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更年期的护理方式有哪些

发表时间：2021/7/7 来源：《医师在线》2021年3期作者：　陈华

[导读] 更年期的护理方式有哪些

　　　　　　　　　　　　　　　　　陈华
　　　　　　　（资阳市雁江区妇幼保健院；四川资阳641300）
　　　更年期是女性朋友必经的一个阶段，有些女性到了更年期就会发生失眠多梦，腰酸背痛，经常爱发脾气等情况，甚至有些男性受不了妻子的更年期而选择离婚，可见更年期是多么可怕的一个问题。为了可以让女性朋友轻松度过这个可怕的时期，需要做好护理措施。下面我们一起了解下女性更年期该怎么办，如何做好护理。
一、女性更年期如何调理
　　　1、饮食调理：饮食调理对于更年期女性非常重要，饮食的健康合理，也可有效远离更年期的症状。建议发生更年期的女性朋友在日常饮食中多吃清淡易消化的食物，因为发生更年期的女性多数年龄都比较大，此时胃肠功能也变得相对较差。可以多吃些维生素B含量丰富的食物，有效帮助更年期女性达到安神助眠的功效，还可安抚情绪。
　　　2、心理调理：女性在更年期这个特殊时期，一定要做好自己的心理调理，才能确保更年期顺利的度过，比如遇到不开心的事，要多做自我调整，不要想不开钻牛角尖，更不要因此而冲着家人大发脾气，一定要懂得调整自己的情绪，并积极做出各种调整情绪的应对措施，不要让自己太长时间处于紧张焦虑等坏情绪下。
　　　3、积极运动调理：运动是延年益寿的最好方法，同时也会促进血液循环增加新陈代谢，使女性保持更好的身材与更富有弹性的皮肤，所以女性朋友要养成一个良好的运动健身习惯，多跑步，多做瑜伽，不仅可以提高身体免疫力，同时运动也可促进多巴胺的分泌，可使人心情愉悦，情绪舒畅，长时间运动，对健康有非常大的帮助。
　　　4、中医调理：如果你的更年期症状非常严重，建议去看中医进行调理，中医调理虽然效果比较慢，但却是从内里调理，可从根本上缓解更年期的症状。
二、更年期如何护理
　　　1、保持健康稳定的心态非常重要，对于更年期女性而言，一定要真正意识到更年期是人生中必须要经历的一个过程，不要太过纠结，所以自己一定要调整好心态，稳定自己的情绪，建立一个和睦祥和的家庭氛围，同时还要多积极参加各种社会活动，多去做自己喜欢的事情，这样可有效缓解更年期的症状，将积极乐观的生活状态发展成生活中的一种常态，更年期自然也就好了。
　　　2、保持健康规律的饮食非常重要，大家都知道生活中要注意合理饮食，注意营养均衡，但实际上很少有人会做到这一点，所以规律健康的饮食习惯，需要长期坚持，要少盐少油，低脂肪低糖，同时还要保证优质蛋白质和维生素的充足，保证各矿物质、纤维素以及碳水化合物的足量摄入，当身体所需各物质元素都充足时，身体各运行也就不会受到影响，所以更年期的情况自然会得到缓解。
　　　3、家人充分的理解与关心很重要，家人一定要认真了解更年期的各种症状，对更年期女性给予最大关心与理解。

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如果情绪或行为上发生异常变化时，要多积极开导病人，安慰病人，不与病人发生争执，待病人情绪稍作稳定后再劝解病人，以后自己多注意控制情绪，不要遇事急躁，首先发脾气对自己的身体也是不健康的，同时经常不断的发脾气，自己不做出改正，时间长久了就会将发脾气视为生活的常态，不利于家庭和睦，更不利于身心健康。
　　　4、日常生活规律很重要，古人常说，日常生活起居要顺应自然环境有规律，工作与休息要协调好各自的时间，注意劳逸结合。工作的时间就认真工作，不要拖拉延长工作时间，影响休息。更年期女性要保证充足的睡眠，不要过度劳累，才可有效缓解更年期的各种症状。同时睡眠不好也是人容易发脾气，精神状态不佳以及身体不适的重要因素，所以为了缓解更年期的症状，保证身体健康，要注意起居有常，劳逸适度。
　　　5、坚持不断的运动锻炼很重要，大家都知道运动不仅可以提高身体免疫力，减少各种疾病的发生，同时运动还可使身体骨骼韧带富有弹性与力量，提高心肺功能，促进神经系统的兴奋性与灵活性。所以，女性朋友一定要坚持不断的进行体育锻炼，促进身体健康的同时，也可有效缓解更年期的不良反应。此外，女性朋友要保持适度的性生活，性生活不仅对生理健康和心理健康都有很大的帮助，也是预防早衰的有效方法。
　　　6、中药调理不可少，更年期女性几乎都会有各种不利于生活不利于工作不利于家庭的各种反应表现，所以必须要及时作出各种有效调理，这样才可保证女性朋友在生活中一切都正常进行，中药调理是很好的一种方法，它可从身体内里帮助病人进行调节，从根本上缓解女性更年期的各种不良症状。
三、更年期女性怎样吃更好
　　　1、蛋白质：蛋白质是可以减缓人体组织衰老的一种物质，所以更年期女性日常饮食要多吃优质蛋白质，它可以有效将身体损坏的组织修复好。牛奶、鱼肉、家禽肉、鸡蛋以及豆制品中就含有丰富的蛋白质。
　　　2、矿物质：矿物质是人体必需的物质，可以调节生理机能，可以增加酵素的活性，可以促进皮肤和头发的生成代谢等。所以女性更年期时一定要多进食矿物质食物。比如豆腐、红肉、海藻、肝脏、坚果以及大骨头汤等。
　　　3、碳水化合物：更年期女性一定要注意，多补充复合型多糖类食物是非常必要的，此外，还要多进食淀粉类食物和膳食纤维。淀粉食物中含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维又可促进消化，帮助食物快速消化吸收。这类食物有全谷类、玉米、米饭以及新鲜蔬菜水果等。
　　　更年期的食物疗法：
　　　1、红枣黑木耳汤：取适量红枣、黑木耳和冰糖，洗净放锅里蒸一个小时左右就可食用，红枣是调理气血的最佳食物，而且有很高的营养价值，黑木耳可以增强身体免疫力，也是抗癌抗肿瘤的食物，更年期女性多吃红枣黑木耳汤有益于身体健康，补充气血。
　　　2、老鸡大枣汤：取一只老鸡，处理干净摘除内脏，然后将大枣清洗干净去核，大枣放入鸡腹中，文火煲鸡汤五个小时左右，鸡肉熟烂后再加调味料，更年期女性不仅要多注意补充营养，还要多吃对身体有利的食物，更年期要特别注意饮食调养，可有效改善更年期身体不适症状。
　　　3、龙眼糯米粥：取适量龙眼肉和糯米，将糯米清洗干净，放入锅里加适量清水煮粥，水开后将龙眼肉放入锅中煮半个小时左右即可食用，龙眼糯米粥不仅可以增强更年期女性的身体素质，同时还可调节激素，有补充气血的作用。