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浅谈中学体育中如何提高举重运动员的竞技能力

发表时间：2021/7/5 来源：《基础教育参考》2021年8月作者：梁声兵

[导读] 举重是一种对于力量要求极其高的竞技体育运动，一个举重运动员的力量能力高低，决定了他们是否能在举重运动中更进一步，也是彰显着举重运动员竞技能力的主要影响因素，而对于中学体育中的举重运动员来说，这更是能够让他们打好竞技基础的一块基石，所以，要提高中学举重运动员的竞技能力，先以力量训练为核心，再以技巧训练为辅助，这样才能保证中学举重运动员有着足够的训练量，让他们能够更好提升自己的竞技能力，本文通过对中学

梁声兵重庆市云阳县沙沱初级中学 404700
【摘要】举重是一种对于力量要求极其高的竞技体育运动，一个举重运动员的力量能力高低，决定了他们是否能在举重运动中更进一步，也是彰显着举重运动员竞技能力的主要影响因素，而对于中学体育中的举重运动员来说，这更是能够让他们打好竞技基础的一块基石，所以，要提高中学举重运动员的竞技能力，先以力量训练为核心，再以技巧训练为辅助，这样才能保证中学举重运动员有着足够的训练量，让他们能够更好提升自己的竞技能力，本文通过对中学举重运动员的特性与训练进行讲解，希望能够为中学体育中的举重道路探索出一条合适的道路。
【关键词】中学体育举重运动竞技能力
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-1128 （2021）08-068-01

        一、中学举重运动的训练必要性阐述
        中学举重运动虽然不如职业举重运动员的训练量来得大来得专业，但是也需要体育教师花费心思去为学生制订一套合适且能打好基础的训练计划，一个优秀的举重运动员，要在爆发力、技巧、力量上都有着很好的发展，所以，在训练中探索对于爆发力与力量的科学训练方法是非常必要的，初中举重运动员本身体质并没有如成年运动员那样能够承受更大的压力，而由于身体还没有发育完全，也不能盲目增大训练量，一定要在其中严格按照既定的训练量进行科学训练，力量是举重的基础能力要求，通过合理的方法来提升绝对力量的水平，奠定好中学举重运动员的力量基础，再以各种形式的锻炼来挖掘出爆发力的更多潜力，以合理科学的训练方法来系统的引导中学举重运动员更好开发和利用自己的爆发力，最后再研究技巧方面的内容，三者结合，才能真正提升中学举重运动员的竞技能力，形成更高层次的核心竞争力。
        二、中学举重运动员的选材要求
        中学体育举重运动员并不是随随便便就能入选并开始训练的，而是对身体的各个方面都有着严格的要求，从体型上来说，肩部与胸部的肌肉要足够坚实，腰背更是不能有丝毫的毛病，背部要笔直，腰部要坚挺，臂长也要平衡平均，过短与过长都无法正常进行举重运动，极大影响自身效率，同时，由于举重是一个非常典型的力量项目，那么肌肉发达壮实的人选也更加合适，也就是说，在对基础项选择完毕后，就要进行横向对比，因为举重运动也要求有极强的瞬间爆发力，所以对于爆发力更高的人员来说，自然是优先选项，再向下对比，反应灵活能力更快，平衡力更强的人也会有更高的机会入选，当然，除开这些要素，如果其拥有更好的体力恢复速度、更高的心理承受能力，也会拥有更大的进步空间，综合这些素质来进行举重运动员的筛选，就可以以更高的几率得到一块璞玉来进行科学的打造与强化，从而散发出璀璨的光芒。

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        三、中学举重运动员的训练策略探究
        （一）综合运用合理训练方式，增强举重能力
        举重能力是举重运动员赖以生存的核心能力，核心能力的提升自然要依靠持之以恒的训练才能达到，一般来说，要增强举重能力，一是要提升力量，而是要提升技巧，在力量训练上，也分为两种形式，静力性训练与动力性训练，静力性训练是一种能够较好增强肌肉力量的训练方式，但是由于这种训练会产生大量的乳酸，导致运动员肌肉酸痛，一旦过度，很容易影响后续训练，所以并不能作为主要且常态的训练方式，一般是以适应性训练为前提，随后采取“查缺补漏”的方式再对某些缺乏力量的肌肉部位进行针对性训练才能达到最大效果。
        动力性训练是常态于训练当中的训练手段，主要以提升肌肉强度为主要目的，与静力性训练一样，通过不断的训练来循序渐进的提升肌肉力量，不过相对于静力性训练而言，动力性训练更具剧烈性，如果说静力性训练只是让肌肉处于酸痛状态，那动力性训练则是让举重运动员全身心的投入，疲劳程度也非常重，对于中学举重运动员来说，教师必须不断注意和监察他们的身体状态，才能让他们更好的提升自己的竞技能力。
        （二）稳定比赛竞赛实时状态，完美发挥实力
        体育竞技的魅力就在于其不确定性，具体表现之一就为，一些中学举重运动员在日常训练中虎虎生威，状态大好，但是在竞技比赛中却往往发挥不尽如人意，甚至发挥奇差无比，所以，体育教师一定要在比赛前就让他们储备好相应的体能，做好热身运动，保证让身体处于兴奋状态，同时也要及时有效的引导运动员的心理状况，为其进行思想解压，卸下心理负担，帮助他们集中精力，把注意力放在比赛中，刨除杂念，迅速进入比赛状态，对于中学举重运动员来说，这些也是相当重要的“训练方式”，体育竞技有输有赢，保证自己状态的稳定才是长远的道理。
        四、总结
        综上所述，由于中学举重运动员并不是职业举重运动员，他们在训练容量、训练内容、训练效果以及竞技状态上都会有较大的差异，但他们与成熟举重运动员的不同之处就在于“未来”，正如读书要从娃娃抓起一样，体育竞技运动也需要从娃娃抓起，让他们在小时候就能得到专业的训练与指导，锻炼自己强健的体魄、锻炼自己稳健的心态，而对于体育教师而言，他们不仅要在新课改的进程下革新自己的教学理念、训练理念，做到以学生为主体体育课程教学与体育训练，更要以科学合理的训练方式来挖掘中学举重运动员潜力变现为实力，这些才是提升竞技能力的核心要素，也是他们能够得到更好成绩与更好未来的必要素质。
参考文献
[1]闵伟. 如何有效提高举重运动的力量训练效果[J]. 青少年体育,2017(04):58-59.
[2]尹春子. 地方优势竞技项目对初中生体育态度的影响——以江永县举重为例[J]. 湖南工业大学学报(社会科学版),2016,21(03):103-109.