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“三坐族”成腰肌劳损高发人群

发表时间：2021/7/7 来源：《医师在线》2021年3期作者：何遵

[导读] “三坐族”成腰肌劳损高发人群

何遵
（安岳县人民医院；四川安岳642350）
　　“三坐族”指的是上下班路上坐车，上班过程中久坐于办公室，下班后回到家久坐上网、看电视等。现如今，“三坐族”常用来形容人们所保持的一种不良生活状态。随着时代的发展，人类步入高科技时代，通常不用出门便可以满足大多数年轻人的吃、穿和娱乐，在方便快捷的同时又让众多人缺乏必要的运动，加上在工作、学习、生活中长时间维持不良坐姿，腰部长时间、反复过度负荷，使得腰肌劳损的发生率越来越高，且逐步趋于年轻化。而一旦发生腰肌劳损，不仅会影响腰部健康，还会引起严重的腰部疼痛。因此，在日常生活中应需警惕发生腰肌劳损。
一、“三坐族”为什么成腰肌劳损高发人群？
　　腰肌劳损主要指的是慢性腰部软组织疼痛，可以细分为慢性劳损和急性劳损，通常慢性劳损在生活中较为常见，腰痛则多表现为腰或是腰骶部间歇性隐痛，反复发作，时重时轻，天气变化或是久坐后疼痛状况会加剧。长时间坐着学习、工作的人，因姿势不良等问题易引发腰肌劳损。相关资料显示，长时间坐着不动并不会放松腰部肌肉，反而会使腰部肌肉处于紧张状态。通常有的人在坐着不动的情况下还会不由自主的弯腰，弯腰又会导致腰部肌肉紧张度加剧，腰部长时间处于紧张状态不仅会使肌肉疲劳，还会引起疼痛及酸胀感，同时腰部的稳定性和支撑力也会因此而下降，进而易受到损伤，并引起急性腰痛。并且由于腰肌劳损易迁延进而引起慢性腰痛。总而言之，久坐不动必要会增加腰肌劳损发病率。

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而“三坐族”人群大多为公司白领，这类人从上班起至下班后回到家，大部分时间都保持着坐姿，由于长时间维持这种工作、生活方式，加上不良坐姿、缺乏必要的运动等原因，使得腰肌劳损在“三坐族”中高发。
二、“三坐族”腰肌劳损预防方式
　　长期久坐的人，要提升自己对腰肌劳损疾病的认知，充分认识到如若长时间维持这种不良姿势会增加腰肌劳损发生的可能性，所以在坐着学习、办公过程中应注意以下几点：
　　（1）坐着学习、办公过程中应尽可能将腰板挺直，避免长时间弯腰造成腰部肌肉紧张，增加腰痛发生的可能性。
　　（2）需要长时间坐着学习、工作时应注意定时起身进行适当的运动锻炼，通常情况下30-45min左右就应起来活动，活动时间应保持在5-10min，例如捶背、伸腰等，这些活动锻炼方式可以舒缓和消除腰部肌肉紧张和疲劳，且具有良好的成效。
　　（3）除却学习、工作之外，在日常生活中应根据自身爱好，多抽时间进行适量的运动，强化腰部力量及稳定性，避免腰肌劳损发生。另外，在运动锻炼过程中应注意不能过度用力，姿势转换不可过快，在提取重物过程中应注意时间做好万全的准备，且须量力而行，避免在毫无准备的情况下突然用力，对腰部肌肉造成损伤，进而诱发急性腰痛。
　　（4）对于腰肌劳损患者而言可以多进食含钙量较高的食物，例如骨头汤，日常食用性质温和的食物，例如羊肉、枸杞胆囊管，同时还应注意禁食寒性食物，例如生梨、荸荠等。另外，还应注意避免受寒。
小结
　　总而言之，对于“三坐族”这类易患腰肌劳损的群体，在生活中应尽可能避免腰肌处于过度紧张状态，进而防止腰肌损伤。在业余时间则应多进行强化腰肌训练，从而增强腰肌力量，起到预防损伤的作用。