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核心力量训练对高中生体育短跑成绩的影响分析

发表时间：2021/7/1 来源：《中小学教育》2021年8月2期作者：麦亚丽

[导读] 核心力量训练是体育训练当中的一个专业名词。核心力量训练，指的是力量训练的一种独特形式。核心力量训练方法，能够帮助我们训练肩关节以下、髋关节以上的区域的肌肉强度，并且通过此区域内的肌肉强度的增强，来增加整体的身体协调性和稳定性。核心力量的训练，对高中生体育短跑成绩的影响主要体现在以下两方面：核心力量能够增加高中生身体的协调性，提高短跑成绩；核心力量能够支持高中生短跑的过程当中的稳定的跑步状态，提高短

麦亚丽广东省湛江市遂溪县第三中学
【摘要】核心力量训练是体育训练当中的一个专业名词。核心力量训练，指的是力量训练的一种独特形式。核心力量训练方法，能够帮助我们训练肩关节以下、髋关节以上的区域的肌肉强度，并且通过此区域内的肌肉强度的增强，来增加整体的身体协调性和稳定性。核心力量的训练，对高中生体育短跑成绩的影响主要体现在以下两方面：核心力量能够增加高中生身体的协调性，提高短跑成绩；核心力量能够支持高中生短跑的过程当中的稳定的跑步状态，提高短跑成绩的稳定性。
【关键词】核心力量；核心力量驯良；高中生短跑成绩
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2021）8-167-01

        引言：
        核心力量训练是一种力量训练的特殊形式。它能够帮助我们训练特定区域内的整体的肌肉强度，并且增强特定区域内的肌肉强度对于整体的肌肉结构和身体加购的稳定作用[1]。正因为如此，核心力量训练能够对高中生的短跑成绩产生重要的影响。因此，本文我们才着眼于核心力量的定义和核心力量训练的主要功能，简要分析核心力量训练对高中生体育短跑成绩的影响，从而促进核心力量训练在高中阶段的普及，更好地提升高中生的身体素质和短跑能力。
        一、核心力量训练的定义和主要功能
        （一）核心力量训练的定义
        核心力量训练，是指以训练人体的中间环节的肌肉群为主的一种力量训练的形式。所谓的人体中间环节，指的是肩关节以下、髋关节以上并且包括骨盆在内的中间区域。从人体构造上来说，此区域是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。此区域内主要包含29块肌肉。核心力量训练，则指的是对这29块肌肉进行集中训练。
        （二）核心力量训练的主要功能
        要探究核心力量训练的主要功能，我们首先要了解核心力量的肌肉群在人体的运动过程当中所承担的功能——核心肌肉群，承担着稳定人体重心、传导人体范围内的所有肌肉的力量的重要作用，是人体整体发力的主要要素。核心肌肉群对上下肢的活动和用力，起着承上启下的关键的枢纽作用。强而有力的核心肌肉群，能够对于人体的运动过程当中的身体运动技能和专业技术动作产生稳定、支持、保证精度的作用[2]。因此，我们可以看到核心力量肌肉群，在我们人体当中的作用是相当的重要的。只有核心力量肌肉群能够顺畅地传导人身的身体力量，我们的运动动作的专业性才能够得到提升。对核心肌肉群进行核心力量训练，则可以提高我们在短跑过程当中的动作精度和短跑动作的稳定性，以此来减少运动员在短跑过程中的不必要的能量消耗，以及提高人身整体范围内的肌肉的协调程度。
        二、核心力量训练对高中生体育短跑成绩的影响简析
        （一）核心力量训练能够增加高中生身体协调性，提高短跑成绩
        短跑运动，其本身较为注重的是运动员的爆发力。而长跑运动则主要注重运动员的耐力。在以60米、100米等短距离作为跑步目标的情况下，运动员在短时间内的身体爆发力，是直接决定了短跑运动的成绩的。

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核心力量对于短跑成绩的影响，主要体现在——核心力量训练能够增加高中生的身体协调性，能够使得人体的上肢运动、下肢运动以及整体范围内的肌肉运动实现更加快速的传导。因此，我们可以看到，核心力量的训练，能够通过加强高中生的身体协调性来提高力量传导的速率。而力量传导速率提高的外在直接表现，就是高中生在短时间内的肌肉爆发力得到明显增强[3]。在高中生进行短跑的过程当中，腰部、骨盆、髋关节等区域的肌肉能够更加快速的传导由地面传导过来的反作用力，能够增加短跑运动员的跑步频率，从而提高高中生的短跑成绩。由于核心力量能够增加高中生的身体协调性，因此我们可以看到——核心力量的训练并不仅仅对于短跑运动有所影响。对于几乎所有的体育运动形式，核心力量训练都能够对其产生相当有效的提升作用。核心力量训练形式，是需要我们进行进一步开拓，并且在体育训练过程当中进行进一步的发展和研究的一种重要的体育训练形式。
        （二）核心力量训练能够支持稳定的运动状态，提高短跑成绩的稳定性
        在短跑运动过程当中，运动员的短跑运动的步频和步幅，是直接影响短跑成绩的重要因素。在外在的、较为明显的影响短跑成绩的要素上来说，这两项因素是最为关键的。但是比较隐晦的另外一项影响短跑成绩的因素，则是运动员在运动过程中的身体的稳定性¬¬——比方说在短跑运动刚开始时，人体往往处于精力充沛的状态。在这样的身体情况下，短跑运动前期的步频和步幅一般都处于比较稳定的状态，而不会产生较大的波动；然而在经过剧烈的前期运动之后，运动员的身体的稳定身体状态的能力则会体现在短跑比赛的后半程当中。拥有相对的身体稳定能力的运动员，能够在短跑运动的后半部分尽量地保持与前半部分差距不大的步频和步幅，尽量减少短跑速度上的变化；而对于不能够在短跑的全过程当中稳定自身的跑步状态的运动员，他们在短跑比赛过程当中的后半程的短跑状态往往呈现出与前半程相当大的落差。核心力量的训练，对于短跑成绩的影响还体现在核心力量肌肉群的训练能够提高整体的运动状态的稳定性——也就是说，相对于没有经受核心力量训练的运动员，接受过核心力量的训练的运动员能够在短跑的过程当中更高程度上地保持前后半程运动状态上的一致性。因此，经过核心力量训练的运动员能够通过短跑过程当中的稳定的身体动作和稳定的步幅、步频来获得更好的短跑成绩[4]。综上所述，无论是对于高中生的短跑运动的步幅和步频，还是对于高中生在短跑运动过程当中的身体稳定性来说，核心力量的训练都能够增加他们在这两方面上的身体条件进步，能够使他们展现出更为专业的跑步技术动作，并且维持更好的身体运动状态，提高自身的身体爆发力。核心力量的训练，在短跑运动这种对于身体协调性和爆发力的考验相当巨大的运动当中，能够提供非常巨大的协助作用来激发短跑运动员的运动潜能。
        三、结束语
        核心力量，是我们人体的爆发力和协调性的客观身体条件基础。因此在未来的高中生体育运动过程当中，我们需要更加注重核心力量的概念，更多地普及核心力量训练方式——利用核心力量训练方式，不仅在身体整体的层面上提高高中生的身体素质，同时也能够区域性的提升他们的肌肉爆发力，以求高中生能够在短跑运动过程当中获得更好的成绩和得到更充分的锻炼。
参考文献
[1] 谢元. 高中体育生的核心力量训练研究[J]. 体育风尚, 2020, 000(005):P.78-78.
[2] 张卫斌, 郭明为, 张伟. 核心力量训练对中学排球专项学生的影响研究[J]. 青少年体育, 2019, 000(007):80-82.
[3] 张新鑫. 短跑专项力量训练模式对体校运动员成绩提高的实效性分析[J]. 田径, 2019, 000(010):P.48-49.
[4] 吴晓甜. 核心力量训练对高中生体质影响的研究[C]// 2020年教育教学与研究论坛论文汇编. 2020.