刘满
大理海东北附育英实验学校
摘要：核心力量训练可以集中力量的发展学生某一方面的体能或运动技巧，和新课改下中考的要求存在一致性，可以提高学生身体力量的掌控力和爆发性，有效提高学生的中考体育成绩。然而在传统应试教育观念的影响下，大部分初三教师的思维仍存在一定的局限性，并不注重在体育课程中对学生进行核心力量的训练。鉴于此，本文将针对核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的有效策略进行探究，以期为初中体育教师带来帮助和借鉴。
关键词：核心力量；初三体育；中考成绩；提高策略
在传统的体育教学模式中，初三的体育教师为了提高学生中考体育的成绩，往往直接对学生进行考试项目的训练，并没有集中的培养学生某一方面的体能，学生缺乏体能的支撑和相应运动技巧的支持，体育成绩通常提高到一定程度就会止步不前。因此，初三体育教师尤其是一线体育教师更要看到核心力量训练的重要性，并结合新课改的要求和学生的实际特点将核心力量的训练融入体育课堂中，有效的发展学生的运动技巧，提高学生的身体素质和体能，满足中考体育对学生提出的体能和运动技巧上的要求，加强学生对身体平衡性和控制力的把握，降低体育运动对学生身体造成的损害，有效提高学生的体育中考成绩。
一、通过腰腹训练提高学生选测项目成绩
云南省初三学生参加体育中考时可以选择的项目有很多，不管是引体向上，投掷实心球，坐位体前屈，还是立定跳远等项目，都需要借助学生腰腹部的力量，学生需要对自身腰部的控制力有一个很好的把握，才可以快速有效的提升这些选测项目的成绩。因此，初三的体育教师有必要加强对学生的核心力量专项训练，使学生能够自如控制自己的腰腹部，并能够将腰腹部力量的控制技巧运用于中考体育中，实现学生体育成绩的提高。
例如，教师在让学生进行“实心球”投掷练习时，可以将腰腹训练的技巧融入其中，让学生利用仰卧起坐的方式进行腰腹力量的练习，等到学生在训练中逐渐找到腰腹部力量的使用技巧后，再让学生进行实际的实心球投掷练习。同时，教师要在学生进行实心球投掷的过程中加以指导，指出学生动作不规范的地方，使学生逐渐掌握利用腰腹力量带动手臂从而最远距离掷出实心球的方法，在锻炼学生身体素质，增强学生体能的同时提高学生的中考体育成绩。
二、展开跳远训练，提高学生腿部力量
不管是一分钟跳绳项目，还是立定跳远项目，又或是长跑或者短跑，都对学生的腿部力量具有一定的要求。因此，教师需要通过跳远的训练提高学生的腿部力量，加强学生对自己双腿的控制程度，才可以使学生可以更加灵活的运用自己的腿部力量应对各种体育考试项目。
同时，跳远能力的训练还可以提高学生的身体协调能力以及对全身力量的控制能力，使学生的身体素质在练习中得到提高，为学生应对高中更高压力的学习铺垫良好的身体素质基础。
例如，教师可以采取多种方式训练学生的腿部力量，避免学生长时间接受同一种运动方式的练习而对体育产生厌烦心理，导致课堂教学效果的降低。所以，教师可以让学生进行移动跳跃，让学生保持腰背在同一水平线上，双手抱胸先向后跳跃，再跳回原来的位置，以此锻炼学生的身体协调能力。之后，教师可以组织学生进行“跳远接龙”的小游戏，按照学生的身体素质和体育能力将学生分为几个小组，保证每个小组中的成员能力平均水平大致相同，随后让各个小组之间展开跳远接力的竞赛，哪个小组最快完成就给予一定的奖励，最后完成的小组则让他们接受在全班同学面前表演节目的惩罚。这样，竞赛的模式可以激发学生更加积极的投入腿部力量训练中，更好的提高自身的运动能力，惩罚的方式还可以提高课堂趣味性，增加学生之间的交流，构建良好师生关系。
三、进行平衡力训练，提升学生整体素质
平衡力是学生进行体育运动的过程中所必须掌握的一项基础能力。从幼儿学习走路开始，平衡能力就起着非常重要的影响作用，体育运动的顺利开展更是需要平衡能力的支撑。因此，教师在教学时也要注意平衡能力的训练，提升学生的整体素质，为学生在体育考试中发挥良好的成绩打下基础。
例如，教师可以让学生进行双脚踩球的小游戏，给每个学生准备一个篮球或者足球，让学生站在墙边双手扶墙双脚站立在球上，比一比哪个学生站立的时间最久，之后，教师可以逐渐加大游戏的难度，比如让学生单手扶墙或者单脚站立，以此训练学生的平衡能力。此外，教师还可以组织学生进行单脚传球的活动，让学生单脚保持站立，再用另一只脚互相进行球的传递。这样，学生的平衡能力可以得到很好的训练，对于学生中考体育成绩的提升也有着很大的帮助作用。
四、结语
总而言之，核心力量的训练可以有效的提高学生的身体平衡性和控制力，降低学生由于不当体育运动而对身体造成的损害，使学生在充足体能和正确体育技巧的指导下科学合理的进行锻炼，从而实现学生中考体育成绩的提升。因此，作为一名初三一线的体育教师，更要看到核心力量训练在学生身体素质提升上的重要性，并结合学生的身体条件和实际情况而展开适合学生的核心力量训练，通过腰腹训练提高学生选测项目的成绩；展开跳远训练提高学生腿部力量的掌控；进行平衡力训练提高学生的整体素质，落实以生为本的教育理念，从学生的兴趣出发激发学生自主体育的兴趣，使学生主动的进行核心力量的训练提高自身身体素质，从而取得一个良好的中考成绩。
参考文献：
[1]张长军,郭双,刘文祥,等.核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践研究[J].运动,2017,(6):53-54.
[2]孟天长,吕绍东,孟令书,等.核心力量训练对提高体育成绩的重要性研究[J].赢未来,2018,(14):224-224.