黄玉胜
贵州省毕节市纳雍县思源实验学校 553300
摘要：在体育教学之中，中长跑是占据一定地位的项目，其在学生体育考试之中占有一定的分额，而且中长跑这一项目对于达成学生身体素质健康这一目的起着非常重要的作用。在展开教育教学的具体实践中，因为中长跑项目对学生的身体素质要求较高，且非常消耗体能，又因为该项目包含的细节较多，所以导致了部分学生对于该运动的兴致不高，还有一些学生对该运动萌生了厌恶情绪。为了高效展开教学，需要提高学生热情以顺利展开教学活动。
关键词：初中体育；中长跑训练；教学策略
引言：众多体育运动中，中长跑是初中时期体育课程的重要部分，其对学生具有万分重要的意义，特别是能帮助学生练成更佳的身体素质，保证其身体健康，对塑造学生心理健康也有着一定价值与作用。但需要注意的是，这一运动的实践难度是比较高的，而且过程是乏味且艰难的，在如此的状况下，怎样高效展开该运动的教学成为了一个棘手的难题。应对这些状况，可以使用游戏化的方式来展开体能训练，变更之前乏味无聊的运动过程，达成优化课程效果的目标。
一、合理应用体育游戏开展训练
以往展开的训练课程大部分都是具有难度且对学生身体素质有一定要求的，并且训练过程是劳累且无聊的，往往都是顺着跑道重复跑步，在学生感到劳累过后，他们的兴致与激情会大幅度降低，致使整体的跑步训练既艰难又乏味，所以训练成果常常也是不如意的[1]。在如此的状况下，相对学生来说，这不利于他们掌控运动技巧与提升身体素质，而且还打击了他们对体育运动的热情。总而言之，如此的训练方式不具备适应性与趣味性，使用如此的训练方式自然会致使学生丧失兴致，也不愿意坚持进行项目的训练，还可能会对其他体育项目产生不好的印象。从运动的定义看来，想持续提升运动员的耐力与爆发力，是必须强化基础项目锻炼的，而强化基础的过程通常都是比较枯燥的。针对这一问题，需要对基础强化方式展开变更，科学的利用游戏化教学方式来达成训练目的，让学生在游戏之中更深入的了解运动规则、运动技术。
例如，课程训练时让学生以此排成一个圆圈形，让他们之间相互间隔一段距离，游戏开始时，让一个学生先出发，过几秒之后让第二个学生出发，第一个同学要做的是不能被追赶上，而第二个同学要做的是追赶到第一个同学。第一个同学为了不被抓到，可以停止在一圈同学中任何一个同学身后。
而被第一个学生靠近的同学需要接替第一个学生跑，第二名同学同样可以这一做，直到某个学生被追赶上，一轮游戏就完结了，哪一方输了就需要接受惩罚，而惩罚项目可以由胜方提议。这种的游戏化教学方式可以提升学生的训练兴致，让训练过程充满趣味，学生彼此之间也可以增进互动交流，这就使得训练氛围变得活跃起来，一改之前死气沉沉的训练氛围。学生在游戏的参与之中，也是在锻炼他们自己的反应速度，提升他们的敏捷性与爆发力。游戏化的体育教学方式匹配了学生身体与心理健康发展这一特点，可以提升学生对体育课程的兴致，强化他们的身体素质。
二、正确开展跑步技术的教学
中长跑训练的过程中主要需要对学生跑步技术展开重点教学，让学生更好的把握运动技巧和窍门，把握中长跑相关知识。在他们掌握了运动技巧和知识之后，学生能直接见证自己中长跑成绩获得了提升，他们的课程兴致也会激增，他们也会变得更加自信[2]。在跑步之中学生可能会遭遇一系列问题，如腹痛、呼吸道疼痛、腿部乏力等状况，这些状况的发生一方面和他们的身体素质相关联，另外一方面和他们目前掌握的运动技巧也是相关联的。运动中身体发生一些不适状况，其实这并不是反常的生理反应，要引导学生努力克服这些困难，在掌握合适的跑步技巧之后这些状况发生的频率便会降低。
通常在中长跑时发生上述困难的时候，需要努力坚持下去，让身体逐渐去适应这些状况，那么过一段时间后，呼吸便会开始均匀，心率也将趋于平稳，会产生“二次呼吸”现象。通过经常性的锻炼过后，极点的时间将会推迟，上述不适状况的出现也会减少。需要注意的是，中长跑全过程不建议以均匀的速度持续下去，其实中长跑不仅需要耐力，也需要肌肉的爆发力。所以建议使用间歇跑法，如何使用间歇跑法？需要先以较快的速度跑一段时间，而后可以慢下来，当心率降到每分钟120次左右的时候，接着以较快的速度跑步。快速与慢速的交叉进行能够有效的强化学生的体力，提高他们的身体素质，让学生的运动素质获得大幅度的提升。
结束语：
当前在初中年级的体育教学活动中，提升中长跑训练方法中长跑必须重视培育学生的的兴致，可以使用游戏化教学方式展开学生身体基础素质的强化。学生对体育项目的兴趣提高之后，就需要进行中长跑技术的指导，让他们掌握合理科学的跑步方法，提升他们中长跑的成绩，但进行这些训练的目的是为了让学生拥有更加强健的身体素质与心理素质。
参考文献:
[1]朱傅才.浅谈初中体育中长跑教学训练方法[J].山海经:教育前沿, 2019(10):0207-0207.
[2]韦金色,梁栋,龙发辉.初中升学体育考试中长跑项目有效训练方法探究--以南宁沛鸿民族中学2018届初中毕业生为例[J].广西教育,2019(21):144-144.