刘剑波
河源市源城区埔前中学 广东河源 517000
摘要：新课标的实施，促使初中体育教育职能发生变化。普及知识只是基本的要求，更高一层的要求是发展体育能力。中长跑是中考体育的必考项目，但很多教师依然使用传统方法 ，导致学生发展受阻。为此，本文结合笔者的自身学习和工作经验，谈谈如何创新中长跑教学模式，旨在适应中考要求。
关键词：初中体育；中长跑；教学感悟
前言
近些年，我国致力于推动体育中考改革。教师作为领路人，理应肩负起职责。但实际情况并非如此，教师一味灌输知识，疏于对学生能力的培养。学生运动能力迟迟无法得到提升，自然无法取得理想成绩。为了改善这一现状，教师应当从理论中汲取思路，从实战中积累经验，归纳出切实可行的教学策略。本文以中长跑为例，分享一些教学感悟，以供广大同仁参考。
一、影响初中生中长跑成绩的因素
（一）学生因素
在进入校门的那一刻起，学生就要背负很大的中考压力。学校为了提高升学率，会不断增加学习强度。迫于校领导压力，文化课教师会占用体育课，意图提升学生的成绩。本来，学生还想在体育课上舒缓紧张心情，这下计划泡汤了。长期身处这样的环境中，学生感到身心俱疲。以这种状态参加中长跑训练，结果可想而知。
在蜜罐中长大的初中生，缺乏吃苦耐劳的精神。中长跑是一项体力和耐力并存的运动，完成起来并不轻松[1]。当学生身体出现不良反应后，内心就会滋生放弃的念头。中长跑项目的完成时间比较长，要想避免运动损伤，需要学生做好准备活动。但 很多学生认为没必要，在简单热身后，就立刻进入训练。一旦出现损伤，就会使放弃的念头更加坚定。
大多数初中生没有认识到中长跑的价值所在，只会听命行事，从不主动思考。看到其他同学跑出好成绩，非但没有送上祝福，还会背地里诋毁他人。将大量精力浪费在这种无意义的事上，中长跑能力必然会停滞不前。正确来讲，学生应积极思考，如何提升跑步水平。譬如，从其他同学那里取经，向教师寻求帮助。
（二）教师因素
在中长跑教学中，常用的方式有两种，分别是定时跑、定距跑。身处新时代的初中生，对这种训练模式并不感冒。训练动力不足，结果必然不会太过理想。随着时间推移，学生的抵触情 绪越来越重。面对如此境况，教师采取的方法有所不同。一种是听之任之，另一种是严厉批评。无论采取哪种方式，都无法改变局面。即便是调节好学生心理，教学方法不改变，教学目标仍不会达成。
传统教学方法是先组织热身，再讲解技术，最后绕场跑圈。由于示范不到位，以至于学生无法领会要领。在跑步中，会状况 不断。这时，学生就会对教师的教学能力持怀疑态度。一旦师生离心，很难再组织有效练习。当然，这种情况比较少见。大多数情况下，学生会跟随教师的步伐。但由于未开展专项训练，导致学生的中长跑水平无法得到提高。体育中考来临的那一天，学生无法递交一份满意答卷，不仅自己会懊悔不已，也会让教师陷入深深的自责中。为了避免此类事件发生，应当探寻提升初中生中长跑成绩的方法。
二、提升初中生中长跑成绩的方法
（一）做好示范演示
示范演示是一种应用比较广泛，成效也不错的教学方法，但教师并没有做好此项工作。原因无他，教师错误地认为，只要演示一遍，学生就能掌握要领。但是即便多演示几次，也会因为 没有认真观察学生的后续练习，导致效果不尽如人意。可以看出，教师对示范演示的内涵缺乏一定了解。
应用示范演示的目的在于，让学生对运动概念及形象有一个深层次的理解。为达到这一目标，必须要使用生活化语言解读中长跑运动。待基本掌握后，就要看着学生练习。如若发现不当之处，教师要先示范正确动作，再要求学生勤加练习。在实战演练中，教师必须要参与进来，一来可以调动学生的积极性，二来可以仔细观察学生表现。
（二）活跃课堂氛围
随着时代的发展，科学技术日新月异，这些技术是体育教师的得力帮手。将现代技术引入课堂，能够让抽象的知识具体化，学生接受起来也比较容易[2]。譬如，教师事先搜集有关手臂摆动的资料，以此为基础制作微视频。在课堂上进行展示，使学生快速进入学习状态。通过反复观看，学生能够快速掌握跑步要领。考虑到学生的学习能力有高有低，需要将微视频上传至教育平台，以供下载学习所用。学生在经过观看、思考、模仿、练习等操作后，中长跑能力一定可以获得长足发展。
（三）学会科学呼吸
在中长跑教学中经常会看见，学生出现乏力、胸闷等现象，说明学生的供氧系统出现问题。之所以会发生这种事，原因在于学生的呼吸方式不科学。要想帮助学生摆脱困境，需要教师传授正确的呼吸方法。吸一口气，向前跑两至三步，将气体排出，再跑两至三步。同时，让学生清楚注意事项。中长跑和短跑不同，距离比较长，不能自然吸气，而是要深吸气，深吐气。在进入最后一圈时，学生要适当加快呼吸频率。在最后冲刺阶段，需要屏住呼吸。冲过终点，要向前慢跑一段距离。在此期间，调整呼吸，调节身体。
（四）加强力量训练
那些中长跑能力强的学生都有一个共同的特点，那就是下肢力量很足。因此，教师要组织下肢力量训练。利用健身器材开展负重训练，不失为一个好办法。但器材终归有限，无法确保所有学生都能拥有充足的时间。这时就需要增加跳远、跳绳等项目，以此强化学生的下肢力量。在提高下肢力量的同时，也不 能忽视对上肢力量的训练，提高学生的身体协调性。常用的方法有举杠铃、举哑铃、俯卧撑。上肢力量训练也好，下肢力量训练也罢，都要量力而行，有效避免运动损伤。
（五）强化速度训练
提高中长跑能力不只需要力量训练，速度训练同样不可少。长时间使用一种方法，会让学生产生厌倦。为了唤醒学生的训练 热情，教师必须丰富教学方法[3]。通过调查了解到，常用的方法有往返跑、间歇跑、交替跑、接力跑。其中，往返跑是指将两个杆子放在跑道上，间距五十米，学生要在两者之间来回跑。间歇跑是一个由少到多，再由多到少的过程。譬如，以二百米为起始数字，每次递增一百米，当达到四百米时停止，随后逐渐降低跑步距离。交替跑，顾名思义是一种跑步和走步相结合的方法。接力跑不是一个人的战斗，为了给集体赢得荣誉，学生势必会倾尽全力。
（六）及时给予鼓励
中长跑比较耗费体力，每次训练结束后，学生都会累得气喘吁吁。意志不坚定的学生就会打退堂鼓，或逃避，或敷衍了事。为了帮助学生端正学习态度，教师要从两方面开展教育。一方面，分析近年中考形势。另一方面，积极宣传中长跑训练的好处。在教学过程中，如发现不好苗头，要立刻阻止，并监督其完成训练。当学生有良好表现时，也不要吝惜称赞。久而久之，学生就会认真对待中长跑训练。还有一些学生，在跑步过程中出现严重不适，从而产生畏惧心理。对于这类学生，教师要多给予关注。在跑步前，多加油打气。每当学生想要放弃时，教师就要及时送上鼓励。既可以是语言鼓励，也可以是行为鼓励。哪怕是一个肯定的眼神，就能够让学生重新燃起斗志。
三、总结
在迎接新教育时代到来的同时，也绝不能忽视存在的问题。现阶段，中长跑教学受多因素干扰，以至于结果差强人意。为了让学生有一个好的发展，教师必须要创新教育教学。需注意的一点是，中长跑教学是一个循序渐进的过程，教师千万不可急躁。在多措并举下，提升学生的中长跑能力，最终取得理想成绩。
参考文献
[1]袁建华.中长跑在初中体育教学中的特点[J].田径,2020(09):26+25.
[2]陈锋.初中体育中长跑有效教学策略的探究[J].田径,2020(09):4-5.
[3]陈世民.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].品位经典,2020(12):160-161.