邵其刚
青神县高台镇河坝子卫生院 四川眉山 620460
随着我国经济实力的不断加强，国民的生活水平越来越高，吃喝用度也有了质的飞跃，伴随而来的疾病也越来越多。从各项研究表明近些年来，糖尿病的发病率有显著的提高。大多原因还是人口老龄化，且现在的年轻人大多以高热量的食物为主，活动时间较短，肥胖程度剧增。面对如此现状，患者该如何规避和降低患糖尿病的风险呢，又该如何判断自己与糖尿病之间的关联呢？
一．糖尿病的定义
糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。除了糖代谢外，还会引起蛋白质和脂肪代谢的异常。其中急性代谢性紊乱时还会导致糖尿病性酮症酸中毒或糖尿病非酮症性高渗性昏迷，是一种非常严重的疾病。且慢性持续性的高血糖还会导致多脏器损害，如：眼、肾、神经等组织的慢性病变。
二．糖尿病最偏爱的6类人
1.家中有糖尿病患者的人
糖尿病有一定的遗传倾向，在直系亲属中表现得较为明显，如A的直系亲属，父母姐弟等患有1型糖尿病，那么A患有1型糖尿病的概率将会大大的提高。也有研究表明若A患有2型糖尿病，其中遗传因素可能占据一半以上的作用。
除开遗传因素，同样生活在一起的家人、夫妻之间也很可能互相影响，共同保持了不健康的饮食习惯，慢慢的导致糖尿病在家庭中频繁发生。
2.肥胖的人
肥胖可以用BMI指数来衡量，其中BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。若BMI指数大于24时，可判定该人为肥胖。在肥胖人群中，尤其是腰腹肥胖，是产生胰岛素抵抗，导致糖尿病的危险因素之一。且有研究表明，在肥胖人群中发生糖尿病的风险比健康人群的风险要更高一些，超过80%的2型糖尿病患者都与肥胖相关，其中轻、中、重度肥胖患者糖尿病的风险又分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。
3.不爱运动的人
存在长时间坐着且不动、很少活动、长时间开车加上平时缺乏锻炼等情况的人，都会增加患糖尿病的风险，尤其是以2型糖尿病更加普遍。以久坐不动的人举例，久坐，且坐姿不端正的人，较为容易患上颈腰椎病，时不时还会各种疼痛，若是有便秘、痔疮等相关问题的人，久坐不动，只会让病情变得更加的严重。再加上久坐不动就意味着没有时间运动，长期不运动会让人越来越肥胖，尤其是腰腹部，极其容易长出小肚腩等，引起糖尿病的发生。
4.饮食不健康的人
现在的人们对饮食方面一直都是非常喜爱的，但“吃得好”真的是健康、营养的吗？相对于高糖、高油、高盐、高脂的美食，如火锅、油炸、烧烤、奶油蛋糕等，清水白菜虽然健康，但还是较少的人会长期摄入。而且现在的年轻人大多以外卖为主，而且极其重口腹之欲，外卖中大部分的食物都添加了各种的调料。所以现在的年轻人看起来每天都吃饱了，其实身体的营养并不均衡，大部分的年轻人体质较虚，还容易引发肥胖，对人身伤害极大。
5.经常熬夜的人
根据多项研究表明，如今的年轻人不仅重口腹之欲，还极其热爱熬夜。熬夜对人身体的危害极大，还能诱发各种疾病的发生，其中就有糖尿病。有美国的研究人员表明，平均每晚睡眠时间<6小时的人，发生空腹血糖受损的几率是那些睡眠时间足够的4.56倍。空腹血糖受损也是引起糖尿病因的一种，需要高度重视。
6.情绪波动较大的人
情绪波动较大的人也较为容易引发糖尿病的发生，主要是坏情绪的波动会导致人体内的血糖升高，大脑会刺激身体分泌出一些激素，而这些激素会干扰胰岛素的代谢工作，激发糖尿病的注意。美国一所大学有项研究表明，抑郁症患者患糖尿病的几率比普通人的几率要高42%，反之，糖尿病患者也更容易患抑郁症。
三．如何拒绝做“小糖人”
1.管住嘴，迈开腿
管住嘴，即坚持健康的饮食方式，根据个人的身体情况，控制营养的摄入，养成均衡营养的健康生活。如多吃蔬菜少吃水果、多选粗粮少选细粮等，虽说水果中含有丰富的膳食纤维，但其含糖量也是较高的，经常使用不利于血糖的稳定，而细粮也是同理。所以在吃食这一块既要选择能控糖的，同时也要是美味的食物哦。
迈开腿，即增加日常的运动量，上班族也不要以没有时间锻炼为理由，在下班后也可以坚持半小时的散步、慢跑等锻炼，周末的时候还能和朋友约起来打打羽毛球、骑单车游玩等，能帮助人们控制体重和身材的管理，还能保持健康的生活状态。
2.保持正常的作息时间
除了吃和运动，作息时间也要规律起来。从中医学来说，熬夜、通宵大多是以消耗精气神来维持的，若是晚上经常熬夜打游戏、追剧等，相应的白天就会精神萎靡，难以保持良好的精神状态进入工作，甚至引起空腹血糖受损。
3.自我调节情绪，保持乐观积极的心态
俗话说的好“气出病来无人替”，大家要学会自我调节情绪，不要将别人的过错用来惩罚自己，可以适当的做一些运动、学习一些插花、画画、唱歌等技能，要长期保持乐观积极的心态。
总而言之，要想有一个健康的身体，拒绝做糖尿病患者，就要远离以上6类情况。每到半年或一年进行一次体检，保持良好的生活习惯，保证自己的身体状况，拒绝做一个“小糖人”！