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如何安然度过更年期?

发表时间：2021/7/7 来源：《医师在线》2021年1月1期作者：曹思华

[导读]

曹思华
（绵阳市涪城区石塘社区卫生服务中心；四川绵阳621000）
　　　随着我国人均寿命的不断增加，绝经女性的数量不断上升，最终导致女性出现更年期。更年期综合征是指女性卵巢功能逐渐衰退，导致自身雌激素水平紊乱，甚至出现下降趋势，通常情况下，女性的月经开始不规律，泌尿生殖道萎缩等。40岁以上的女性月经不规律情况较为严重，甚至出现其他更年期症状，一般情况下，女性在48岁到52岁是绝经期，更年期症状大多表现在绝经后的1-3年，为此，想要安然度过更年期可以通过以下几种方式进行调整，让自己的心态恢复到正常。
一、更年期的症状
　　　女性一旦出现更年期将会对自身的生活造成严重的影响，月经改变是更年期最为常见的症状之一，通常把月经改变分为以下三种情况：月经的周期不断延长，经量却不断减少，最后导致自身出现绝经的现象；月经周期十分不规律，经期延长，经量随着增多，严重时还会出现大出血的现象发生，随着时间的变化经量逐渐减少最终停止；月经突然之间停止，这种情况是由于卵巢不再排卵，雌激素水平不断波动，很容易出现子宫内膜癌，也有少数女性出血的情况发生异常，为此，应该立即进行诊治，如果情况严重可以进行刮宫手术，防止身体内部出现恶变。
　　　更年期的症状还有血管舒缩，这种情况表现为女性感到浑身潮热、出汗，这种都是因为血管舒缩功能出现异常导致的，也是更年期综合征最为明显的症状之一。女性一旦感到身体潮热就会感到胸闷气短，这种感觉会瞬间涌上头颈部位，逐渐的蔓延自己的全身，只有极少数的女性局限于头部位置，以及颈部、乳房。在潮红区域患者会感到灼热感，皮肤大面积泛红，进而开始浑身出汗不止。这种现象将会持续数秒钟甚至是数分钟，发作的频率较高，让患者难以忍受，夜间更是易发期，这种血管功能出现异常的情况病期较长，一年或者是五年，为此患者应该及时进行防护。
　　　身体上最明显的症状是女性在更年期阶段，身体出现肥胖现象，表现为中心型肥胖，并且身体的骨关节出现明显的疼痛感，让女性无法忍受，还可能出现腰酸腿疼，身体出现疲劳感。
　　　神经心理方面：更年期女性大多会感到心烦、多疑，很容易发脾气，这些都是神经心理方面最为常见的症状。更年期女性还会出现抑郁，焦虑，对什么事情都看不惯的情况，严重时还会整夜整夜的失眠，难以入睡。
　　　泌尿生殖道萎缩方面，更年期女性会出现异常子宫出血现象，以及尿急尿频，还会出现老年性阴道炎，阴道干涩导致同房出现困难。
二、如何安然度过更年期
　　　更年期其实不算是一种疾病，但是更年期的各种症状表现都会给女性带来较大的困扰。如果不能进行及时调整以及治疗，更年期将会给女性带来不可磨灭的影响，甚至让女性患有其他的综合征，例如骨质流失、骨质疏松等都是受更年期影响而产生的。根据相关的研究显示，女性在绝经后的10-15年之后会患有骨质疏松、以及心血管疾病、年龄稍大一些的女性会患有老年痴呆症。绝经之后的女性患有心血管疾病是绝境前女性的好几倍。

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心血管疾病时刻威胁者女性的身体健康。更年期阶段身体不适的女性一定要及时进行调护，加强自我意识，不能忽视自己的健康。
（一）心理调养
　　　更年期女性一定要改善自己的生活方式，有效控制住自己的情绪，时刻保持心情舒畅。更年期是一个正常的心理变化过程，这种情况可能维持几个月，也可能持续几年，患者不能过于焦虑，这对自己的情况有严重的影响。患者在心理上一定要放松，不要有太多的心理负担，让自己时刻保持一个好心情。家人也应该给患者一些精神支持，理解和关心患者，防止受到外界的刺激。
（二）饮食调养
　　　更年期女性一定要注意自己的饮食习惯，戒烟戒酒，保证自己的饮食健康，与此同时，还要适当控制自己，不能进食高脂肪食物，以及含糖量较高的食物，少吃盐，含蛋白质较丰富的食物可以进食。例如牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物都可以正常进食。豆制品女性可以多进食，因为大豆中富含丰富的豆异黄酮，此成分有助于改善女性内分泌失调的现象。女性在更年期阶段还应该进食营养较为丰富的食物，矿物质丰富的食物对身体更加有益。例如，大骨汤、豆类、坚果等食物。除此之外，还可以进食富含膳食纤维的食物。
（三）保证充足的睡眠
　　　更年期很容易引起失眠现象，因此，想要安然度过更年期要保证自己的睡眠充足，一定不能再继续熬夜，改善自己的睡眠情况，防止自己的身体出现疲惫感，逐渐恢复自己的健康。
（四）多参加户外的运动
　　　户外运动能够增强身体的素质，锻炼能够帮助人调节紧张的情绪，还能改善生理状态，并且锻炼能够加快新陈代谢，让人时刻保持良好的心理状态。
（五）中药调理
女性更年期症状中医又名绝经前后诸证，如果出现通过上述日常生活调护不改善的症状，甚则影响生活和工作，降低生活质量，危害女性身心健康，可以通过中医调理帮助女性度过更年期。中医认为本病的发生主要病机以肾虚为主，常见肾阴虚、肾阳虚和肾阴阳俱虚。并可累及心、肝、脾等脏腑功能异常。绝经前后出现月经紊乱，头目眩晕，汗出，五心烦热，腰膝酸软等肾阴虚表现的症状可服用左归丸；绝经前后出现精神萎靡，腰背冷，夜尿多等肾阳虚表现的症状可服用右归丸；绝经前后出现月经紊乱，时冷时热，烘热汗出，头晕耳鸣、健忘、腰背冷等肾阴阳俱虚的症状可服用二仙汤合二至丸加减治疗；绝经前后出现多愁善感，烦躁易怒，失眠多梦，抑郁、焦虑等情绪异常为主的症状可服用八味除烦汤合甘麦大枣汤加减或逍遥丸治疗。
　　　以上方式能够有效改善女性更年期的症状，问题严重的患者还应及时就医检查、治疗，防止出现其他的危害。更年期还可以采用激素治疗的方式，改善更年期女性雌激素紊乱的现象，帮助患者改善各种不适症状，还能有效预防骨质疏松，保护患者心血管不受到伤害，预防老年痴呆疾病。孕激素能够有效抑制雌激素对子宫内膜的增生，保护子宫内膜。更年期是很多女性都避免不了的关键时期，如果想要安然度过就要提前进行预防，这才能减少更年期症状的发生，安稳度过更年期。