卢泓宇
广东省湛江市爱周高级中学
摘要：体能作为学生参与篮球运动的基础身体条件，一直是学生长期想要增加的身体素质。而高中体育教学的要求中，体能的教学也是必不可少的教学项目。基于此，本文从基础练习，激活肌肉力量；力量提升。提高肌肉质量；步伐练习，平衡力量和速度三方面，对高中篮球教学中学生体能教学进行简要探究，以期为广大高中教师的体能提高教学提供一定借鉴。
关键词：篮球；体能；肌肉力量
学生拥有了良好的体能，他们在篮球运动中，便能够增加自己的得分率、抢断率以及篮板球的数量。而且，除了分数上的优势外，拥有良好的体能，也能够提高学生所在篮球队伍的士气。纵观当今高中篮球运动的教学现状，不容乐观。教师不仅没有统一地将篮球运动的技巧和规范动作教授给学生，而且还没有科学地提升他们的体能。针对此现象，教师首先要从意识领域纠正自己对体育课程的认知，其后才有纠正教学实践方面的可能性，学生也才能够获得更好的听课体验。
一、基础练习，激活肌肉力量
学生想要提升自己的体育能力，就需要做系统的训练，持续提升自己的肌肉力量。高中学生的体能，在很大程度上会影响到学生篮球体育学习效果。教师可以通过引导学生做基础练习，有效提升学生的肌肉力量，不仅有利于学生篮球的学习，还能够有效提升学生的身体素质。由此，教师需要针对学生的身体素质进行系统的训练，进而提升学生的篮球学习能力，这对教师顺利开展教学有着不可忽视的积极作用。
例如，教师可以让学生从有氧运动、柔韧性运动以及腹肌练习三个维度，进行基础性的运动。教师应该首先让学生进行原地拍球练习，以便夯实学生的篮球基础。当学生能够熟练地完成后，教师应该让学生进行双手持球围腰间环绕动作，进一步夯实学生的篮球基础。当然在进行篮球基础性运动的同时，教师也应该让学生进行腹肌训练。腹肌可以说是身体的核心力量，不论学生在篮球运动中，进行何种运动，都离不开腹肌。拥有强大的腹肌力量，他们才能够在篮球运动中如鱼得水。上述的运动项目都是基础性运动，等到学生能够熟练掌握后，教师应该增加运动的难度和强度，让学生尝试边跑边拍球，边跑动边进行持球围腰间环绕动作，进一步锻炼他们对篮球的熟悉度，以及身体的协调性。对于腹肌练习，教师可以让学生从四组上升为八组。
二、力量提升，提高肌肉质量
在篮球的运动中，尝尝会有身体层面的对抗，每当出现此情况时，往往拥有良好体能的学生能够在对抗中获得胜利。
因此，教师应该让安排出力量的练习环节，让学生能够按照一定的规律来提高自身的身体力量，继而能够提升自身的肌肉力量，为后续在篮球运动中遇到的身体对抗的胜利，埋下坚定的基础。当然，教师还需要将一些放松肌肉的动作教授给学生，让他们能在锻炼完肌肉后，有意识地进行放松，进而获得更好的肌肉力量的提升体验。
具体来说，教师可以将哑铃和杠铃的使用方法和技巧，教授给学生，在篮球的运动中，不论是抢取篮板球还是进行三步上篮，亦或是进行跳投，都需要学生拥有充沛的体能，这意味着学生的肌肉质量应该达到一定要求。因此，教师应该让学生利用哑铃进行扩胸运动，进行推举运动，进行深蹲运动，进行飞鸟运动等等。教师还可以让学生使用杠铃，进行硬拉运动，进行挺举运动等等。在学生完成相关运动后，他们的肌肉密度自然就能够获得提升。当然，为了让他们能够更高效地提升自身肌肉的质量，教师应该让学生在力量运动后，进行大量的身体柔韧性练习。教师应该将一些基础的瑜伽动作教授给他们，从而让他们能够在静态的瑜伽动作中，获得肌肉的放送，以便为后续更高强度的肌肉练习提供新一轮的能量活力。
三、步伐练习，平衡力量和速度
篮球体育教学注重学生的平衡力量与速度，当学生的平衡力量和速度对学生的篮球技能有很大的影响，两者相辅相成。大量教学实践证明，篮球体育是一门艺术，而且是一门集力量和技巧兼备的艺术运动。因此，高中体育教师在开展篮球体育教学的过程中，需要重视学生的步伐训练，通过系统的训练，帮助学生获得平衡力量和速度。助其在篮球运动当中获得良好的状态，取得比赛的好成绩。
具体来说，教师可以将拳击运动中的步伐练习动作，教授给学生，让学生能够在提升力量的同时，仍然能够保持轻巧的速度和协调性。教师可以让学生进行滑步的练习。当学生站在教师预先在地面上标记好的十字符号时，刚学生一定移动的很缓慢，他们无法自如地进行前滑步、后滑步的运动，但是随着学生的不断练习，他们便能够快速地移动。随着他们移动速度的提高，教师应该让他们的上身也一起运动起来，搭配着他们的步伐，进行四周的扭动。由此，他们的灵敏度便能够获得提升。由此可见，高中体育教师在带领学生学习高中篮球体育时，有必要加强步伐练习，进而一生学生的平衡力量和速度，帮助学生能够取得好成绩。
综上所述，借助篮球教学提高高中生的体能素质，不仅在提高学生的课堂参与程度方面，有着积极的作用。而且在提高体育课程对学生身体健康方面，也有着推动作用。学生一旦具备了体能，他们不仅能够在篮球运动中，较为轻易地感受到成功，而且在其他运动项目中，也能够较为轻易地感受到成功。基于此，教师应该借助篮球教学提高学生的体能，让他们能够咋即掌握篮球规范动作的同时，还能够提升自身的身体素质，为后续以饱满健康的姿态完成三年高中生活奠定身体上的基础。
参考文献：
【1】王世清.高中体育教学中篮球体能训练策略[J].智力，2020(34)：21-22.
【2】石国宝.高中篮球选项教学补偿性体能课课练的研究[J].当代体育科技，2020，10(24)：147-148+151.