王洪英
眉山市仁寿县中医医院 四川省眉山市620500
抑郁症属于慢性心理疾病，其现在是一个世界性问题，据调查，我国抑郁障碍类疾病终身发病率高达6.8%，病程为1年的发病率是3.6%，其中抑郁症的终身发病率在3.4%左右，12个月的发病率在2.1%。足以看出，抑郁症属于高发疾病。基于此，本文给各位读者讲一讲如何预防抑郁症，以便各位读者给予该类患者更多的支持、理解与爱护，帮助其回归正常的生活与工作中。
一、如何预防青少年患上抑郁症？
弗洛伊德讲过一个小男孩处于黑暗的故事，故事情节是这样的，一个3岁男孩在黑屋子里朝外面的阿姨呼喊，说：“阿姨，我怕黑暗，和我说说话吧！”，阿姨说：“你怕黑，我和你说话又有什么用处那？你又看不见我。”小男孩则回答：“没关系的，听见你的声音，屋子里就仿佛有了光”。这个故事告诉我们，回应就是光，不回应，即使再温暖的家也会变得黑暗。所以，各位家长要注重青少年的心理问题，积极给予恰当的回应，以预防其患上抑郁症。
(1)陪伴：各位家长不要忙着工作，而忽视陪伴孩子，相对于金钱的给予，陪伴要更加重要。日常生活中，可陪伴孩子做一些其喜欢的事情，例如踢球、唱歌等，并多带孩子出去游玩，让青少年保持阳光开朗、乐观向上，进而有效预防其患上抑郁症。
(2)家庭氛围的营造：为青少年营造一个融洽、温馨、和睦的家庭氛围，让孩子深深感受到来自父母及长辈的关心与爱护，进而让其养成积极向上、开朗、乐观的性格，以降低抑郁症发生风险。除此之外，父母一定不要当着孩子免面吵架，以免给孩子留下心理阴影，为抑郁症留下种子。
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(3)培养孩子的勇气：当青少年处于情绪低落时，父母不要给予责备、训斥、冷嘲热讽、打击，更不能置之不理让其自我恢复。要给予适当的鼓励与开导，提升其面对困难的勇气，让其勇敢接受失败，避免一蹶不振，进而有效预防抑郁症。
(4)教会孩子面对：家庭出现重大事故时，要多给孩子一些开导与陪伴，不要认为孩子什么都不懂，不给予任何关怀，更不要避免谈论某些话题，而企图消除青少年的疑虑，以免引起孩子的好奇心或者增加孩子的心理负担，让抑郁症有机可乘。而是要用适当的方式开导孩子，让其做情绪的主人，积极面对事实，而不是逃避。
(5)重视胎儿发育：要想有效预防青少年患上抑郁症，还要从小抓起，女性怀孕期间要积极预防各种不良刺激，并保证营养均衡饮食，以利于宝宝内分泌系统、脑神经系统、各组织器官的健康发育，进而降低其日后患抑郁症的风险。
二、成年人如何预防抑郁症？
(1)保持乐观心态：成年人在事业、工作、学习等方面要正确看待自己的能力，不宜存在过高的期望值。并多从事自己力所能及、擅长的事情，以利于良好心态的保持，进而有效预防抑郁症。除此之外，遇到挫折、烦心事情时，要学会摆脱与化解，避免长期处于负面情绪中，尽量让快乐心情充斥每一天。
(2)培养爱好：成年人可培养自己的爱好，例如看电影、跳舞、打球、画画、集邮等，不仅能充实自己的业余时间，还能起到有效的减压效果。此外，成年人还可多参加一些社交活动，以开拓自己的视野与格局，避免思维狭小增加抑郁症发病风险。
(3)体育锻炼：据调查，积极进行身体锻炼能让人产生心理变化、化学变化，并让血液中激素含量发生变化，进而改善植物神经系统，让人们处于精神愉悦状态中。且运动还会让人出现完成感、控制感，可有效降低抑郁症发病可能。
(4)散步：成年人最好养成早睡早起的好习惯，晨起时，多去公园、户外等空气清新的地方散步，以陶冶自己的情操，让心情处于舒畅状态中，进而有效预防抑郁症。
(5)饮食：据调查，食物内的氨基酸、维生素和人们的情绪变化息息相关，多愁善感的人机体缺乏这些营养物质时易患上抑郁症。所以，日常生活中成年人要多食用维生素丰富的食物，特别是B族维生素丰富的食物，例如绿叶蔬菜、鱼肉、粗粮等，同时还需适量摄入含钙食物，例如牛奶、豆制品、红枣、蒜苗等，其不仅能预防抑郁症，对于已经患上抑郁症的人群，长期食用这类食物还能增进其食欲，有利于其病情的缓解。
(6)避免刺激：尽量不去令自己伤心、伤感的地方，并远离影响自己心情的人，以免不良刺激产生负面情绪，而增加抑郁症发病风险。除此之外，对于一些不可抗的刺激，要提升自己的承受能力，以免自己患上抑郁症。
(7)重视遗传因素：抑郁症还有一定的遗传因素。所以，成年人择偶时要了解伴侣是否有抑郁症家族史，尽量选择无人格异常、无精神病史、无酗酒史、无自杀史的伴侣，进而避免其影响而让自己患上抑郁症。
(8)自我心理调节：当自己心情抑郁时要学会心理调节，感到孤独、悲伤时可听一听轻松的音乐，其能让人心情逐渐舒畅，且音乐还能影响人们的潜意识，可有效缓解负面情绪，进而预防抑郁症。此外，还可通过倾诉、看搞笑影视等方式来调节自己的心理状态，避免不良情绪诱发抑郁症。
上文内容即是抑郁症的预防知识，希望对各位读者有所帮助，远离抑郁症的侵害。