詹浙萍
尤溪一中 福建 三明365100
摘要：在田径课教学中，准备活动是组成部分之一。它虽然不是课的主要部分，但直接影响到课的质量和效果，本文利用文献资料法、访谈法对田径课教学准备活动问题，作一些粗浅的分析。
关键词：中学 田径课教学 准备活动
1前言
在田径课教学中，准备活动是组成部分之一。它虽然不是课的主要部分，但直接影响到课的质量和效果。因此，必须引起高度重视，注意培养学生在激烈活动前做准备活动的良好习惯，防止伤害事故的发生和影响学生的身心健康，实现田径课教学准备活动的任务。在有限的时间内，运用各种方法，尽快把学生的思想注意力集中到体育课堂上来。迅速地进入田径课教学的身心状态中，把学生上课的积极性充分调动起来，跟上上课节奏，精神饱满、情绪高昂地开始田径课的学习。本文就对田径课教学准备活动问题，作一些粗浅的分析。
2、研究对象和方法
2．1研究对象 尤溪一中初三年段田径课
2．2研究方法 文献资料法、访谈法。
3、结果与分析
3. 1准备活动的内容
田径课的准备活动通常分两部分。
3.1.1一般性准备活动
一般性准备活动开始往往采用一些走、跑、徒手操、柔韧性、游戏等练习，这部分主要围绕身体各部分关节肌肉展开，达到热身状态，完成人体生理上的准备。
3.1.2专门性准备活动
专门性准备活动开始往往做一些与课的基本内容动作相似的模仿练习，针对一些技术难掌握动作采用相近的辅助动作练习，为所要学的动作创造有利的条件。
3.2准备活动的时间
中学田径课教学一般一小节课（45分钟）准备活动应安排10-12分钟。一般性准备活动一般安排7分钟左右。专门性准备活动一般安排5分钟左右。但准备活动时间长短还受很多因素影响，如季节、气候等。天气变冷时，要适当加快增加准备活动，特别是专门性准备活动时间安排长些。夏天比较炎热，可以缩短准备活动时间。因此能准确了解、合理运用和掌握体育课准备活动时间对顺利地上好一节课是十分重要的。
3.3准备活动负荷
根据人体机能活动变化的规律，准备活动的负荷应循序渐进，从小到大，逐渐提高。要根据基本部分内容和学生的身体素质等因素来决定准备活动负荷量的大小。负荷量过小，起不到准备活动的作用；过大，又会使疲劳过早出现，不利于基本部分的学习。因此中学田径教学要从实际出发，准备活动的负荷量以不超过基本部分负荷的1/3，心率在110-130次/分为宜。
3.4田径课准备活动
3.4.1跑的准备活动
跑的一般性准备活动是以全面提高身体的活动能力为主要目的。该阶段教学内容主要以慢跑、徒手操、游戏和柔韧性活动为主，教法是先做轻松慢跑，然后做几节徒手操。或者是先做活动性游戏后做徒手操。有的教师为了调动学生学习的积极性和兴奋性做各种反应性练习，如变向跑、躲闪、起动、急停和转身等技术较强的练习，再配上徒手操。这样有助于全面锻炼学生身体素质，促进身体正常发育，增强骨 、肌肉、韧带和内脏器官的技能发展，对培养学生组织纪律和集体感有重要意义。
跑的专门性准备活动是以与主项的内容演练为主，与所进行的教学结合甚紧。从单一动作开始，慢慢地进入技术性动作。
这部分内容很重要，不要片面强调动作姿势，要以激发动作潜在的感觉为目的，慢慢提高运动节奏，以便使身体有充分适应时间。如短跑教学为了使学生体会用力的时间和用力部位。要做跑的专门性练习，如小步跑、高抬腿、后蹬跑等专门性的准备活动。
3.4.2跳的准备活动
跳的一般性准备活动的大部分内容与跑相似，但节奏感比跑的强。就如有的教师在蹲踞式跳远教学中，为助于掌握助跑与起跳相结合这个关键动作的练习，可在慢跑中，把操场旁的树干作为起跳标记，助跑步数不限的助跑与起跳相结合的练习，这样有助于学生体会最后几步节奏及注意起跳时三个关节蹬直的动作有很大的帮助。还有在做操时，可根据需要把更多的跳远练习充实到准备活动中去，像喊口令的集体跳，交换跳，舞蹈步跳等，提高学生的练习兴趣和积极性。所以这部分教学节奏感较强，存在一定的针对性，较早进入练习时间，为即将开始的基本部分的教学创造了良好的生理条件。跳的专门性准备活动教学为了使学生体会腿部的用力程度和用力时间，要做跳的专门性练习，如连续起跳、蛙跳、单足跳、跨步跳等，这些练习不但丰富了准备活动内容，提高学生的练习兴趣和积极性，而且有利于课的基本动作的学习和掌握，像连续蛙跳有利于学生体会蹲踞式跳远的蹬地、收腹和落地动作。
3.4．3投的准备活动
投的一般性准备活动教学也是以提高身体活动能力为主要目的，热身操、徒手操、柔韧性活动为主，但与跑、跳侧重点不同，更注重于上肢肌肉群的兴奋性，一般拉肩部韧带、腰部的力量等柔韧性为主。如在掷实心球时，由于手臂拉弓距离长，肩部韧带易受损，可在徒手操中做两人背靠背互背、桥等练习，为基本部分的开始，作充分的准备，避免出现受伤情况。
投的专门性准备活动内容教学一般从分解法开始再渐渐提高向完整学习发展，最后把投掷 整个技能动作完全连接在一起。如掷垒球准备活动教学先做徒手拉弓动作，后做挺髋、展体、换脚，最后徒手做掷垒球完整动作。
3.5准备活动的意义
在田径课教学中，准备活动具有重要的意义。首先，从教育角度出发，准备活动可以激发学生努力学习体育知识、技术、技能的愿望。准备活动节奏快、动作优美，教师的讲解师范和学生自身肌肉活动体验都能引起学生的学习兴趣和产生正确的学习动机。调动学生学习的积极性和自觉性，使学生迅速进入运动状态。其次，从生理角度出发，准备活动通过一系列热身练习可提高中枢神经系统的兴奋性，使一般神经中枢与运动系统有关神经中枢处于兴奋状态。唤醒神经做暂时性联系，加快运动动力定型交点的连通，提高大脑的分析、综合和判断能力，有利于中枢神经系统对内外器官的调节，从而提高动作的准备性、灵活性、协调性。另外准备活动可以引起血液循环系统的积极性变化，如心率加快、心输出量多、肺活量增大，使有效循环血量增加，为肌肉活动提供更充足的氧气和营养。
1）对列、队型经常变化，事先设计成图案，使学生感觉新颖而有趣。
2）每次课都做同样的操学生会感到枯燥无味，因此根据学生特点、教材特点，在身体姿势、动作方向、幅度、路线、速度、节奏等方面不断变化、求新，同时渗透美感教育。这样学生就会在练习中感到妙趣横生，引起足够兴趣。
3）改变教师喊、学生做的局面，可采用集体喊口令、学生轮流喊口令、分组喊口令等。这样学生既集中了上课注意力，也培养了能力。
4结论与建议
在进行田径课准备活动教学中采用相应的变化活动方式，使准备活动多样化，实用性得到提高。总而言之，正确地了解、运用和掌握田径课的准备活动，对顺利地上好一堂课、圆满地完成体育教学大纲规定的任务，起着十分重要的作用。同时还应注意的是准备活动的内容要进行创新，不能停留在慢跑、压腿、徒手操等，很难引起学生兴趣，进入正常运动状态缓慢。因此为了适应课堂教学改革的需要，准备活动内容必须求新、求变，紧密结合教材内容，为课的基本内容奠定良好的基础。
参考文献：
[1]傅光磊.田径教学中准备活动内容的结构变化[P].田径，2001，12，38-39。
[2]张艳等.浅谈体育课的准备活动[J].辽宁体育科技，1999，3，43-44