周阳
海军航空大学航空基础学院航海与海上技能教研室 264001
摘要：舢舨操作是海军军事训练海上基础的技能的一项重要训练科目，通过舢舨荡桨训练可极大提高其海上职业素养、军事素质及身体素质，能够掌握小型船艇的操纵技能、学习船艇的基本构造与海上作业。当前的舢舨荡桨教学训练方法还存在较大发展空间，因此本文通过总结与分析荡桨教学训练的目标与原理，并提出舢舨荡桨专项教学训练的方法与技巧，促进我国海军战斗力的提升。
关键词：舢舨荡桨；教学训练方法；探析
舢舨是国内外航海专业长久发展过程中的一项传统训练科目，是培养海军运动员职业素质的关键性作训内容[1]。舢舨在水面中滑行主要依靠运动员的肢体力量，因此运动员在加强肌肉训练后才能使桨划的更快，舢舨也就划的更快，故加强力量训练在舢舨荡桨教学训练中显得尤为重要。教练员应根据舢舨的特点与每位运动员的身体素质，设计出一套符合舢舨荡桨专项教学训练的方法，以便进一步开展对运动员身体潜能的训练，增强其身体素质。通常而言，舢舨荡桨教学训练一般分为专项力量训练与一般力量训练两种训练方式，而就一般训练而言要求简单，容易入门，而荡桨训练更加标准、科学与严谨[2]。本研究通过力学知识，对舢舨荡桨操作动作进行剖析，进一步研究舢舨荡桨动作的基本原理，旨在提高动作教学训练的效果，促进我国海军舢舨荡桨技术水平的进一步提升。
一、荡桨专项教学训练的目标与基本原理
划桨是一个整体性动作，在划桨过程中运动员通过蹬腿发力带动腰部，双手直接拉桨。由此可以看出，在舢舨荡桨过程中，运动员的神经、肌肉要最大限度的克服内外阻力，所以可以看出科学的荡桨教学训练方法对该项运动的重要意义。舢舨荡桨教学训练具有以下功能：①提升与强化运动员划桨的速度及力量，训练器的速度与强度是指运动员在划桨时受一定负载而发出的对拉拨器的能力，通常情况下，拉桨动作速度越快，其舢舨在水面上划行的速度也就越快；②强化运动员的肌肉协调能力。当运动员在开展划桨训练时，只有肌肉具备良好的协调力，才能完成荡桨运动的速度，保持充足的体力完成比赛[3]。通过上述舢舨荡桨教学训练的功能可知，科学的训练方式能够有效激发运动员的肌肉爆发力，提升其肢体协调能力，只有同时强化两者，才能达到不错的训练效果。
二、荡桨教学训练的方法与技巧
舢舨荡桨训练虽属于一项体能训练科目，但能够起到考验运动员体能素质与个人意志的作用。在开展荡桨教学训练中如不了解舢舨荡桨的基本力学原理及前进效率等因素，荡桨训练就难以取得显著成效，甚至会在一定程度上影响运动员的日常训练。舢舨在水面划行时，会同时受到多种力的作用，如运动员在荡桨时所产生的力、水面与空气对舢舨自身的阻力以及海面的浪、风等自然因素对舢舨所产生的阻力等。从物理受力的角度分析，可以清晰的了解舢舨荡桨的整个过程及与桨手位置与艇体重心的关系，为舢舨荡桨训练提供更加高效的教学方法。根据舢舨荡桨训练可将其具体分为拉桨过程与回桨过程，而拉桨过程遵循物理学中的杠杆原理，即桨叶从入水面开始到桨叶出水为止，此时舢舨依靠桨叶划水前行，这是舢舨获得前进动力的关键阶段，因此该阶段对舢舨的速度起着决定性作用[4]。在舢舨划行阶段，可以将桨看作杠杆，而桨的握柄处是力点，当桨叶围绕支点进行旋转时，推动作为重点的桨座部分，促使舢舨前进。从桨叶出水开始至桨叶回到入水前的部位，并作下次拉桨的准备为主，这时舢舨依靠上一次划行所取得的惯性继续前进，是否在这时做好下一次划行准备，能否正确掌握回桨的要领，影响舢舨的速度。
结合舢舨操作要领及特点，根据荡桨的运动特点，舢舨运动又被称为耐力与速度项目。若想增强学员的肌肉耐力，就必须开展科学的训练项目。日常训练主要围绕转、拉、深蹲等动作。舢舨荡桨教学训练具有训练周期长、速度快、间歇时间短等特征。该力量训练方法通常采用25-45公斤哑铃，每分钟做40-60次一组，该训练方式适合舢舨运动员的日常训练。开展水面阻力划桨训练，是提高海军运动员荡桨专项力量的最有效方式，阻力训练方式按具体训练条件可分为：提高船体阻力，如拉动舢舨，将阻力块悬挂于舢舨上，可有效增加水面对舢舨的阻力，使得舢舨在行驶过程中实现有效移动，更好地克服外部阻力，使得运动员在荡桨时更加困难[5]。当前有两种荡桨教学训练方式，第一种为采桨式频率法，每组训练划桨115-180个，每次8-10组，每次间歇性休息3-5分钟。小量周的训练主要使用该训练方式，该训练方式需要连续训练数周。第二种训练方式为采用特定时间记录组数，10分钟为一组，每次间歇性休息5分钟，划桨频率控制在每分钟20-25分钟。上述荡桨训练要求运动员应具备至少20桨/分钟的有氧运动能力，增强运动员的无氧运动能力，该运动训练方法适用于较大运动量较大的训练。第三种训练方式为一半运动员划桨，另一半运动员用于休息，可实现相同的训练目的，采用低频率桨叶与长桨具有相同的训练效果。通常情况下运动员划桨的频率在12-16桨/分钟为一组，并重复上述动作。但在此训练过程中，必须随时注意，保证运动员全力划桨，充分体现在舢舨的每一片桨叶之间的距离。
由于空气和水面所产生的阻力会造成舢舨在水面划行阶段速度减慢，为进一步提高舢舨在水面上的滑行速度，应尽量缩短滑行阶段。在荡桨过程中，若回桨的速度过于激烈或过快，会倒是桨叶突然改变速度，而产生一个与舢舨前进相反的作用力，该力会直接作用于桨座上，阻碍舢舨的划行速度。同时回桨动作过快或过猛，还会使运动员在荡桨操作过程中，肢体肌肉始终处于紧张状态，得不到放松，很快就会出现疲劳状态，这样就会影响到划行阶段时肌肉力量的释放，而舢舨的速度就会随着力量的减弱而逐渐减弱。所以滑行阶段能否正确掌握回桨的要领，这与舢舨前进的速度有着密切的关系[6]。在舢舨荡桨应根据运动员的身体情况制定舢舨荡桨的专项教学训练方法，根据不同的水面条件，探索荡桨的发力规律，在不同阶段开展不同水平的负荷训练方法。
结语：
综上所述，针对舢舨荡桨的发力的物理学特点，为了提高舢舨荡桨动作质量和教学训练效果，在划行过程中，要在加大力点的同时减少支点在水中的移动，全体运动员协同配合下使动作和用力的时机完全一致。在开展荡桨教学训练时应注重运动员的力量发展的全面性，在发力训练过程中不仅要注重锻炼腹部、腰部等肌肉力量，更要提高对肢体弱肌区域的锻炼，不同类型的肢体训练方法并未能起到全面锻炼运动员肌肉的作用，因此应在舢舨荡桨过程中集中精力，注重肢体肌肉的整体发展，以进一步提升海军军事训练的提升，推动海军部队军事力量的提升。
参考文献：
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