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孕产妇如何保健?

发表时间：2021/7/7 来源：《医师在线》2021年1月1期作者：叶小华

[导读]

叶小华

（德阳市旌阳区旌西社区卫生服务中心；四川德阳618000）
　　　宝宝是一家人所期待的，尤其是想要二胎的夫妻，或者新婚夫妻，都想要个聪明、健康、漂亮的宝宝。所以，各位孕产妇有必要知晓孕产期的保健知识，以保证自己和胎儿的生命健康。基于此，下文给大家介绍一下孕产妇如何保健，以供各位宝爸、宝妈借鉴。
一、孕期如何保健？
    (1)怀孕第1个月：宝妈刚知道自己怀孕时会非常兴奋与开心。但随而来的就是早孕反应，因为女性怀孕后体内激素分泌会发生改变，进而引起呕吐、恶心等症状，尤其是早上，或者闻到不喜欢的气味时就会出现强烈的早孕反应，甚至还会出现畏寒、发热、四肢乏力等现象。
　　　保健措施如下：①心理疗法：女性怀孕初期要放松心情，保持积极、乐观的态度。②饮食疗法：孕初期的宝妈要多摄入含维生素丰富的食物，并多饮水，以预防便秘。③运动疗法：孕早期的宝妈适当锻炼身体，选择保健操、室外散步等轻缓的运动方式，以减轻早孕反应。

    (2)怀孕第2个月：宝妈怀孕2个月时会出现腰腹部酸胀、乳房增大、尿频、乳房胀痛、白带增多等现象，且有时乳房还会出现抽动或者刺痛的感觉。但注意阴道分泌的白带呈现稀薄、白色且无异味，若出现形状异常、颜色异常、分泌量异常的白带，需及时去医院检查治疗。
    保健措施如下：怀孕之后一定要警惕白带，且怀孕后也有可能会出现阴道出血现象，可能是着床性出血，也有可能是不完全性流产导致的。所以，宝妈要警惕假月经，一般怀孕后阴道出血量比较少，较月经量要少，且出血周期比较短。此外，还需注意宫外孕、流产等导致的阴道出血。
    (3)怀孕第3个月：宝妈怀孕第三个月时，会逐渐出现尿频现象。该现象是增大的子宫压迫到后方或前方的直肠、膀胱等导致的，膀胱容量降低，宝妈就会出现尿频、尿排不净等感觉。
    保健措施：①孕三个月时，宝妈尽量少站立、少仰卧；②可用枕头适当垫高双腿，以缓解尿频；③做着休息时，尽量将下肢抬高，保持其与心脏呈水平位；④出现明显水肿或者静脉曲张趋势的宝妈，白天站立或者走路时可穿上弹力袜，以改善临床症状；⑤一旦发展为静脉曲张现象，就要及时去医院就诊；⑥宝妈切忌憋尿，以免诱发膀胱炎；⑦不宜刻意少喝水，要合理补水，以免引起便秘。
    (4)怀孕第4个月：宝妈怀孕4个月时，宝宝已经趋于稳定，早孕反应也有所缓解。此时期乳房会逐渐增大，以前的内衣会穿不进去，甚至要更换大一码的内衣才适合。此外，宝妈的乳周也会变黑，乳晕也会变得更加清晰，甚至还能挤出少量的乳汁，就好像刚分娩后的初乳。
    保健措施：①出现溢奶现象的宝妈，要及时使用温水清洁，并使用柔软毛巾擦拭干净。②减少液体食物的食用量，以降低水分摄入量，进而缓解溢奶现象。③可将母乳垫垫在胸罩内，以免乳汁外渗弄湿衣服尴尬。
    (5)怀孕第5个月：此时宝妈腹腔会逐渐增大，尿频症状也会消失。

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    保健措施：①监控自己的体重，避免过度增重；②准时食用三餐，且要保证饮食均衡，不宜暴饮暴食。
    (6)怀孕第6个月：此时期宝妈腰部明显增粗，子宫加重、增大会促使脊椎骨向后仰，导致身体重心偏向前方。此外，孕妈易倾倒、易疲劳，在站起或者坐下时也会感到费力。
　　　保健措施：①睡前热水足浴，并对小腿按摩3至5分钟；②尽量选择左侧卧位睡眠；③伸懒腰时，不宜将双脚伸的过直；
    (7)怀孕第7个月：此时期孕妈身上会出现妊娠纹。
    保健措施：对肌肤进行适度按摩，促进血流顺畅，进而阻止或者减轻妊娠纹。
    (8)怀孕第8个月：此时期孕妈会经常出现烧心感、便秘，且手脚也会出现明显的水肿，甚至浮肿持续几日还不消失。
     保健措施：①即使出现水肿，也要适当饮水；②适当抬高双腿，促进血液回流到心脏，进而缓解浮肿；③适当散步，促进小腿肌肉收缩，有利于静脉血回流，进而减轻浮肿；④睡前对腿部进行按摩，以缓解腿部酸痛。
    (9)怀孕第9个月：此时期孕妈情绪会变得紧张，且又有期待，并伴有一定的焦虑。此外，孕晚期还会出现肚子疼，甚至出现假性宫缩。
     保健措施：①出现规律宫缩，且这种宫缩逐渐增强，需及时去医院就医，以免宝宝出现宫内窘迫；②宫缩频繁出现，且持续时间比较长，也要及时去医院就医。
    (10)怀孕第10个月：此时期接近预产期，孕妈会变得焦虑。
     保健措施：①不宜随意走动，以免阵痛、破水而发生分娩；②不宜长时间在外或者独自外出；③保证每日睡眠充足，并学习分娩呼吸法，以保证分娩顺利进行。
二、产期如何保健？
    (1)毛巾：准备若干条毛巾，包括宝妈洗澡用的、擦汗用的、宝宝洗澡用的、宝宝吃东西用的、宝宝洗屁股用的等。
    (2)湿纸巾：购买婴儿品牌的湿纸巾，以便宝宝小便、大便后使用。
    (3)纸尿片：多准备一些纸尿片，因为新生儿小便较多，一日需要10几片纸尿片。
　　　(4)其他物品：包括新生儿包被、若干条产垫、卫生纸、清洁过的新生儿衣物等。
　　　上文即是孕产妇保健知识，希望对各位有所帮助。