有来自亲朋好友和学校老师的各种关心指导，但现在到了考研就业阶段，只能依靠自己，需要自己花费大量的时间精力去了解和决定自己将来的发展方向。尤其是当别人找到工作而自己工作还没有着落时，他们会更加感到焦虑甚至抑郁。
2.3 原生家庭及其经济状况
现在，大量的研究发现，原生家庭对孩子的性格和心理影响至关重要[5]。研究显示，单亲家庭、父母缺失或父母文化水平较低的大学生更容易产生抑郁和焦虑。可能是这些家庭普遍缺乏对孩子的关心、鼓励和照顾，容易导致孩子自卑，没有家庭的幸福感、归属感或安全感，进而影响情绪，产生焦虑抑郁等。另外，父母和孩子之间的负面互动也会导致孩子的焦虑抑郁。因此，如果父母能改变自己的教养方式，给予孩子更多的鼓励，就可以降低患抑郁症和焦虑症的风险。
家庭的经济状况也是影响大学生焦虑的另外一个非常重要的因素。大学阶段，经济还不能完全独立，学生之间，自觉不自觉地存在一种攀比，对于经济条件较差的大学生，有对物种需求的渴望，但又不能得到满足，或者有的大学生面对家庭供养上学的辛劳，也会产生自责和不安情绪，最后导致焦虑。
此外，随着网络信息和通讯设备的发达，来自网络游戏、微博、短视频等等的诱惑越来越多，许多大学生都有对这些电子产品的依赖行为，更有甚者，深陷其中不能自拔，从而更进一步加重了焦虑。
3 建议和应对措施
大学生要有正确和健康的心态，良好的人格素质，要开放而自信，学会自我调节情绪。学习仍然是大学生的主要任务，平时认真看书，考前系统复习，多参加一些讲座、演讲等活动，释放学习压力的同时，也丰富了课余生活。运动是调节情绪、缓解焦虑的最好方式之一，运动不仅能够强健身体，大量研究还表明，运动可以产生快乐因子——多巴胺[6]，可以启动大脑的奖赏系统，使机体产生欣快愉悦的感觉。生活作息时间规律，避免熬夜，也是保持身心健康，克服焦虑的方式之一。
总之，如何能够平稳地度过大学这个人生重要的阶段，不仅需要家长、老师、朋友的开导和关爱，更主要的要依靠自己，要培养自己克服焦虑、战胜焦虑的能力，努力采取积极的措施，全方位的提高自己的身心健康。
参考文献
[1] 张晓田. 新时代大学生焦虑的现状、成因与对策[J]. 新西部（下旬刊）,2019(2):144-145.
[2]余小杰.大学生焦虑调查及对策分析[J].科教文汇(上旬刊),2018(8):152-154.
[3]蒋德勤,姚荣英,袁长江,等.蚌埠市在校大学生抑郁和焦虑状况及其影响因素分析[J].卫生研究,2011,40(4)：541-543.
[4]鲍丙刚,李艳艳,陶舒曼,等.某医科大学学生网络成瘾视屏时间与心理健康的关联性[J].中国学校卫生,2014,35(7):1001-1004.
[5]黄涛,黄小流,尹汉明,高红英,李梦军.社会转型期地方高校大学生焦虑状况及其影响因素研究[J].基层医学论坛,2021,25(4):568-570.
[6]华正春,孙健.身心练习对大学生焦虑、抑郁和压力影响的实验研究[J].广州体育学院学报,2021,41(1):95-102.