郑大鹏
沂南县体育发展服务中心，山东 临沂 276300
摘要：现阶段，我国的各行各业建设迅速，田径运动是我国运动员深受追捧的一项体育运动，在田径运动比赛中对于田径运动员的各方面能力要求是相当高的，随着田径运动的不断发展，田径运动中对于速度能力训练的要求不断提高，在比赛中要求运动员具备较高的速度能力，这也是保证田径运动正常开展的前提。本文从田径运动员速度能力的训练方法出发，探讨运动员如何提高运动员速度能力的训练方法与策略。
关键词：高校短跑运动员；运动损失因素；预防；康复
引言
田径运动被称为运动之母和运动之源，而作为田径项目中的短跑项目则被称之为体能训练之母和体能训练之源。对于田径短跑项目来说，运动员只有具备超强的体能，才能够在最开始呈现出强大的爆发力，从而在短跑全过程中保持全速前进。因此，体能训练对于田径短跑运动员来说尤为重要。以下是笔者结合自己多年相关工作经验，就此议题提出自己的几点看法和建议。
1速度能力训练的定义及要素
1.1速度能力训练
现阶段田径运动中对于速度能力的要求进行划分，可以将速度能力划分为这三个方面：一是力量素质。力量素质是来自于手臂、腿部的力量训练，力量训练是一种体能锻炼。通过运动员专业的训练方法能够使远动员肌肉更加发达，包括增加肌肉、肌腱及韧带强度和韧性；二是爆发力。运动员在田径比赛中爆发力是瞬间爆出来的，也是速度训练的重要项目之一；三是速度力量。需要运动员将速度与力量更好地结合起来，在训练中还需要注意动作路线才能够保证动作的规范。田径运动中速度能力是运动员需要具备的核心能力，对于田径比赛的胜负至关重要，速度能力是田径运动竞赛项目中具有代表性的一项能力，它对于运动员的基本要求是：在固定的距离中用最短的时间和最快的速度去完成比赛，使其在田径比赛中获得更加优异的成绩。同时，速度能力对于运动员的短跑成绩的影响也是非常大的，特别考验短跑运动员在比赛中的速度能力，所以在田径运动中，不论是长跑运动员还是短跑运动员都需要掌握速度能力的训练方法，在训练中培养自身的速度能力，为后期的比赛做好充分的准备。
1.2提高运动员速度能力的要素
田径运动员要想在比赛中脱颖而出，就需要加强对速度能力的训练，而提高速度能力的训练方法需要在科学的方法指导下才能顺利地完成。在田径运动的诸多训练方法中，对于速度能力训练的方法较多，选择灵活适合的训练方法尤为重要。首先，速度能力训练可以强化运动员的爆发力，爆发力训练做为长跑运动员必备的一门技能，在比赛的关键时刻可以帮助运动员在田径比赛中创造佳绩；其次，速度能力的提升是田径运动中成绩提升的基础，一般而言，速度能力的提高是由步频决定的，通过步频的提高能够大幅度的提高比赛速度。除此之外，在运动中速度能力提高的关键还在于耐力训练，田径运动中需要消耗大量的体力，所以耐力是比赛中需要掌握的基本技能，在田径运动中如果没有耐力作为支撑，那么距离再短也无法取得好成绩，所以将耐力与速度结合起来训练，二者相辅相成才能在田径比赛中取得更好的成绩。
2关于田径短跑项目体能特征的分析
田径短跑项目的重要特征便聚焦在速度性和体能主导方面，对短跑运动员来说影响竞技能力的最大因素便是速度，运动员的体能素质与他们的短跑成绩是呈正比例关系的。关于田径短跑项目的体能特征，笔者将其总结为以下几个方面：第一，短跑项目的形态和机能特征。我们必须要承认每一个短跑运动员都是有着自己的个体特征的，而且运动员与运动员之间的个体差异是必然存在的一个问题。
作为一名好的田径短跑运动员需要具备以下几点共同的形态和机能特征：首先，短跑运动员的身材身形要相对匀称，身体机能要比较好，体型偏瘦，肌肉弹力要强，小腿的长度要比大腿的长度略长一些，足部跟腱比较长，臀部健硕、踩围不大、手腿要细长、躯干要稍短等。为达到理想的准备状态，短跑运动员的肌肉呈现快速交替收缩和舒张，神经灵敏性要高，要保持一种兴奋状态。但是，这种情况下运动员很容易产生疲劳状态，这也是短跑运动员要重点克服的一个关键点。此外，短跑项目所呈现出的供能特点主要是通过无氧糖酵解进行机体供能，考虑到短跑时间短的问题，其会要求运动员具备非常强的无氧能力，运动员的呼吸系统和心血管系统要具备强大的机体供能能力，否则其很难获得理想的成绩。第二，短跑项目的专项体能特点。专项体能训练是为了确保运动员能够在比赛中获得优异成绩所进行的一项机体高强度专项体能训练，专项体能训练的目的是为了让短跑运动员能够在最短的时间内适应竞技过程中的高速运动状态。在短跑项目当中，运动员所接受的专项体能训练主要包括专项运动力、肌肉控制力、跑步速度、身体灵活性等等诸多方面。第三，短跑项目的身体素质特征。作为一名短跑运动员，其必须要具备足够强大的身体素质才能够更好地满足短跑项目的各项需求。在短跑的过程中需要运动员将自己的身体素质机能和短跑技术技能紧密结合在一起，尽力克服体重造成的障碍，实现快速的身体位移，进而完成好短跑运动动作。此外，短跑运动员在跑步的过程中要具备强大的反应能力，确保自己能够快速对信号作出反应，与此同时要协调肌肉，通过有效的放松技术来加强髓关节的带动力量，确保其发挥出最大的运动作用。
3高校短跑运动员运动损伤预防对策
3.1做好充足的准备工作
准备活动应有多样的形式，牵拉技术是准备活动中常见的预防运动损伤的手段，有研究表明，静态拉伸完成后进行运动会降低运动能力且静态拉伸的时间越长影响程度越高，但静态牵拉带来的不利影响可以抵消，将一般准备活动或动态牵拉安排在静态牵拉前就可抵消。适量的动态牵拉可以提高短跑运动能力，准备活动中动态牵拉与弹力带结合对运动表现提升效果显著。
3.2合理安排运动负荷
教练员应根据运动员的竞技能力，调整运动员训练的强度、内容和方法，以保证运动员在适当负荷下综合能力的全面提高。尽可能降低由于单一训练对局部部位造成超负荷练习导致损伤；一些运动员虽然高强度训练使身体产生疲劳，但思想对训练有极大的兴趣和意愿性，教练应及时对运动员进行适当的运动训练的压抑和抑制，确保训练处于循序渐进的状态。
3.3加强心理锻炼
运动员的心理状态对训练和比赛有重要影响，在运动员在情绪不高涨、烦躁、训练意愿降低、胆怯、过度兴奋、急于表现自己的状态下进行运动极易造成运动损伤。教练应该采取多种手段，培养增强运动员的各种心理技能，帮助运动员正确对待问题，增强运动员的自信。
3.4积极消除疲劳
如何使下降的肌肉更快的恢复，除了一些常规的物理学手段外，摄取氨基酸及抗氧化物质如维生素C、E、多酚等物质具有明显的消除疲劳的效果。对于短期性疲劳的消除，轻松的有氧运动会使慢肌纤维和心脏很好的活动，有助于血液中的乳酸浓度更快地下降。而长期性的疲劳最重要的是尽可能摄取充足的蛋白质，高强度的训练会使肌肉中的蛋白质分解，要将被分解的蛋白质尽可能的顺利补充。
结语
总之，对于田径运动员而言速度能力的提高，能够发挥出运动员更高的比赛水平，由于传统速度训练方法已经难以满足现代田径运动员速度训练要求，当前许多的学者在关于速度训练研究中都提出了具有针对性的多样化训练方式，这些速度训练方法都能够很好地运用到速度训练中，让田径运动员取得了明显的训练效果。然而，对于速度训练的方法我们不能仅仅停留于表面，还需要根据运动员的具体情况选择科学灵活的训练方法，以提高其速度能力与竞技水平。
参考文献
[1]刘梦雨.浅谈田径短跑项目体能训练的重要性[J].休闲，2019（36）：1.