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探究初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略

发表时间：2021/7/1 来源：《中小学教育》2021年8月2期作者：刘大中

[导读] 在初中教育体系中，体育学科是重要的组成部分，针对于体育中长跑训练来讲，其主要是以有氧代谢为核心的运动项目，从技术要求角度分析，需要学生身体始终保持放松的状态，这对于学生体力与意识力有着较高的要求。本文主要分析初中体育教学中长跑训练教学方法与对策。

刘大中贵州省贵阳市白云区第八初级中学
【摘要】在初中教育体系中，体育学科是重要的组成部分，针对于体育中长跑训练来讲，其主要是以有氧代谢为核心的运动项目，从技术要求角度分析，需要学生身体始终保持放松的状态，这对于学生体力与意识力有着较高的要求。本文主要分析初中体育教学中长跑训练教学方法与对策。
【关键词】初中体育中长跑训练教学方法策略分析
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2021）8-129-01

        初中体育中长跑训练有效的教学模式不仅可以培养学生们的体能，同时还可以进一步促进学生生长发育，对学生身心健康发展十分关键。但需要注意的是，这一体育项目的教学难度相对较大，训练过程也较为枯燥，在这一背景下，如何有效开展中长跑训练教学是教师需要认真思考和探索的问题。
        一、初中体育中长跑训练的特点
        初中阶段的学生其骨骼和肌肉还处在生长时期，并没有成熟，他们的力量与爆发力与成人相比较稍显不足。所以，在这一背景下，需要借助有效锻炼来提升他们的能力和技术水平，针对于体育中长跑运动项目来讲，有效的教学就可以提升学生们的运动能力和身体素质，但教学需要运用科学有效的训练方式，如跑步姿势与呼吸节奏都需要依照相关标准进行，在日常训练中，应调整和纠正学生们的运动节奏与姿势，使学生们可以了解和掌握正确的跑步频率，借助循序渐进的训练模式来提升中学生们的耐力和运动水平。
        二、初中体育教学中长跑训练的教学方法分析
        （一）间歇跑训练方式
        间歇跑训练对学生们的要求较多，如动作结构与负荷强度以及间歇实践等等，其需要在机体运动之后且尚未恢复的情况下再次进行运动训练。相关数据显示，在对学生进行中长跑运动训练的过程中，学生训率会达到每分钟一百七十到一百八十左右，在间歇之后心率则会达到每分钟一百到一百二十五左右，这时在开展训练可以有效提升机体的心泵功能。间歇跑训练方式的优势诸多，例如可以使学生在训练阶段歇息，进而保障学生们的心率可以控制在标准范围内，进而改善学生们的心泵功能。同时还可以借助运动负荷与间歇时间的调整来确保学生的身体机能与中长跑运动相匹配。所以说，间歇训练法在中长跑运动训练中的运用不仅可以提升学生们的体育成绩，还有利于改善学生们的体质水平，其是中长跑运动训练教学的重要方式之一。
        （二）持续跑训练教学法
        这种中长跑训练教学模式较为“原始”，其主张的是增加跑步时间，但需要规定跑步速度不可过高，这种训练方式在提升中学生有氧耐力方面的效果实现明显，属于中长跑运动训练项目的基础教学模式。

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        （三）反复跑训练法
        反复跑训练还可以称之为重复跑训练，反复跑训练主要是以固定距离和时间以及速度来进行小组之间的重复跑，在过程中可以调整时间与距离，在提升学生中长跑速度与耐力方面有着一定的作用，但需要注意的是应明确规定反复跑训练的距离与休息时间，可以以学生机体水平为规定基础。在中长跑训练教学运用反复跑训练模式的过程中，因为学生身体素质与能力水平的不等，所以，体育教师应依照学生实际情况来规划训练教学模式，以此来提升初中体育中长跑训练教学的有效性。
        三、初中体育教学中长跑训练的教学对策
        （一）积极开展心理辅导
        初中体育教师在教学过程中，需要认识和意识到对学生进行心理辅导的重要性，目前，诸多学生都是家中的独生子，家长对孩子的呵护导致其怕苦怕累。所以，体育教师应该在教学中重视培养中学生自信且在困难面前不低头的心理素质，同时还需要着重讲解学生们在中长跑训练中会出现的不良生理与心理现象。
        （二）改进和优化训练方式调动学生的兴趣
        其一可以借助游戏跑的方式来开展教学训练。在初中体育正常跑训练教学中，为调动训练气氛和学生积极性，教师可借助游戏跑的模式来组织开展教学，例如跳绳接力跑、抱球接力跑以及的负轻物接力跑等等。由于诸多学生都有着争强好胜的心理，并且团队意识也相对较强，都不愿意在团队中扯“后腿”，这样就会积极主动的参与到中长跑训练中；其二借助“超人”跑的方式来开展教学训练。教师可以依照男女生性别与体质强弱的方式来开展分组，之后每个小组在不同的地方同时出发，这样每一位学生都会努力，在一个人领先的时候，后边的人也不能减速或泄气，使学生们都可以在你追我赶氛围中跑步，这样就能够在无形中调动学生们的积极性与主动性，进而提升他们的耐力和速度；其三为借助障碍跑的方式来开展训练。在过程中教师可以依照训练场地的器材与学生实际情况来优化教学内容，运用小组的方式来开展跨越障碍的计时比赛，这样不仅可以提升训练教学的趣味性，同时还可提升训练的难度。另外，教师还可以将跨栏架与跳高架以及体操垫等器材放置在训练场中，然后引导学生自主编制图形线路来开展障碍跑，以此来调动学生们的训练热情。
        结束语：
        结合全文，在初中体育运动中，中长跑训练是十分重要的组成部分，有效的教学不仅可以提升学生们的耐力素质，同时还能够提升学生们的训练毅力，在强化中学生的心肺功能与协调性等方面一定一定的作用。所以，在这一背景下，初中体育教师应优化训练教学模式，借助有效的方式来强化中长跑训练教学的有效性。
参考文献：
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