陈凯
（四川省自贡市自流井区妇幼保健院；四川自贡643000）
当前，高血压已经不是一个不常见的疾病，我国成年人患高血压的概率为20%左右，人数多达两亿，而这个数字还在以每年增加一千万的速度增长，导致我国每三个成年人中，就有一个患有高血压。易患高血压的人有这些特点：口味重、爱吃油腻食物、有家族病史、肥胖、爱吃糖等，如果您是这样的人，那么就要警惕高血压了。
一、高血压的早期征兆
高血压早期很有可能不会使患者出现明显的病理征象，部分患者会感到头痛、头晕、疲劳、颈项板紧、心悸等情况，这其实就是高血压的早期征兆。患者的血压会在疲劳、情绪波动较大、精神紧绷之后出现升高的迹象，如果休息，则可以恢复正常，但是随着疾病的发展和病程的延长，患者的血压会持续地升高，从而引发更多临床症状，这在临床上被称为缓进型高血压病，该病常常会导致患者出现肢体麻木、头痛、注意力不集中、头晕、记忆力减退、夜尿增多、胸闷、心悸、乏力等症状。
1.肥胖、打鼾。自身肥胖并且打鼾的人如果出现颈部发紧、头痛、头晕等症状，应该及时的对血压进行测量。肥胖的人打鼾多容易患上高血压、心脏病、高血脂。人在睡眠的过程中打鼾反映出此时的心脏正处于紧张状态，此时应该对高血压和心脏病进行预防。
2.胸闷。胸闷可能是由于功能性自我感觉造成的，也可能是除了心脏以外其他因素引起的。早期高血压患者在心脏代偿时期出现胸闷的症状，大部分是神经性的，在很大程度上会属于神经症，这时进行检查可能存在的异常表现并不明显。
3.心悸。高血压患者在患病初期血压升高时，会导致神经调节失去平衡，进而导致交感神经兴奋过度。交感神经兴奋过度会导致高血压患者存在心脏收缩力变强、心率变快，这时会使高血压患者感到心悸。
4.肢麻。高血压患者可能存在手足僵硬和手足麻木的症状，也可能存在蚂蚁爬行的感觉，这种现象是因为高血压患者动脉硬化或紊乱的血管舒缩功能等原因导致局部肢体供血不足。所以，30岁以上的人群应该定期对自身血压进行检查。
5.头痛。头痛是高血压的早期征兆之一。出现脑出血时，患者会感到脑部疼痛，疼痛感可能位于头部的一侧，如果颅内压力过高，可能会让疼痛蔓延到头部其他区域，头痛的同时，还可能伴有头晕。
二、高血压的预防
目前，高血压仍是心脑血管疾病发生的主要风险因素，如治疗不及时，长期患病将引发冠心病、糖尿病、心力衰竭、肾病等并发症，严重影响人类健康与生命，因此，做好高血压的预防是非常重要的。这里做了简要总结，其预防方法主要有以下几点。
1.减少食盐摄入量：根据世界卫生组织的建议，每个人每一天的食盐摄入量应低于6克。一般的对于有过高血压病史的患者要注意日常烹饪饭菜时要将食盐量减为原来的一半，对于老年人群更应该遵循低盐饮食，食物饮食以清淡为主。高血压发病重要的原因之一就是血容量的增加，而食盐中主要以钠元素为主，因此大量食用食盐，体内钠成分就会升高，在血液中的钠也会升高，这时为了保证血管内渗透压平衡，就会有多余的水分进入血管，以稀释多余的钠，从而导致血量的上升。对于没有患高血压的人群，高盐饮食就会成为促发因素，对于易患有高血压的患者，高盐饮食就会使血压更不容易被控制，因此加重病情。
2.注意补充钾与钙：钾物质的补充可以避免因饮食含高盐引起的高血压。对轻型高血压更有明显的降压效果。这是因为有效适量补充钾可以帮助机体排出多余的钠，而钙物质的补充也能达到这样的效果，因此建议高血压易患人群平时多补充含有钾与钙的食物如：鱼、虾、骨头汤、牛奶、大豆等等，长期使用对预防高血压有更好效果。
3.戒烟限酒：烟草会致使动脉出现硬化，长时间吸烟会使得心血管疾病的发病率和病死率增加，因此，要主动戒烟，并且要拒绝二手烟。大量饮酒同样会引发高血压，因此，要对每日酒精的摄入量进行控制，男性应少于25克，女性应少于15克。
4.坚持运动锻炼：运动锻炼对身体的好处是全面性的，可以预防众多疾病的发生。对于年轻人来讲，就应该养成坚持锻炼的好习惯，经常锻炼，这样等到年老时，身体机能依然可以保持在正常状态，这样可以避免自己患上众多疾病。每天都坚持锻炼不仅可以增加身体消耗，将多余的热量散发出去，平衡机体，防止肥胖，还可以调整心血管功能，增强心肌收缩能力，缓解血管疲劳，使冠状动脉扩张达到降低血压的目的。能够增强自身免疫能力，提高抵抗力，预防细菌感染。对冠心病、高血压、全身性疾病的预防都能起到很好的作用。
5.控制体重：控制体重，合理减肥。研究表明，肥胖、超重是诱发高血压的重要危险因素，当体重减轻5%～7%，血压值可以下降10～20mmHg。标准体重最简单的衡量标准为升高减去105，如果体重超过这个数字在28以上则表明为肥胖。控制体重在降血压、预防血压上面很重要，患有高血压的患者一定要重视，合理安排自己的饮食，多运动多锻炼，保证体重。
6.合理饮食：合理的饮食就是要求我们饮食不能过饱，要控制热量高、脂肪高的食物摄取量。不合理饮食，不规律饮食很容易造成肥胖以及高血脂，这些都是引起高血压的重要危险因素。因此饮食要规律，荤素搭配要合理尽量多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油腻、脂肪含量高的食物。
7.心情开朗：健康的心理状态，乐观的精神状态对我们身体的好处是不可忽视的，它能有效调节机体内环境，保障内分泌系统的稳定，反之，长期处于紧张、急躁、担心等不好的心理状态下就会导致内分泌的紊乱，从而对身体健康不利。俗话说：笑一笑十年少。并不是没有依据，研究表明心情开朗、活泼的人平均寿命更长。心情舒畅可以使血液循环更通畅，血管扩张、收缩能力更好，能有效预防高血压等心血管疾病，反之，情绪激动就容易导致心跳加快，血压上升，血液黏稠度增高对预防心血管疾病不利，而且更容易发生高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。
8.关注自己的血压：高血压患者，引发脑出血的风险比常人要高，因此，在日常生活中，应尽量控制自己的高血压，可以定期到医院进行检查 ，了解自己的血压粘稠度，了解自己的血压情况，以及动脉硬化状况，必要时，可以在医生的指导下服用药物，让身体保持健康。
9.劳逸结合：合理规划自己的工作时间，在工作的同时，要注意休息，不要过度劳累，不要让精神长期保持紧张状态，据有关研究显示 ，长期超负荷工作 ，极易引发脑出血。老年人机体组织开始衰老，容易出现脑出血，老年人可以做适当的身体锻炼，强身健体，但不能让自己过于疲劳，做到运动适度。