罗淋
（四川省峨眉山市人民医院；四川峨眉山614200）
便秘，大家都应该听说过，便秘是一种十分常见的疾病，尤其是那些长期卧床的病人，他们运动量少，更加容易出现便秘。便秘是非常痛苦的，那么应当如何调理便秘呢？
一般人1-2天都会排便一次，但是便秘的人一周排便不超过两次，并且在排便的时候非常的费力。便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。一般来说，便秘和一个人的年龄、生理情况、饮食、生活习惯等都有关系，若想要避免便秘，则需要适当的加强锻炼，让身体动起来，同时还要调节自己的饮食。
一、哪些人容易出现便秘呢？
1.长期卧床病人
（1）活动量少。对于正常人来说，早上起床时，身体会直立，从卧位变为站立，结肠会受到刺激，产生蠕动，另外，白天的其他活动，也会让结肠产生蠕动，进而让粪便进入直肠，直肠中的粪便达到一定量时，则会让人产生便意。但是对于长期卧床的病人来说，他们受身体条件影响，活动不方便，运动量非常少，结肠难以受到刺激，产生蠕动的幅度较小，粪便就不能正常的进入直肠，当然就不会产生便意，不会引起排便。这是长期卧床病人易出现便秘的重要原因之一。
（2）饮食因素。长期卧床的病人，他们身体行动不便，生活不能自理，需要他人照顾，其饮食主要是由家人或护理人员协助，考虑到病人的消化能力，选择食物的面较小，食物相对单一，很容易引发便秘。一些蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进人体肠道的蠕动，有利于排便，但是病人平时含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。
2.老年人群
（1）器官衰老功能减弱：随着年龄增长，老年人的各种器官都在逐渐的衰退，其中肠胃等消化器官也是如此，导致了肠管的张力和蠕动减弱，参与排便的肌肉张力低下，使得对排便的推力不够，引起慢性便秘。因此老年人经常会消化不良，也会经常便秘。除此之外，老人年纪大，容易患上各种各样的疾病，其中一些慢性疾病也是和便秘的产生有直接关系，比如说如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘。
（2）缺乏运动：老年人由于年纪大了，腿脚不方便，就缺乏运动，导致身体的体抗力下降，自身的排便动力不足，很容易导致便秘。所以预防便秘的又一个有效办法就是进行适当的运动。老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。老年人的行动能力可能有所不足，所以可以进行一些比较简单的运动，比如说快走、甩手等。
二、如何调理便秘？
1.定时排便
对于便秘者来说，定时排便是很有必要的。例如每天早上排便一次，即使没有便意，也需要做排便动作，刺激肠道，帮助排便。一般来说，排便最好的时间是在早晨，只要长期的坚持，我们的身体就会形成一个排便的条件反射。之后排便就会形成规律。当然，在排便过程中，还应注意排便习惯，有便意时，应当快速排便，不要忍住不去大便，若长期忍住不便，则会养成习惯性便秘；排便时间长短也应控制，时间不宜过长；排便时不要玩手机、看报纸等，这会转移注意力，使得排便缓慢 ，延长排便时间；排便时，不宜过于用力，用力过大时，容易造成肛门粘膜脱垂。
2.适量活动
活动量少是出现便秘的重要原因之一，因此，想要调理便秘，可以适量的活动。对于长期卧床的病人来说，由于身体原因，他们行动不便，难以独立自主的活动，因此，这就需要其家人或护理人员的帮助，在身体状况允许的情况下，帮助患者活动，例如帮助病人活动手臂，让手臂轻微摆动，也可以让下肢移动，做伸直——弯曲活动，若身体状况较好，则可以帮助病人下床站立。这些活动能够刺激结肠，帮助结肠蠕动，让粪便进入直肠，利于排便。另外，活动前，可以让患者饮入一定量的水分，这样可以帮助水分在体内充分的进行游走，促进肠道蠕动，预防便秘。
3.调整饮食
便秘的患者跟饮食方面是有很大的关系的，所以想要调理便秘，就需要及时的调整病人的饮食。病人消化能力较弱，所以在烹饪食物时可以将食物进行切碎处理，利于消化，也方便食用。要多吃蔬菜水果以及一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以刺激肠道蠕动，帮助解决便秘的问题，比如说粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜等。除此之外，还可以多食用一些具有润肠作用的食物，比如说芝麻和核桃仁等，也可以促进我们肠道的蠕动，帮助排便。便秘不能吃一些大块及油炸酥脆的食物，或者是油腻辛辣的食物以及一些经过煎、炸、熏、烤的食物，辣椒等刺激性强的也应少吃，这些食物都被认为是容易上火的，一旦食用，引发体内的燥热，就会更加难排便。除此之外，一些豆类食物也不适合多吃，因为吃多了很容易引发胀气，就会导致排便困难。在饮食上要注意营养均衡，还要做到规律饮食。饮食是调理便秘的一个非常重要的方面。
4.适当多饮水
水是生命之源，每个人每天都应该摄取一定量的水分才能维持身体的正常运转，而且便秘也和饮水量少有关，所以，调理便秘另一个非常好的方法就是多喝水，特别是在早上，夜间需要睡眠，是很少饮水的，身体正处于缺水状态，因此，早上应当让病人饮一杯水，最好是喝一杯温开水或者是蜂蜜水，这样可以促进肠道的蠕动，帮助排便。除此之外，在平时的生活中也应该要多喝水，不能等到口渴了之后再喝水，当你感到口渴了就说明你的身体已经到了极度缺水的地步了。所以长期卧床病人每天可以定时定量的喝水，保证摄入足够的水分。
5.保持乐观情绪
心情方面也是导致便秘的一个重要因素，为了调理便秘，长期卧床病人要保持心情的愉悦，不要生气上火。精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。
6.借助药物调理
如果病人便秘并不是非常的严重，用以上的办法是可以缓解的，能够减轻便秘，促进排便；但是，如果便秘比较严重，排便非常困难，这时就需要借助一些药物来帮助排便。若是因中气不足引起的便秘，则可适当服用益气的药物。需要注意的是，经常产生便秘的老年人不适合长期使用泻药来帮助排便，这样可能会使身体产生依赖性，然后导致肠蠕动的功能退化，加重便秘。
大便是人体内残渣毒素等堆积起来形成的，便秘会对人的身体造成非常大的伤害，如果这些有害物质在人的体内堆积过久，就会影响到人的肠胃健康。所以对于便秘患者来说 ，调理便秘是非常重要的。